O exercício pode modificar o tecido adiposo de forma a melhorar a saúde – mesmo sem perda de peso

O exercício é uma das primeiras estratégias usadas para tratar problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes tipo 2 e outras doenças cardiovasculares, mas os cientistas não entendem exatamente como isso funciona para melhorar a saúde metabólica.

Para esse fim, pesquisadores da Universidade de Michigan examinaram os efeitos de três meses de exercício em pessoas com obesidade e descobriram que o exercício pode modificar favoravelmente o tecido adiposo subcutâneo abdominal, o tecido adiposo logo abaixo da pele, de maneiras que podem melhorar a saúde metabólica – até mesmo sem perda de peso.

Surpreendentemente, exercícios moderados e de alta intensidade produziram as mesmas mudanças positivas na composição e estrutura do tecido adiposo. células de gordura encolheu um pouco mesmo sem perda de peso, disse o investigador principal Jeffrey Horowitz, professor de cinesiologia da UM.

As descobertas aparecem em A revista de fisiologia. Os co-primeiros autores são o estudante de doutorado da UM Cheehoon Ahn e Ben Ryan, pesquisador de pós-doutorado da UM agora no Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA.

O exercício mudou a aparência e o comportamento do tecido adiposo

O estudo teve como objetivo compreender melhor os efeitos do exercício na saúde metabólica em pessoas com obesidade. Trinta e seis adultos com obesidade foram colocados em um grupo de exercícios de intensidade moderada (45 minutos, 70% da frequência cardíaca máxima) ou um grupo de exercícios de alta intensidade (10 intervalos de um minuto a 90% frequência cardíaca máxima intercalado com 60 segundos de recuperação ativa de baixa intensidade).

Amostras de sangue e biópsias de gordura abdominal foram coletadas no dia seguinte ao término das sessões de 12 semanas e novamente três dias depois. Não houve exercício entre esses testes. Os resultados para ambos os grupos de exercícios mostraram várias mudanças estruturais no tecido adiposo, incluindo células de gordura um pouco menores e mais, aumento do tipo de colágeno, aumento da densidade capilar e alterações nas proteínas que regulam a remodelação da gordura corporal.

Horowitz disse que muitas das mudanças nos fatores que regulam a remodelação da gordura corporal observadas um dia após o exercício não foram mais significativas no dia 4 do teste, e isso ressalta a importância do exercício regular e sustentado.

As melhorias desapareceram quando o exercício parou

Muitas adaptações ao treinamento físico são eficazes para permitir que uma pessoa se exercite por mais tempo ou mais, disse Horowitz.

“No entanto, a maioria dos benefícios do exercício que melhoram a saúde metabólica em pessoas com risco de complicações metabólicas ou que têm doenças metabólicas decorre da resposta a cada sessão de exercício – e essas respostas ao exercício são relativamente curtas, geralmente durando apenas alguns dias no máximo”, disse ele. “Esta é uma das grandes razões pelas quais é tão importante ser fisicamente ativo na maioria dos dias.”

O achado sobre moderado e exercício de alta intensidade produzir respostas semelhantes pode ser uma boa notícia para pessoas que preferem evitar o treinamento intervalado de alta intensidade mais exigente, ou HIIT.

Exercício moderado tão benéfico quanto o HIIT

“Nossas descobertas sugerem que as opções estão abertas”, disse Horowitz. “A resposta semelhante entre o HIIT e o exercício de intensidade moderada mais convencional foi uma das maiores surpresas para nós. É impressionante que observamos respostas muito semelhantes, apesar de diferenças bastante grandes no estímulo do exercício (tempo de exercício, kcal gastas, intensidade) entre esses dois programas de treinamento.”

Embora as descobertas não estejam relacionadas a perda de pesoeles estão relacionados com a saúde metabólica e prevenção de doença em pessoas com obesidade, e estes, por sua vez, afetam a qualidade de vida, disse Horowitz.

“Mesmo que alguns de nossos resultados favoráveis ​​tenham durado relativamente pouco, alguns são mais duradouros, como a densidade capilar do tecido adiposo e a estrutura das células adiposas”, disse ele. “Portanto, nós levantamos a hipótese de que um estilo de vida fisicamente ativo pode ajudar a proteger as pessoas de desenvolver algum tipo de doença crônica. saúde metabólica complicações se ou quando eles ganham peso à medida que envelhecem, e as evidências indicam fortemente que a maioria de nós, mesmo praticantes de exercícios regulares, ganha peso à medida que envelhecemos”.

Horowitz disse que é importante que as pessoas entendam que o tecido adiposo é simplesmente onde nossos corpos armazenam energia extra, e não é a razão pela qual as pessoas ganham peso.

“O ganho de peso só pode ocorrer se você ingerir mais calorias do que gasta. armazenar essa energia extra.”

Vários dos estudos recentes do laboratório e um novo projeto de cinco anos que será lançado em breve se concentram em entender como exercício pode impactar favoravelmente tecido adiposo em maneiras de torná-lo um refúgio mais seguro para armazenar gordura, se e quando as pessoas experimentam ganho de peso ou recuperação de peso.