O que é aterramento e poderia melhorar meu sono? Aqui está a ciência por trás dessa tendência de Tiktok

Você já sentiu uma sensação inesperada de calma enquanto caminhava descalço na grama? Ou notei que seu estresse começou a desaparecer quando você estava no tornozelo no fundo do oceano? Nesse caso, você pode, sem saber, “fundamentar” para a terra.

O aterramento, também conhecido como aterramento, é a prática de fazer contato físico direto com a superfície da Terra. Nossos ancestrais abraçaram essa tendência sem saber. Mas com a invenção de casas internas, calçadas, estradas e até sapatos, nos tornamos menos fisicamente conectados à terra.

Sugeriu -se que o aterramento tenha vários benefícios, como melhorar o humor e reduzir o estresse e a dor. Mas, no geral, há evidências conclusivas limitadas sobre os benefícios do fundamento.

Ironicamente, o conceito de aterramento em 2025 é fortemente influenciado pela tecnologia, em vez de sair para a natureza. Os consumidores estão sendo atingidos com rolos de mídia social promovendo uma variedade de tecnologias que nos fundamentam e melhoram nossa saúde.

Entre os mais comuns estão as promessas de sono melhorado com o uso de uma folha de aterramento ou tapete. Mas isso é apenas mais uma tendência do Tiktok, ou esses produtos poderiam realmente nos ajudar a ter uma noite de sono melhor?

@melvici fiz meses de pesquisa sobre fundamento e estava convencido de que não há como isso funcionar. Eu estava errado. #grounding #earthing #groundingTechique #CHRONICPAIN #TIKTOKSHOPCREATORPICKS ♬ ORIGINAL SOM – MELVICI

Trazendo o ar livre em

O corpo humano é condutor, o que significa que pode trocar eletricidade com a Terra e as fontes artificiais, como dispositivos ou objetos eletrônicos. (Às vezes, essa troca pode resultar em um choque elétrico ou estático.)

Os proponentes do aterramento afirmam que a prática reconecta “o corpo humano condutor à carga elétrica natural e sutil da Terra”.

Eles creditam esse processo com benefícios fisiológicos e psicológicos (mas, novamente, as evidências são limitadas).

As tecnologias de aterramento podem variar no tipo (por exemplo, tapetes para os pés sub-desk, toppers de colchão e lençóis), mas todos são projetados para fornecer um caminho para que as cargas elétricas fluam entre seu corpo e a terra.

A ponta inferior que você vê no seu soquete de parede de três pinos é um terminal de “terra” ou “terra”. Ele fornece uma conexão direta com a Terra através da fiação do seu edifício, desviando o excesso ou a tensão insegura no chão. Isso protege você e seus dispositivos de possíveis falhas elétricas.

A tecnologia de aterramento usa esse terminal como um caminho para a troca elétrica proposta entre você e a Terra, enquanto está no conforto da sua casa.

O aterramento poderia melhorar seu sono?

A pesquisa nessa área ainda está surgindo.

Um estudo de 2025 da Coréia recrutou 60 participantes, deu metade deles um tapete de aterramento e deu ao outro metade de um tapete visualmente idêntico que não tinha tecnologia de aterramento. Os pesquisadores usaram um protocolo “duplo-cego”, o que significa que nem os participantes nem os pesquisadores sabiam quais participantes receberam tapetes de aterramento.

Todos os participantes usavam rastreadores de sono e foram convidados a usar o tapete (ou seja, sentar ou mentir nele) por seis horas por dia. Os pesquisadores descobriram que, após 31 dias, os participantes do grupo de esteira de aterrissagem dormiam mais tempo em média (conforme medido por seus rastreadores de sono) do que os do grupo controle.

Os pesquisadores também usaram questionários para coletar medidas de insônia, qualidade do sono, sonolência diurna e estresse. Após 31 dias, os participantes de ambos os grupos melhoraram em todas as medidas.

Não houve diferenças entre os grupos fundamentados e não aterrados para a qualidade do sono, a sonolência diurna e o estresse. E enquanto os participantes fundamentados mostraram severidade de insônia significativamente menor após a intervenção, essa diferença também estava presente no início do estudo. Portanto, não está claro se o aterramento teve um impacto tangível no sono.

Em outro estudo duplo-cego, publicado em 2022, os pesquisadores de Taiwan examinaram a eficácia do uso de tapetes de aterramento para melhorar o sono entre pacientes com doença de Alzheimer. As descobertas indicaram que gastar 30 minutos em um tapete de aterramento cinco vezes por semana resultou em uma melhor qualidade do sono.

Embora pesquisas anteriores tenham sugerido o uso de tecnologias de aterramento podem levar a melhorias no humor, não foram observadas diferenças nas medidas de ansiedade e depressão neste estudo.

Fundamentar para ganhos?

A tecnologia de aterramento também foi apontada como tendo outros benefícios, como reduzir a dor e a inflamação.

Um estudo de 2019 encontrou os participantes que dormiram em um tapete de aterrissagem após exercícios intensos pareciam menos doloridos e mostraram níveis mais baixos de inflamação no sangue em comparação com aqueles que não foram aterrados.

A base após um treino pode ajudá-lo a se sentir melhor e se recuperar mais rapidamente, mas ainda não está claro se e como o aterramento afeta os resultados de treinamento de longo prazo ou os ganhos de condicionamento físico.

Adicionar ao carrinho?

Então, você deve lucrar com o código de desconto do seu influenciador favorito e pegar um tapete de aterramento? Correndo o risco de divulgar um clichê comum de cientistas cautelosos, nossa resposta é que ainda não sabemos.

O que sabemos é a pesquisa existente, emergente, não mostrou evidências de que a tecnologia de aterramento pode afetar negativamente seu sono ou recuperação após o exercício. Portanto, se você gosta do seu tapete de aterramento ou da folha de aterramento ou deseja ver se o aterramento funciona para você, fique à vontade para experimentar.

Lembre -se de que os produtos de aterramento podem ser vendidos de qualquer lugar de cerca de US $ 30 a US $ 300 ou mais.

Por outro lado, aterrar a grama ao ar livre é gratuito. Embora haja evidências limitadas de que o aterramento ao ar livre possa melhorar o sono, passar o tempo em luz externa pode beneficiar o sono, regular os ritmos circadianos e melhorar o humor.

Finalmente, embora o aterramento possa ser uma estratégia interessante para tentar, se você estiver enfrentando problemas contínuos com o sono ou suspeitar que você pode ter um distúrbio do sono, o primeiro passo deve chegar a um profissional médico, como o seu GP.

Este artigo é republicado da conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.