O teste encontra os benefícios do jejum de 16 horas são evidentes por pelo menos 1 ano, independentemente de comer timing da janela

Três meses de alimentação restrita ao tempo (TRE), independentemente de ser mais cedo ou mais tarde, pode ser uma estratégia promissora para sustentar a perda de peso a longo prazo em adultos com sobrepeso ou obesidade, de acordo com resultados preliminares de um estudo controlado randomizado, apresentado no dia 1º de maio.

“Nosso estudo constatou que restringir a janela de alimentação a oito horas a qualquer hora do dia durante três meses pode resultar em perda significativa de peso por pelo menos um ano”, disse o principal autor Dr. Alba Camacho-Cardenosa, do Instituto de Investigación Biosanitaria de Granada (IBS.Granada), Granada, Espanha. “Esses benefícios podem ser atribuídos à janela de jejum de 16 horas e não ao tempo de comer”.

Dietas de baixa caloria são maneiras conhecidas de perder peso e melhorar a saúde cardiometabólica. No entanto, a adesão a longo prazo é tipicamente baixa, mesmo entre pessoas altamente motivadas.

Tre, que limita quando, mas não o que as pessoas comem, é uma abordagem de jejum intermitente cada vez mais popular que pode ter maior adesão a longo prazo e levar a uma melhor manutenção de peso.

Um estudo controlado randomizado anterior da mesma equipe de pesquisa publicada em Medicina da natureza descobriram que reduzir a janela de alimentação de 12 horas ou mais a oito horas por dia diminui o peso corporal e melhora a saúde cardiometabólica. No entanto, o impacto de comer o tempo da janela na manutenção a longo prazo dos benefícios permanece desconhecido.

Para saber mais, os pesquisadores realizaram um acompanhamento de 12 meses do estudo controlado randomizado em 99 adultos com sobrepeso ou obesidade (50% mulheres; idade média de 49 anos; IMC médio: 32 kg/m²) de Granada (Espanha) para investigar se a perda de peso alcançada após três meses de TRE é sustentada por 12 meses.

Os participantes foram designados aleatoriamente para um dos quatro grupos por 12 semanas: janela de alimentação habitual de 12 horas ou mais; Tre inicial (janela de oito horas comendo antes das 10:00); Tre Tre (janela de oito horas a partir das 13:00); Tre auto-selecionado (permitindo que os participantes escolham sua própria janela de oito horas, o que pode melhorar a adesão, aceitabilidade e eficácia). Todos os grupos também participaram de um programa de educação da dieta mediterrânea para incentivá -los a comer mais saudável.

Os pesquisadores mediram o peso corporal, as circunferências da cintura e do quadril no início do estudo, após a intervenção de 12 semanas e 12 meses após o término da intervenção.

Após a intervenção de 12 semanas, o grupo alimentar habitual experimentou uma perda média de peso de -1,4 kg (-1,5%). Todos os grupos TRE alcançaram uma perda de peso significativamente maior do que o grupo de alimentação habitual, com uma perda média de peso de -4,2 kg (-4,5%) no grupo TRE inicial, -3,1 kg (-3,5%) no grupo Tre tardio e -3,8 kg (-3,9%) no grupo auto-selecionado.

Além disso, o grupo alimentar habitual teve uma circunferência da cintura mais baixa (-1,1 cm) e circunferência do quadril (-1,4 cm) após 12 semanas de intervenção. Em comparação, o grupo TRE inicial experimentou reduções significativamente maiores nas circunferências da cintura e do quadril (média -4,1 cm e -4,6 cm, respectivamente).

O grupo Tre tardio também alcançou uma redução significativa na circunferência da cintura (média -4,1 cm), mas não houve redução significativa na circunferência do quadril (média -3,2 cm). Embora não seja estatisticamente significativo, o grupo TRE auto-selecionado também alcançou reduções nas circunferências da cintura e do quadril (média -3,7 cm e -3,6 cm, respectivamente).

Todos os grupos TRE mantiveram maior perda de peso do que a alimentação habitual aos 12 meses

Doze meses após o término da intervenção, os resultados preliminares revelam que o grupo alimentar habitual teve um aumento médio de peso corporal de 0,4 kg (+0,5%).

Tanto os primeiros grupos TRE quanto os Tre tardios mantiveram uma perda de peso significativamente maior em comparação com o grupo alimentar habitual (média -2,1% [−2.2 kg] e -2,0% [−2.0 kg] respectivamente). Embora não seja estatisticamente significativo, o grupo TRE auto-selecionado também manteve uma maior perda de peso corporal do que o grupo de alimentação habitual (média -0,7% [−0.7 kg]).

Ao mesmo tempo, o grupo alimentar habitual mostrou um aumento na circunferência da cintura de +1,8 cm aos 12 meses e um ligeiro aumento de +0,03 cm na circunferência do quadril.

Em comparação, as circunferências da cintura e do quadril permaneceram significativamente mais baixas no grupo Tre tardio (média -5,6 cm e -3,4 cm, respectivamente) em comparação com o grupo alimentar habitual. Embora não seja estatisticamente significativo, o grupo TRE inicial e o grupo TRE auto-selecionado também mostraram valores mais baixos na cintura (média -0,5 cm e -1,3 cm, respectivamente) e circunferências do quadril (média -1,0 cm e -1,8 cm, respectivamente).

É importante ressaltar que não houve diferenças significativas entre os grupos TRE em qualquer medição, indicando que a simples intervenção no estilo de vida de três meses pode ser uma abordagem eficaz de longo prazo para sustentar a perda de peso, independentemente do tempo da janela alimentar.

Não foram relatados eventos adversos graves durante a intervenção de 12 semanas, e apenas cinco participantes relataram eventos adversos leves, todos os quais optaram por interromper a intervenção. Outro achado importante do estudo foi que a TRE foi bem aceita pelos participantes com taxas de aderência de 85 a 88%.

“Esse tipo de jejum intermitente parece viável para adultos com sobrepeso ou obesidade que desejam ter uma maneira relativamente simples de perder e manter a perda de peso que é menos tediosa e mais eficiente em relação ao tempo em comparação com a contagem diária de calorias, mas justifica mais investigações em estudos de maior e mais longo prazo”, disse a Dra. Biosanitaria de Granada (IBS.granada) e Centro de Investigacion Biomedica en Red Fisiopatologia de la obesidad y Nutrición (Ciberabn) na Espanha.

Fornecido pela Associação Europeia para o Estudo da Obesidade