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Lutando com sua saúde mental depois de sobreviver a um desastre? Veja como cuidar de si mesmo

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Lutando com sua saúde mental depois de sobreviver a um desastre? Veja como cuidar de si mesmo

A fumaça do incêndio de Palisades sobe sobre residências no Canyon de Mandeville no sábado, 11 de janeiro de 2025, em Los Angeles. Crédito: AP Photo/Jae C. Hong, arquivo

Há o choque inicial e o caos em um desastre coletivo, como os incêndios mortais e destrutivos da Califórnia. O que levar e o que deixar para trás quando ordenado para evacuar? Sua casa ainda estará lá?

Mais tarde, para muitos, há a tristeza e a dor de realmente perder um lar, os inúmeros fios da vida cotidiana tecidos ali, a sensação de segurança que ela forneceu uma vez. O estresse, a incerteza e os desafios financeiros de reunir uma vida de volta.

Pode causar um pedágio.

Além de atender às necessidades físicas urgentes após desastres, como incêndios florestais e furacões, existem maneiras de aqueles afetados e aqueles que desejam apoiá -los para cuidar das necessidades psicológicas e mentais que podem surgir.

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“Há um ditado que costumo usar:” Só porque os caminhões de bombeiros se afastam não significa que o desastre acabou “”, disse David Kessler, especialista em luto e autor de “Encontrar significado: a sexta etapa do luto”.

A dor, ele disse, tem uma longa sombra.

Incline -se em sua rede social para suporte

Kat Robinson-Malone é superada por emoções, pois se lembra de se reunir com amigos, vizinhos e família para se despedir de sua casa em Tampa, que foi danificada pelas águas da enchente no furacão do ano passado Helene. Os participantes foram convidados a assinar as paredes que a família sabia que seria demolida para reconstruir uma casa que é mais resiliente contra furacões.

No resultado do Hellene e do furacão Milton, Robinson-Malone experimentou uma série de emoções.

“Uma casa é o seu espaço seguro, então existe e depois em camadas em cima, é o fato de que este é o maior investimento que temos. … É frustrante e você tem esses momentos de raiva”, disse ela. “Também há apenas tristeza e tristeza.”

Mas também há imensa gratidão pelo apoio de vizinhos, amigos e outros, que, segundo ela, fez uma enorme diferença. Outra bênção, acrescentou, estava conseguindo se apegar a objetos significativos, como a prancha de portas, na qual Robinson-Malone e seu marido tiveram ao longo dos anos marcaram a altura da filha de 9 anos.

Ela encontrou conversando com seu terapeuta útil.

“Sua melhor aposta é falar … e estar ciente de que a conversa em sua cabeça precisa sair”, disse ela, acrescentando que alguns amigos encontraram grupos de apoio.

Ela também está aprendendo a deixar a culpa por saber que alguns outros têm maiores perdas ou menos recursos.

“Estamos todos passando por isso de uma maneira diferente”, disse ela. “Não há problema em manter meu sofrimento em um lugar e manter o sofrimento deles em um lugar”.

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Os restos da Igreja Metodista Unida Comunitária ficam em meio a escombros deixados de um incêndio que se espalhou pelo bairro do Pacífico Palisades de Los Angeles na quarta -feira. 15 de janeiro de 2025. Crédito: AP Photo/Richard Vogel, arquivo

Tranquilize seus filhos e valida seus sentimentos

Kessler sabe exatamente quando sua infância terminou abruptamente. Foi quando sua família perdeu a casa do Mississippi para um furacão de 1969, quando ele tinha 9 anos.

“A mudança pela qual tive que passar levou minha inocência”, disse Kessler, que vive em Los Angeles. “Demorou muito tempo para eu encontrar essa segurança novamente”.

As crianças cujas famílias foram afetadas pelos incêndios da Califórnia precisam de garantia de seus pais de que estão seguros, disse ele.

“O que isso significa é que os pais realmente lhes dando o sentimento: ‘Eu entendi isso. Estou cuidando de você'”, disse Kessler.

Se uma criança se sentir assustada, ou como se nunca mais seja feliz, os pais não deveriam demorar, disse ele.

Em vez disso, a resposta pode ser algo como: “Meu Deus, eu posso ver como você está com medo. Isso tem sido assustador para todos nós. Estou com você por estar com medo e consegui isso e vamos passar por esse.”

Da mesma forma, ele disse, os adultos devem se permitir sentir seus próprios sentimentos.

Deixe os impactados assumirem a liderança em como e quando desejam apoio

Para alguns, a exposição direta a um desastre coletivo como os incêndios florestais da Califórnia pode estar associado a consequências da saúde mental, incluindo ansiedade, dificuldade em dormir, hipervigilância, depressão e, potencialmente, transtorno de estresse pós-traumático, disse Roxane Cohen Silver, professor de ciência psicológica na Universidade da Califórnia, Irvine.

