Existe uma maneira errada – ou hora – de tirar uma soneca?

Estou aposentado e, embora geralmente goste de dias menos agitados agora, me mantenho ocupado. Parte da minha rotina inclui tentar tirar uma soneca na maioria das tardes. Minha esposa me diz que estou fazendo errado porque muitas vezes acordo grogue. Existe uma maneira errada – ou hora – de tirar uma soneca?

RESPOSTA: Fechar os olhos por alguns minutos durante um dia agitado pode parecer uma boa ideia. Ele pode atualizar e recarregar você. Existe uma maneira errada de cochilar? Somente se os cochilos causarem efeitos negativos em outros aspectos da sua vida.

Para sua rotina diária de soneca, é importante considerar a hora do dia e a duração da soneca, pois isso pode trazer benefícios ou criar problemas.

No lado positivo, uma soneca pode melhorar seu humor, acelerar seu tempo de reação, melhorar sua memória, reduzir a fadiga e aumentar seu estado de alerta. Uma soneca regular pode tornar sua tarde mais produtiva.

Existem algumas desvantagens potenciais de cochilar todos os dias. A primeira é a inércia do sono. É a tontura temporária e a sensação de desorientação após uma soneca. Isso pode se tornar um problema se você tiver lugares para ir ou tarefas para concluir depois de acordar da soneca. Cochilos regulares também podem interferir na sua rotina de sono noturno, especialmente se seus cochilos forem muito longos ou perto da hora de dormir. Se você tiver insônia ou má qualidade do sono à noite, cochilar pode piorar esses problemas. Cochilos curtos são os melhores quando se tenta evitar interferência no sono noturno.

Siga estas quatro dicas para tirar o máximo proveito de seus cochilos:

• Separe uma quantidade de tempo alocada. Se você acordar se sentindo tonto depois de uma soneca, está dormindo demais. A duração ideal da soneca é de 15 a 30 minutos. Se você deseja fazer das sonecas parte de sua rotina diária, planeje uma hora do dia e um período de tempo para manter sua programação nos trilhos.
• Planeje tirar cochilos à tarde. A hora ideal para tirar uma soneca é por volta das 14h ou 15h. Isso ocorre porque é provável que você experimente um nível mais baixo de alerta ou sonolência após o almoço. Também é mais provável que você evite interferências no sono noturno se tirar uma soneca nessa hora. No entanto, algumas pessoas podem ajustar seus horários de soneca para se adequar aos horários de trabalho ou escola.
• Crie um ambiente tranquilo. Algumas pessoas lutam para dormir durante o dia, mas existem ações que você pode tomar para ajudá-lo a ficar mais relaxado. Elimine as distrações ao cochilar. Desligue todas as telas, incluindo o telefone. Encontre um espaço tranquilo com o mínimo de luz. Ajustar a temperatura ambiente para o que for confortável para você também pode tornar seu espaço mais relaxante.
• Dê a si mesmo tempo para acordar. É normal acordar um pouco tonto depois de uma soneca, mas essa sensação deve se dissipar em breve. Permita-se tempo suficiente após a soneca para acordar antes de retomar as atividades, para que você esteja alerta e pronto para enfrentar o resto do dia.

Antes de se deitar para tirar uma soneca diária, você pode querer pensar sobre por que começou a tirar essas sonecas. Se você trabalha no turno da noite ou é um novo pai, provavelmente tem motivos para fechar os olhos por um tempo. Por outro lado, se você acha que uma soneca é essencial para o seu funcionamento diário, você pode ter um problema de saúde maior que deve ser tratado com sua equipe de saúde.

Conversar com sua equipe de saúde é a melhor maneira de descobrir por que você está sentindo um aumento da fadiga. Os motivos de sua exaustão podem estar relacionados a qualquer coisa, desde um distúrbio do sono, como apneia do sono, até um efeito colateral de um novo medicamento.

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