Quer uma resolução de ano novo de curto prazo que você possa manter? Tente janeiro seco

Para muitas pessoas, as resoluções de Ano Novo caem por terra no dia primeiro de fevereiro. Mas e se o seu “Ano Novo, Novo Você” durar apenas um mês?

Entre no Dry January, uma promessa de não beber álcool por 31 dias. Lançada há uma década como uma iniciativa de saúde pública por um grupo britânico, a prática ganhou popularidade deste lado do Atlântico. um 2022 pesquisa nacional sugeriram que até 35% dos adultos americanos em idade de beber se abstiveram de álcool em janeiro passado.

A Alcohol Change UK, a organização de caridade que iniciou o Dry January, diz que as pessoas que participarem reduzirão seus pressão sanguínea, entre outras melhorias na saúde. Algumas pesquisas apóiam suas alegações, mas pelo menos um especialista adverte contra esperar demais de uma pausa de curto prazo da bebida.

“Não acho que as pessoas se abstenham por um mês ou não façam muita diferença”, disse o Dr. Ira Goldberg, diretor da divisão de endocrinologia, diabetes e metabolismo da NYU School of Medicine/NYU Langone Na cidade de Nova York. “É como uma gota no oceano.”

Um pequeno estudo de 2018 em BMJ aberto sugere que bebedores moderados a pesados ​​que se abstêm de álcool por um mês podem ver melhorias em resistência a insulinapeso, pressão arterial e risco de câncer. Outros estudos mostram que as pessoas que aceitam o desafio relatam alguns benefícios à saúde, como perda de peso e sono melhor.

A American Heart Association recomenda que as pessoas que bebem álcool o façam com moderação. Isso se traduz em um a dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres. Uma única porção de álcool é definida como 12 onças de cerveja, quatro onças de vinho, 1,5 onças de destilados à prova de 80 ou uma onça de destilados à prova de 100.

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode aumentar o risco de pressão altairregular coração ritmos cardíacos, obesidade, acidente vascular cerebral, câncer de mama, doença hepática, depressão, suicídio e acidentes.

Janeiro seco pode trazer à tona problemas de dependência que as pessoas podem não perceber que tinham, disse Sharon Wilsnack, professora do departamento de psiquiatria e ciência do comportamento da Universidade de Dakota do Norte.

Se eles aceitarem o desafio e não conseguirem completá-lo, “isso é um sinal de que eles podem ter um problema”, especialmente se estiverem escondendo suas trapaças dos outros, disse ela.

Estudos mostram que as pessoas que completam com sucesso o Dry January são menos propensas a beber muito para começar.

O Alcohol Change UK fornece ferramentas e recursos aos participantes, incluindo um aplicativo, um podcast motivacional e e-mails de treinamento. Há alguma evidência de que as pessoas que usam esses recursos têm maior probabilidade de sucesso.

A organização também oferece dicas para ajudar as pessoas a reduzir o consumo de álcool ou parar completamente. Isso inclui manter um diário para entender os padrões pessoais de consumo, experimentar cervejas sem álcool, cidra ou vinho, comer antes e durante a bebida para diminuir o ritmo de consumo e aprender a dizer “não” quando bebidas alcoólicas são oferecidos.

As pessoas que acham que podem ter um problema com a bebida podem obter ajuda ligando para a linha de apoio da Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias em 800-662-HELP (4357) ou enviando seu CEP para HELP4U (435748).

Não tem certeza se você tem um problema? Wilsnack sugere que as pessoas que experimentam o Dry January devem observar os sinais de abstinência depois que param de beber. Estes podem incluir tremores, irritabilidade, ansiedade, agitação ou sintomas mais graves, como delírio, alucinações ou convulsões.

Quando isso ocorre, disse Wilsnack, “é hora de buscar ajuda”.

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