“O apoio social é crucial em uma época como essa”, disse ela, acrescentando que, com o tempo, as pessoas podem querer procurar ajuda profissional.

Silver disse que é importante que as pessoas que desejam fornecer apoio permitam que a pessoa afetada assuma a liderança ao compartilhar o quanto querem conversar, sobre o que querem falar e quando.

Enquanto deixam claro que estão disponíveis para ouvir, os apoiadores também podem oferecer assistência concreta, como convidar sobreviventes de desastres a ficarem em sua casa, trazendo comida e ligando regularmente para oferecer ajuda, disse ela.

“Muitas vezes, há uma manifestação de apoio logo após um desastre, mas se dissipa com o tempo”, disse ela. “É importante que os possíveis provedores de apoio continuem alcançando meses e anos. Este é um desastre de longo prazo e a ajuda provavelmente será apreciada por muito tempo”.

Apesar das melhores intenções, às vezes as palavras destinadas ao conforto podem parecer desdenhantes ou simplesmente inúteis.

Lauren Mott, membro do corpo docente do programa clínico de aconselhamento em saúde mental da Universidade de Phoenix, sugere evitar frases como: “Poderia ter sido pior”, “pelo menos você está vivo”, “é apenas coisas, você pode substituir isso, “e” eu sei como você se sente “.

Lutando com sua saúde mental depois de sobreviver a um desastre? Veja como cuidar de si mesmo

Um anuário parcialmente queimado é visto no chão após o fogo do Palisadas no bairro do Pacífico Palisades de Los Angeles, segunda -feira, 13 de janeiro de 2025. Crédito: AP Photo/John Locher, arquivo

Mais útil, ela disse, pode estar dizendo: “Lamento que você esteja passando por isso”, “Como posso ajudar?” “Estou aqui para ouvir se você gostaria de falar.”

“O objetivo é ser respeitoso, solidário e empático”, disse ela por e -mail.

Monitore seus sentimentos e comportamento e exercite a auto-compaixão

O impacto de um desastre pode se tornar evidente em momentos diferentes para indivíduos afetados, disse Mott.

Ela incentivou os afetados a prestar atenção às mudanças em si mesmas, como desesperança ou ansiedade, aumento da raiva, retirando de sistemas de apoio e dificuldade em dormir ou apetite. Outra área a ser monitorada, disse ela, é “enfrentamento desadaptativo, como recorrer a substâncias para entorpecer ou evitar emoções por meio de trabalho ou excesso de exercícios para distrair o trauma”.

O autocuidado pode incluir permitir-se lamentar perdas sem julgamento e foco nas necessidades básicas, como comer e dormir. Técnicas de atenção plena, como respiração profunda ou meditação, podem ser usadas para gerenciar sentimentos esmagadores, acrescentou.

“Se o sofrimento emocional está impactando a vida cotidiana, os relacionamentos ou os sintomas incluem flashbacks, ansiedade severa, pensamentos de suicídio ou auto-mutilação, procure os cuidados de saúde mental de um profissional treinado”, disse ela.

Navegando perdas pessoais e comunitárias

O Rev. John Shaver, da Community United Methodist Church em Pacific Palisades, experimentou perdas pessoais e comunitárias nos incêndios florestais. Um membro da igreja que havia sido morto foi morto no incêndio, disse ele. Shaver perdeu a igreja e a casa onde ele e sua família moravam.

A maioria dos membros de sua congregação também perdeu casas, disse ele.

“Estou tentando me observar como aconselharia as pessoas de luto. Isso entra em ondas”, disse ele. “O que precisamos, o que eu preciso agora é apenas algumas pessoas para nos ouvir.”

Ele também enfatizou a importância de cuidar dos ajudantes e socorristas. Ele se lembrou de ter encontrado bombeiros que lhe disseram que estavam arrependidos. Um, embora não seja metodista, pediu ao pastor para absolver sua culpa, lembrou Shaver.

“Eu disse: ‘Você não tem nada pelo que se arrepender, mas eu aprecio o seu cuidado.'”

Para os afetados, Shaver enfatizou a importância de procurar ajuda profissional ao não se sentir bem e especificar o tipo de apoio necessário.

“Estou dizendo às pessoas: ‘Reserve um tempo para fazer uma pausa e diário'”, disse ele. “Para a comunidade de fé, reserve algum tempo para orar.”

“Todo mundo precisa de ajuda agora. E não é nossa culpa. São apenas nossas circunstâncias neste momento.”

© 2025 The Associated Press. Todos os direitos reservados. Este material não pode ser publicado, transmitido, reescrito ou redistribuído sem permissão.

Citação: Lutando com sua saúde mental depois de sobreviver a um desastre? Veja como cuidar de si mesmo (2025, 4 de fevereiro) Recuperado em 4 de fevereiro de 2025 de https://medicalxpress.com/news/2025-02-sutriptling-mental-health-surviving-disaster.html

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