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Manter um bom equilíbrio é crucial à medida que envelhecemos. Fazer essas perguntas pode ajudar

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Manter um bom equilíbrio é crucial à medida que envelhecemos. Fazer essas perguntas pode ajudar

Um casal caminha em uma calçada em Santiago, Chile, quarta-feira, 3 de maio de 2017. Crédito: AP Photo/Esteban Felix, Arquivo

Tomando banho. Compras de supermercado. Movendo-se pela cozinha. Vestindo-se. A ligação subestimada entre estas atividades mundanas é o bom equilíbrio, que os geriatras dizem ser fundamental para manter um estilo de vida independente à medida que envelhecemos.

A falta de equilíbrio pode ser perigosa. Nos EUA, 3 milhões de idosos procuram cuidados médicos devido a lesões relacionadas com quedas todos os anos, de acordo com os Centros de Controlo de Doenças. Mas as quedas não são inevitáveis, disse Roopa Anmolsingh, geriatra que criou as aulas de equilíbrio da Clínica Cleveland.

“Algumas pessoas têm a ideia errada de que parte do envelhecimento é que você vai cair. Isso não é verdade”, disse Anmolsingh. “Você pode controlar como você cai, ou se você cai.”

Para prevenir quedas, os geriatras dizem que as pessoas devem começar a questionar-se sobre o seu equilíbrio já aos 50 anos de idade.

Alguma vez me senti instável?

Além dos músculos e ossos, outros sistemas do corpo podem afetar o equilíbrio, por isso é importante consultar um médico caso você se sinta instável, mesmo que apenas ocasionalmente. A causa pode estar relacionada à pressão arterial, a um medicamento, à função do ouvido interno, a um problema no sistema nervoso ou a inúmeros outros problemas potenciais.

Mesmo que a instabilidade não seja um problema, você pode determinar se ainda precisa de uma intervenção com uma avaliação fácil em casa.

De pé próximo a uma parede ou algo que possa dar apoio, se necessário, levante uma perna. Se você conseguir se equilibrar em cada perna por 10 segundos, você ficará bem, disse Greg W. Hartley, professor de fisioterapia da Universidade de Miami especializado em geriatria.

“Se você não pode fazer isso, então provavelmente deveria consultar um fisioterapeuta”, disse ele.

Outra avaliação, que Hartley recomendou fazer de forma supervisionada, é chamada de TUG, para “cronometrado e pronto”. Sente-se em uma cadeira e acione um cronômetro quando estiver de pé. Caminhe 3 metros (10 pés), volte e pare o cronômetro ao sentar-se novamente. Se demorar mais de 15 segundos, o risco de queda é muito alto. Doze segundos ou menos, a probabilidade de queda é quase zero.

O Conselho Nacional do Envelhecimento oferece um recurso online para avaliar o risco de queda com perguntas sobre medicamentos, se você se preocupa em cair e se tem dificuldade para passar por cima do meio-fio, entre outros.

O que posso fazer para melhorar o equilíbrio?

Como a massa muscular começa a diminuir na maioria das pessoas por volta dos 30 anos, os geriatras dizem que a melhor maneira de preservar um bom equilíbrio é permanecer fisicamente ativo durante toda a vida. Mas nunca é tarde para começar a priorizá-lo, disse Anmolsingh.

O tai chi e a ioga são particularmente bons para adultos mais velhos porque envolvem movimentos controlados enquanto mudam o peso corporal. Existem também exercícios individuais que as pessoas podem praticar em suas vidas cotidianas.

Anmolsingh recomendou ficar em pé só enquanto esperava na fila do supermercado. Em casa, tente sentar-se várias vezes em uma cadeira sem usar apoios para os braços. Enquanto se segura em uma cadeira ou na parede, faça elevações de pernas em três direções de cada lado, levantando uma perna para a frente, para o lado e depois para trás. No balcão da cozinha, dê alguns passos para os lados em cada direção.

Com que frequência devo fazer os exercícios?

Para a atividade física geral, que irá melhorar o equilíbrio, bem como o humor e a saúde geral, o Instituto Nacional do Envelhecimento recomenda pelo menos 150 minutos por semana. Isso deve incluir uma mistura de alongamento para melhorar a flexibilidade, uma atividade aeróbica que aumente a frequência cardíaca e treinamento de força com pesos ou faixas de resistência.

Para exercícios específicos de equilíbrio, é particularmente importante praticá-los regularmente porque são necessárias pelo menos 50 horas de treino para ter um impacto mensurável, disse Hartley. Além de fortalecer os músculos associados, fazer exercícios repetidamente por longos períodos treina o cérebro para reagir adequadamente quando você escorrega ou tropeça.

“Assim como um atleta precisa fazer repetições para treinar para um esporte, você está fazendo repetições para treinar para atividades diárias de equilíbrio”, disse ele.

© 2025 Associated Press. Todos os direitos reservados. Este material não pode ser publicado, transmitido, reescrito ou redistribuído sem permissão.

Citação: Manter um bom equilíbrio é crucial à medida que envelhecemos. Fazer essas perguntas pode ajudar (2025, 11 de janeiro) recuperado em 12 de janeiro de 2025 em https://medicalxpress.com/news/2025-01-good-crucial-age.html

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