Estudo descobre que 46 minutos extras de sono aumentam a gratidão e a resiliência

A pesquisa mostrou os inúmeros benefícios positivos que acompanham os bons hábitos de sono. Agora, um novo estudo da Universidade de Baylor mostra que mesmo mudanças sutis na quantidade de sono – na verdade, apenas 46 minutos extras de sono por noite – estão ligadas a melhorias no bem-estar geral, incluindo um impacto benéfico na gratidão de uma pessoa, florescimento, resiliência e comportamentos pró-sociais.

O estudo, “Gratidão, florescimento e comportamentos pró-sociais após restrição experimental do sono e extensão do sono”, foi publicado no Revista de Psicologia Positiva.

Alexander Do conduziu a pesquisa para sua tese de honra, orientado pelo investigador principal Michael K. Scullin, Ph.D., professor associado de psicologia e neurociência e diretor do Laboratório de Neurociência e Cognição do Sono de Baylor, e Sarah Schnitker, Ph.D., professora de psicologia e diretor do Laboratório de Ciência das Virtudes e do Centro BRIGHTS. Juntos, eles exploraram o impacto do sono no bem-estar mental, observando como um aumento na duração do sono influencia os resultados psicológicos positivos.

Pesquisas anteriores sobre o sono concentraram-se nos efeitos negativos da privação do sono. Este estudo muda o foco ao aplicar uma estrutura de psicologia positiva, considerando como o sono pode melhorar ativamente o bem-estar, em vez de apenas evitar resultados adversos. A gratidão, a resiliência e o florescimento são normalmente vistos como traços de personalidade que apoiam um bom sono, mas a investigação de Do investigou a hipótese inversa – se o próprio sono pode melhorar estes estados positivos.

“Alex fez um excelente trabalho apresentando uma ideia inovadora para uma tese, que construiu uma ponte entre o trabalho que ele vinha realizando em meu laboratório do sono há dois anos e uma nova área que expandiria o campo do sono de uma forma significativa.” Scullin disse. “Sua questão de pesquisa sobre a relação entre sono, gratidão e florescimento iniciou uma colaboração de pesquisa. Antes deste projeto, o Dr. Schnitker e eu não tínhamos trabalhado juntos.”

“Este estudo é emocionante porque expande o que sabemos sobre os efeitos da restrição e extensão do sono na saúde para incluir variáveis ​​relacionadas à formação de comunidades morais prósperas”, disse Schnitker.

Resultados da pesquisa

A pesquisa investigou 90 jovens adultos que foram aleatoriamente designados para dormir tarde, dormir cedo ou dormir normalmente durante uma única semana de trabalho (monitorados por actigrafia) para examinar se um sono melhorado poderia reforçar o bem-estar mental, mudanças no estado e traços de sentimentos de florescimento. , resiliência e gratidão, e expressões comportamentais de gratidão em um diário.

Os resultados mostraram que os participantes que prolongaram o sono apresentaram melhorias acentuadas na resiliência, na gratidão e no florescimento geral. “Vimos que as pessoas que aumentaram o sono em 46 minutos por noite acabaram sentindo mais resiliência, gratidão, satisfação com a vida e propósito na vida”, disse Scullin.

Os participantes que restringiram o sono experimentaram o efeito oposto, com declínios nos mesmos sentimentos, sugerindo que mesmo pequenas perdas de sono podem influenciar negativamente a saúde mental e os comportamentos sociais. “Quando as pessoas tiveram seu sono reduzido em uma média moderada de 37 minutos por noite, elas experimentaram quedas de humor, resiliência, florescimento e gratidão”, disse Scullin.

Embora as manipulações do sono possam afetar o humor de um participante, as melhorias na resiliência, na gratidão e no florescimento não foram totalmente explicadas pelas mudanças de humor. Isto sugere que os benefícios de dormir mais tiveram um efeito maior no bem-estar geral, além do humor e das perspectivas atuais.

Do disse que a gratidão pode ser melhor reconhecida quando os indivíduos têm esperança e um propósito na vida, enquanto o sono aumenta os sentimentos de ambos, bem como a resiliência e o florescimento.

“Acontece que dormir mais tem uma influência mais ampla do que apenas sentir-se mais alerta durante o dia”, disse Scullin. “Dormir melhor ajuda você a ter uma visão clara para sua vida e a ser mais resiliente aos desafios que podem acontecer amanhã.”

Sono para comportamentos pró-sociais

O estudo também destacou a importância da saúde do sono não apenas para o bem-estar individual, mas também para benefícios sociais mais amplos. Os investigadores descobriram que o sono influencia os comportamentos pró-sociais, observando que indivíduos bem descansados ​​mostraram maiores expressões de gratidão e uma perspectiva social mais positiva. Embora sutis, essas variações no sono podem ter implicações mais amplas nos comportamentos da comunidade, como as doações de caridade.

“Se você induzir sentimentos de florescimento, então as pessoas estarão mais propensas a se envolver em comportamentos pró-sociais para ajudar outras pessoas em doações de caridade e compromissos cívicos”, disse Scullin. “Realizamos um estudo separado com 2.837 participantes adultos com idade média de 55 anos. Descobrimos que as pessoas que dormiam de 7 a 9 horas por dia e aquelas que relataram boa qualidade de sono tinham 7% a 45% mais probabilidade de doar para caridade. “

Esse estudo foi publicado na revista Medicina do Sono.

As descobertas enfatizam a importância do sono na promoção e melhoria do bem-estar e sugerem alvos potenciais para futuras pesquisas e intervenções.