Como evitar o estresse durante as férias

O Natal é uma época de alegria e união. Mas para muitos, é também uma das épocas mais estressantes do ano.

O estresse surge de um desequilíbrio entre as demandas que nos são impostas e a nossa capacidade de lidar com essas demandas. Psicologicamente, o stress está ligado à forma como lidamos com as situações – e se as vemos como desafiantes, ameaçadoras ou controláveis. Quanto mais desafiadora ou ameaçadora considerarmos uma situação, maior será a probabilidade de nos sentirmos estressados.

Faz sentido, então, que o Natal seja uma época do ano tão estressante para muitos.

A pressão para tornar as férias “perfeitas”, gastar mais dinheiro do que talvez devêssemos para cumprir as expectativas, a luta para equilibrar os compromissos de trabalho e estudo com as compras, a decoração e a socialização das férias podem deixar-nos sobrecarregados e exaustos.

Para outros, o Natal destaca sentimentos de solidão, tristeza ou afastamento dos entes queridos. A temporada pode ser um lembrete doloroso de relacionamentos perdidos, dificuldades financeiras ou objetivos de vida não alcançados – e isso pode amplificar sentimentos de inadequação ou tristeza.

As visitas familiares também podem trazer tensão, pois somos forçados a interagir com parentes cujas opiniões ou hábitos podem entrar em conflito – levando a conflitos ou à repetição de disputas não resolvidas.

Mas embora algum estresse durante as férias seja inevitável, há muitas coisas que você pode fazer para lidar com a situação – e até mesmo prevenir esse estresse em primeiro lugar.

Planeje com antecedência

Quando nossos cérebros sabem o que esperar, eles necessitam de menos energia para encontrar soluções. Isso torna mais fácil navegar por quaisquer desafios que possamos enfrentar. E ao planear ou pensar no futuro, permite-nos assumir o controlo dos nossos pensamentos e minimizar potenciais factores de stress.

Antes das férias chegarem, experimente passar algum tempo pensando em coisas que tendem a ser fontes de estresse para você – e faça um plano para evitar esse estresse.

Por exemplo, se preparar o jantar de Natal é uma fonte de estresse para você, talvez fazer uma lista de tarefas específicas que você pode delegar a determinados membros da família ajude a aliviar um pouco a pressão sobre você.

Definir limites

É importante aprender a dizer “não”, em vez de concordar com tudo o que lhe for pedido. Compreender e respeitar os seus próprios limites irá ajudá-lo a alocar o seu tempo e recursos de forma mais eficaz – reduzindo o stress.

Essa habilidade leva tempo para ser desenvolvida, mas pode beneficiar significativamente o seu bem-estar a longo prazo. Quanto mais confiantes nos tornamos nas nossas capacidades para gerir os desafios que enfrentamos, melhor nos tornamos na definição de limites – em última análise, nos tornamos melhores na gestão do stress.

Alguns limites que você pode definir no Natal podem incluir definir um limite de orçamento para presentes, para que você não fique estressado com gastos excessivos ou limitar o número de compromissos sociais que você participa, para não ficar exausto.

Gerenciar expectativas

É importante reconhecer que nem tudo está sob seu controle. Embora haja muitas coisas que você pode planejar e preparar no Natal, há muitas coisas que estão fora de seu controle. Por exemplo, você não pode controlar a forma como outras pessoas podem se comportar na sua ceia de Natal, ou a forma como alguém pode reagir a um presente que você comprou.

Definir expectativas realistas para as férias e aceitar que há coisas que você simplesmente não pode controlar é fundamental para gerenciar os níveis de estresse.

Tire um tempo para refletir

Outra maneira útil de gerenciar o estresse do feriado é fazer uma pausa e conectar-se com seus sentimentos.

Escreva seus pensamentos em um pedaço de papel. Em seguida, faça uma pausa e pense realmente em como você se sente. Dar ao seu cérebro um momento para processar o que está acontecendo pode ajudá-lo a moderar seus sentimentos. Manter um diário pode ajudar a melhorar seus pensamentos e humor, oferecendo uma saída construtiva para as emoções.

Se você achar difícil se relacionar com amigos e familiares durante as férias, faça uma pausa antes de reagir ou dizer algo que talvez não queira dizer. Isso o ajudará a controlar suas emoções e pode ajudar a reduzir o estresse.

Lidando depois das férias

Algumas pessoas podem sentir mau humor após as férias – muitas vezes chamada de “tristeza pós-festiva” ou “tristeza pós-feriado”.

A temporada de férias muitas vezes traz uma mistura de alegria e estresse, criando emoções que deixam nossos corpos esgotados e exaustos quando terminam. É importante reconhecer que estes sentimentos são uma resposta natural às exigências do período festivo – e não um reflexo de inadequação pessoal. Reservar um tempo para reconhecer e aceitar que os nossos corpos e mentes estão simplesmente a recuperar é um passo crucial para avançarmos de forma positiva.

Existem muitas estratégias que você pode usar para gerenciar essa tristeza pós-feriado. Atividades como exercícios regulares, estabelecimento de metas realistas e alcançáveis ​​e reconectar-se com outras pessoas podem melhorar significativamente nosso humor e aumentar os “hormônios da felicidade”, como as endorfinas.

Ao planear conscientemente formas de reenergizar e permanecer ligados, podemos mudar o nosso foco de quaisquer momentos baixos que possamos ter experimentado durante as férias para uma perspectiva mais equilibrada à medida que entramos no novo ano.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.