Surgindo em ação após uma temporada sedentária? Veja como proteger seu coração

Em todo o mundo, as pessoas estão começando a se envolver em atividades ao ar livre depois de um inverno passar em grande parte dentro de casa e talvez com menos atividade física do que durante estações mais temperadas. Em outros climas, as pessoas podem estar iniciando um tempo interno e menos ativo. Gosia Wamil, MD, Ph.D., cardiologista da Mayo Clinic Health Care em Londres, oferece cinco dicas para proteger seu coração quando você entra em ação após um período sedentário.

Pode ser tentador mover imediatamente o equipamento e os móveis de jardim, iniciar um projeto de paisagismo, fazer uma caminhada longa ou se envolver em outras atividades fisicamente exigentes que estavam em espera devido ao mau tempo.

“A primavera é um ótimo momento para se reconectar com a natureza e desfrutar do movimento, mas é vital respeitar os limites do seu corpo”, diz Wamil. “Mesmo a atividade diária leve pode ter benefícios significativos para a saúde do coração. A consistência é mais do que a intensidade”.

Estilos de vida agitados e, para muitas pessoas, longos dias passados ​​trabalhando em uma mesa, desafios sazonais compostos que podem significar menos atividade. Juntos, a falta de movimento pode descondição de seu corpo, exigindo um pouco de tempo antes de retornar à forma mais ideal. O estresse pode aumentar ainda mais as demandas no coração.

A primeira dica do Dr. Wamil: facilite a atividade física gradualmente.

“Após uma longa temporada de atividades reduzidas, é importante não pular direto para tarefas extenuantes”, explica ela. “Comece com atividades leves, como caminhar ou alongamento suave e aumentar gradualmente a intensidade. Isso ajuda a reduzir o risco de lesão ou estresse cardíaco súbito”.

2: Aqueça antes e esfrie após a atividade física.

“Se você está jardinando ou fazendo uma caminhada, levando de cinco a 10 minutos para se aquecer prepara seus músculos e coração para a atividade à frente”, diz Wamil. “Uma recarga adequada ajuda seu corpo a retornar à linha de base e evita que a tontura ou a pressão arterial cai”.

3. Ouça seu corpo – e não ignore os sinais de alerta.

“Se você sentir desconforto no peito, falta incomum de respiração, tontura ou palpitações, pare imediatamente e procure atendimento médico”, aconselha o Dr. Wamil. “Esses sintomas podem sinalizar um problema cardíaco, especialmente em pessoas que não estão ativas por um tempo”.

4. Mantenha -se hidratado e vista -se adequadamente para o clima.

“A desidratação e o superaquecimento podem causar pressão extra sobre o coração, especialmente em adultos mais velhos”, diz o Dr. Wamil. “Use camadas que você pode remover ao aquecer e beba água regularmente, mesmo que não sinta sede.”

5. Se você conhece doenças cardíacas ou fatores de risco, converse com seu médico antes de iniciar uma nova atividade que exige física.

“Pessoas com pressão alta, diabetes ou histórico de condições cardíacas devem verificar com seu médico antes de iniciar tarefas ao ar livre mais vigorosas”, explica o Dr. Wamil, cujas ferramentas para diagnosticar uma variedade de doenças cardíacas incluem ressonância magnética cardíaca (ressonância magnética cardíaca). “Um plano personalizado pode mantê -lo seguro e ativo”.