A pesquisa revela comportamentos de automonitoramento e ferramentas de rastreamento essenciais para o sucesso da perda de peso a longo prazo

Uma nova pesquisa da CSIRO, a agência científica nacional da Austrália, revelou que comportamentos regulares de automonitoramento e ferramentas de rastreamento são o segredo para perder peso – e mantê-lo.

O estudo inicialmente mapeou a perda total de peso de 6.602 membros da Dieta Total de Bem-Estar CSIRO que completaram o programa de 12 semanas. Constatou-se que 64% perderam uma quantidade clinicamente significativa (> 5 kg) de peso em um ano, com uma perda de peso média sustentada de 10,6 kg, ou 11,9% do peso corporal inicial.

Os mais bem-sucedidos desse grupo perderam em média 22,3kg, o equivalente a 21,7% do peso corporal inicial.

Para entender melhor os comportamentos que resultam nesse sucesso, os cientistas da CSIRO realizaram um estudo mais aprofundado para comparar os padrões de uso de vários recursos da plataforma CSIRO Total Wellbeing Diet. Esta análise da segunda etapa revelou a importância percebida do rastreamento, automonitoramento e educação continuada para os indivíduos.

Os participantes do estudo que alcançaram perda de peso superior a 10% de seu peso corporal inicial usaram todas as ferramentas da Dieta de bem-estar total CSIRO – pesagens, diário alimentar, plano de menu, plano de exercícios, conteúdo do programa, fórum e pesquisa de alimentos – 50% mais do que aqueles que perderam menos de 5% no mesmo período.

O cientista pesquisador da CSIRO, Dr. Gilly Hendrie, disse que usar ferramentas e estruturas de suporte para educar sobre dieta e a nutrição foi fundamental para melhorias contínuas na saúde e no estilo de vida da sociedade, especialmente considerando que 67% dos australianos estão atualmente com sobrepeso ou obesidade.

“Não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso sustentável e estilo de vida saudável, e este estudo nos ajuda a mostrar que a perda de peso vem de uma série de ações regulares e comportamentos positivos”, disse o Dr. Hendrie.

“É usar repetidamente as ferramentas da Total Wellbeing Diet, enquanto desenvolve hábitos positivos, que ajudam as pessoas a voltar e manter um estilo de vida saudável. Estamos muito felizes em ter mais pesquisas que reforçam o papel crítico que a mudança de estilo de vida e comportamento desempenha na perda e controle de peso a longo prazo”, disse ela.

Outras descobertas importantes do estudo incluíram:

• Era mais comum (14,6% dos participantes do estudo) que as pessoas perdessem peso durante os primeiros seis meses de uma jornada de perda de peso e depois entrassem em uma fase de manutenção pelo restante do ano
• Apesar da fase de manutenção, 54% dos 738 participantes pesquisados ​​que perderam 14 kg ou mais conseguiram continuar a perda de peso após um platô
• A maioria das pessoas relatou que ainda estava monitorando seu peso semanalmente (44%) ou pelo menos semanalmente (diariamente + semanalmente, 64%)
• Os membros que perderam mais de 10% de seu peso corporal tendem a ver os planos de menu 70% mais
• Após as primeiras 12 semanas, o uso do diário alimentar foi 2,5 a 3 vezes maior no restante do ano em membros que perderam 10% ou mais de seu peso corporal inicial.

O membro do CSIRO Total Wellbeing Diet, Terry de Queensland, reforçou a importância de ter acesso contínuo ao rastreador de alimentos e exercícios, planos de menu e grupo de suporte do Facebook, creditando-os por ajudá-lo a manter seus 100 kg perda de peso por dois anos e nove meses.

“As ferramentas criaram hábitos que estão dentro de mim e agora fazem parte do meu estilo de vida”, disse Terry.

“Todo fim de semana, estou usando o rastreador de alimentos para criar meu próprio plano de refeições antes de passar um tempo na cozinha para preparar as refeições para a semana de trabalho intensa que se aproxima. Com um pouco de preparação e responsabilidade, comer bem é realmente fácil .Há menos espaço para sair do caminho porque você sabe que já tem uma refeição nutritiva pronta para você.Há menos fadiga de decisão.

“Também é importante reconhecer que, embora isso seja ideal, em algumas semanas isso não acontece. No ano passado, deixei as coisas rolarem um pouco durante as férias de Natal. Em vez de me punir, decidi simplesmente reorientar e redefinir voltando ao básico – registrando meu peso e rastreando minha ingestão de alimentos.. Também fui gentil comigo mesmo, algo que aprendi com outras pessoas no grupo CSIRO Total Wellbeing Diet no Facebook.

“Hoje em dia, lembro-me de quão longe cheguei, reenquadrando um revés como apenas parte do processo e uma oportunidade de reavaliar, refinar e seguir em frente.” ele disse.