O estudo de primeira linha mostra o treinamento de resistência pode melhorar a função física durante a menopausa

Um programa de exercícios baseado em resistência que Jennifer Aniston chama de “um divisor de águas” demonstrou melhorar uma série de problemas físicos que surgem durante e após a transição da menopausa.

Novas pesquisas da Universidade de Exeter descobriram que o PVOLVE – um método popular de treinamento de resistência que oficialmente fez parceria com Jennifer Aniston em 2023 – aumenta a força do quadril, o equilíbrio dinâmico, a flexibilidade e a massa corporal magra em mulheres com idades entre 40 e 60 anos.

Publicado em Medicina e ciência em esportes e exercícioseste estudo é a primeira vez que os pesquisadores descobrem que os benefícios do exercício de resistência na resistência e equilíbrio dos membros inferiores podem ser mantidos durante toda a transição da menopausa, através do envolvimento com tipos específicos de exercício.

Acredita-se que a redução na produção de hormônios sexuais durante a menopausa aumente o declínio relacionado à idade na massa muscular, força e estabilidade-fazendo quedas e fraturas mais prováveis. Portanto, manter a força e o equilíbrio do músculo esquelético à medida que as mulheres envelhecem, especialmente em torno da transição da menopausa, é de vital importância.

Enquanto estudos anteriores sugerem que o declínio na força e flexibilidade dos membros inferiores na transição da menopausa pode ser impedido com o aumento do exercício, este é o primeiro estudo a comparar o efeito do treinamento do exercício de resistência na força muscular e em massa antes, durante e após a menopausa.

Setenta e duas mulheres pré, peri- e pós-menopausa saudáveis ​​e ativas, atualmente não tomando terapia de reposição hormonal (HRT), participaram da pesquisa. Os participantes foram randomizados para seguir as diretrizes de atividade física de 150 minutos por semana ou completar um programa de treinamento de resistência de 12 semanas de corpo inteiro e baixo impacto da PVOLVE.

Os participantes fizeram aulas de exercícios em PVOLVE que incorporaram movimentos de construção de força usando faixas de resistência e pesos no tornozelo nos quadris, pulsos e tornozelos, além de levantar halteres de várias cargas.

Esses exercícios baseados em força são combinados com saldos de perna única e treinamento de estabilidade, juntamente com exercícios de peso corporal, incluindo dobradiças do quadril, tábuas e movimentos de rotação multi-planar, geralmente com resistência adicional e cargas de peso. Todas as classes tinham 30 a 35 minutos de duração e a intensidade das classes aumentou em 12 semanas.

O professor Francis Stephens, da Universidade de Exeter Medical School, liderou a pesquisa, disse: “As mulheres costumam ver um declínio em sua força muscular e equilíbrio pouco antes, durante e após a menopausa. Isso aumenta o risco de quedas e fraturas mais tarde na vida, particularmente do quadril, e é por isso que é tão importante encontrar uma maneira de as mulheres manterem essa força e equilíbrio à medida que envelhecem.

“O melhor sobre esses exercícios simples de resistência é que eles podem ser facilmente realizados em casa, e agora mostramos que eles são eficazes para melhorar a força e o equilíbrio nas mulheres durante e pós-menopausa. De fato, algumas medidas de equilíbrio pareciam para Aumentar em maior grau em mulheres na pós-menopausa, sugerindo que esses exercícios não são prejudicados pela transição da menopausa “.

Os pesquisadores descobriram as seguintes melhorias nos participantes que se envolveram consistentemente no método PVOLVE, em comparação com uma rotina de exercícios padrão:

• Aumento de 19% na função do quadril e força do corpo inferior
• Aumento de 21% na flexibilidade de corpo inteiro
• Aumento de 10% no equilíbrio dinâmico, mobilidade e estabilidade
• Aumento do músculo magro sem aumentar a massa corporal total (com algumas medições aumentando após apenas quatro semanas)

Essas melhorias foram comparáveis ​​entre os grupos pré, peri- e pós-menopausa, sugerindo pela primeira vez que a transição da menopausa e o declínio associado na produção de hormônios sexuais podem não afetar negativamente a capacidade de ver benefícios de um programa de treinamento de exercício de resistência .

“Estamos incrivelmente empolgados em colaborar com a Universidade de Exeter nesta pesquisa inovadora”, disse Julie Cartwright, presidente da Pvolve. “As mulheres passam por uma tremenda mudança física durante a transição da menopausa, e esta pesquisa mostra que o método PVOLVE pode servir como uma intervenção, ajudando as mulheres a viver melhor e se sentirem melhor ao longo de suas vidas”.

Em estudos futuros, pode ser necessário um período de intervenção mais longo para detectar quaisquer diferenças entre os grupos da menopausa, e apesar de ser um programa doméstico on-line, realizando exercícios sob condições supervisionadas em um cenário de grupo pode ter resultados diferentes em comparação com o exercício em casa sozinho .

O recrutamento e a coleta de dados foram realizados na Unidade de Pesquisa em Fisiologia Nutricional (NPRU) da Universidade de Exeter.

No início do julgamento, os 72 participantes receberam uma caixa de diferentes pesos e equipamentos, incluindo bandas de resistência e pesos no tornozelo, e comprometidos em participar de aulas quatro vezes por semana – mesmo levando parte de sua caixa de kit de férias com eles.