Muito ocupado para se concentrar na sua felicidade? Experimente micro-atos diários de alegria
Crédito: domínio público UNSPLASH/CC0
Os pesquisadores, liderados pela UC São Francisco, testaram a eficácia de uma intervenção de bem-estar baseada na Web, conhecida como The Big Joy Project. Isso consistia em micro-atos diários, que incluíam pedir a alguém que compartilhasse um momento divertido, inspirador ou orgulhoso, fazendo uma lista de gratidão e realizando um ato gentil para iluminar o dia de alguém.
Aproximadamente 17.600 pessoas de todo o mundo participaram: a maioria era dos Estados Unidos, Canadá e Grã -Bretanha (71%), mulher (84%), branca (74%), com pelo menos alguma educação universitária (94%).
O trabalho é publicado no Journal of Medical Internet Research.
Após a intervenção de sete dias, os participantes relataram níveis mais altos de bem-estar e emoções positivas, e uma crença mais forte de que o próprio comportamento pode promover a felicidade. Eles também relataram diminuição do estresse e melhoria a qualidade da saúde e do sono. Os participantes mais jovens, negros e hispânicos e socialmente desfavorecidos se beneficiaram mais.
As melhorias no bem-estar estão associadas a um menor risco de futuras doenças mentais e melhor saúde física. “Pessoas com bem-estar mais alto têm menos probabilidade de desenvolver condições crônicas, como doenças cardiovasculares, e reduziram a mortalidade em populações saudáveis e não saudáveis”, disse a autora Elissa Epel, Ph.D.
As intervenções de bem-estar baseadas na Web que duram várias semanas e levam três a quatro horas por semana para concluir resultados favoráveis. Mas é a primeira vez que uma breve intervenção mostra benefícios tão fortes e pode funcionar para mais pessoas.
“Muitas pessoas não têm tempo, motivação e recursos para se comprometer com esses programas mais longos, e pode ter mais chances de abandonar”, disse o primeiro autor Darwin Guevarra, Ph.D., que também é afiliado à Universidade de Miami.
“Ficamos empolgados em obter resultados positivos em um programa que exigia apenas alguns minutos por dia durante uma semana”.
Mais informações:
Darwin A Guevarra et al, Escalando uma breve intervenção digital de bem-estar (The Big Joy Project) e moderadores sociodemográficos: estudo pré-post de grupo único, Journal of Medical Internet Research (2025). Doi: 10.2196/72053
Fornecido pela Universidade da Califórnia, São Francisco
Citação: Muito ocupado para se concentrar em sua felicidade? Experimente micro-atos diários de alegria (2025, 12 de junho) Recuperado em 12 de junho de 2025 em https://medicalxpress.com/news/2025-06-busy-focus-happiness-aily-micro.html
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