Dicas do professor para lidar com o estresse e os conflitos das férias com gentileza

A época de festas chega com decoração, compras, culinária e confraternização, tornando as últimas semanas do ano repletas de atividades.

Para muitos, esta época do ano marca o início de visitas às suas pessoas favoritas e do regresso às suas tradições favoritas. Para outros, porém, pode significar estresse, ansiedade e emoções negativas.

Gerenciar o estresse durante as férias é difícil, mas há escolhas que você pode fazer para ajudar a tornar a temporada mais leve e menos complicada, de acordo com Ted Futris, especialista em Extensão Cooperativa da Universidade da Geórgia e professor de desenvolvimento humano e ciências da família no College of Family e Ciências do Consumidor.

Lide com o conflito com cuidado

Durante as férias, podem surgir conflitos com pessoas que você não vê há algum tempo. Em vez de deixar que estes conflitos fujam ao controlo, é importante lembrar o valor destas relações.

“Quando você está estressado, é difícil processar e tomar decisões no momento. Os hormônios do estresse são liberados e nós respondemos de duas maneiras: lutar ou fugir”, disse ele, professor de desenvolvimento humano e ciências da família da Universidade da Geórgia. “Pode ser tão difícil naquele momento pensar com gentileza, calma e razoabilidade, então planeje como você pode responder ou o que pode fazer para controlar essas emoções.”

Futris sugeriu usar a estratégia “WIN” para difundir situações.

“W significa ‘quando’ e você descreve a situação com calma, I significa ‘eu sinto’ e você compartilha como isso o faz sentir, e N significa ‘necessidade’ e você explica o que precisa”, disse Futris. “Por exemplo, ‘Quando falamos sobre política, sinto-me muito estressado e ansioso, e preciso que não falemos sobre isso hoje.’ Isso meio que desacelera as coisas para que você possa transmitir o que precisa e diminuir a tensão.”

Estabeleça limites claros antes do evento

Esteja você hospedando ou apenas passando um tempo com a família, estabelecer limites pode ajudá-los a desfrutar uns dos outros com menos atrito.

“Em primeiro lugar, estabeleça limites claros desde o início e faça-o com gentileza. Esclareça quais são suas expectativas e pergunte com antecedência se todos podem concordar sobre isso”, disse Futris.

Futris também sugeriu estabelecer regras internas, englobando tudo, desde falar sobre política até os Falcons.

A definição de limites também pode ajudá-lo a planejar como reagirá se uma linha for ultrapassada, permitindo-lhe controlar melhor sua resposta.

“Você não tem controle sobre o que os outros dizem ou fazem”, disse Futris. “Saiba quais estratégias você usará para gerenciar seu próprio estresse”, disse Futris.

Atenha-se aos seus planos

Seguir seus planos pode ser a diferença entre uma visita perfeita e uma que vai muito além das boas-vindas.

“Planeje quanto tempo você vai gastar”, sugeriu Futris. “Se você sabe que quer ficar até as 15h e depois voltar para casa para o jogo de futebol, avise as pessoas com antecedência sobre seus planos.

Cuidar de si nesta temporada é importante, e se por algum motivo quiser faltar a um evento ou fazer planos alternativos, faça-o.

“Se você não quer passar metade das suas férias na estrada, mas ainda quer se ver, encontre alternativas como FaceTime ou Zoom ou outras maneiras apenas de dizer olá, fazer check-in e conectar-se, caso não possa comparecer. pessoalmente”, sugeriu Futris.

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