Você teve uma ótima noite fora, mas na manhã seguinte a ansiedade bate: seu coração dispara e você repassa em sua cabeça todas as conversas da noite anterior. Esse sentimento, conhecido como ansiedade de ressaca ou “ansiedade”, afeta cerca de 22% dos bebedores sociais.

Enquanto para algumas pessoas é um nervosismo moderado, para outras é uma onda de ansiedade que parece impossível de superar. Os “assustadores de domingo” podem fazer você entrar em pânico, cheio de pavor e incapaz de relaxar.

A ansiedade da ressaca pode fazer com que até tarefas simples pareçam opressoras. Veja por que isso acontece e o que você pode fazer a respeito.

O que o álcool faz ao nosso cérebro?

A ressaca é a forma como o corpo se recupera após o consumo de álcool, trazendo consigo uma série de sintomas.

A desidratação e as interrupções do sono desempenham um papel importante nas fortes dores de cabeça e nas náuseas que muitos de nós conhecemos muito bem depois de uma grande noitada. Mas as ressacas não são apenas físicas – há também um forte lado mental.

O álcool é um depressor do sistema nervoso, o que significa que altera o comportamento de certos mensageiros químicos (ou neurotransmissores) no cérebro. O álcool relaxa aumentando o ácido gama-aminobutírico (GABA), o neurotransmissor que faz você se sentir calmo e reduz as inibições. Ele diminui o glutamato e também retarda seus pensamentos e ajuda você a entrar em um estado mais relaxado.

Juntas, essa interação afeta seu humor, emoções e estado de alerta. É por isso que quando bebemos muitas vezes nos sentimos mais sociáveis, despreocupados e dispostos a baixar a guarda.

À medida que os efeitos do álcool passam, seu cérebro trabalha para reequilibrar esses produtos químicos, reduzindo o GABA e aumentando o glutamato. Essa mudança tem o efeito oposto da noite anterior, fazendo com que seu cérebro fique mais excitável e superestimulado, o que pode levar a sentimentos de ansiedade.

Então, por que algumas pessoas ficam ansiosas e outras não? Não há uma resposta clara para essa pergunta, pois vários fatores podem desempenhar um papel no fato de alguém sentir ansiedade relacionada à ressaca.

Os genes desempenham um papel

Para alguns, a ressaca é simplesmente uma questão de quanto beberam ou de quão hidratados estão. Mas a genética também pode desempenhar um papel significativo. Pesquisas mostram que seus genes podem explicar quase metade do motivo pelo qual você acorda com ressaca, enquanto seu amigo talvez não.

Como os genes influenciam a forma como o corpo processa o álcool, algumas pessoas podem apresentar sintomas de ressaca mais intensos, como dores de cabeça ou desidratação. Esses efeitos físicos mais fortes podem, por sua vez, desencadear ansiedade durante uma ressaca, tornando você mais suscetível à “ansiedade”.

Você se lembra do que disse ontem à noite?

Mas um dos culpados mais comuns de se sentir ansioso no dia seguinte é muitas vezes o que você faz enquanto bebe.

Digamos que você teve uma grande noitada e não consegue se lembrar de uma conversa que teve ou de algo que fez. Talvez você tenha agido de uma maneira que agora se arrepende ou se sente envergonhado. Você pode se fixar nesses pensamentos e ficar preso em um ciclo de preocupação e ruminação. Esse ciclo pode ser difícil de quebrar e pode fazer você se sentir mais ansioso.

A pesquisa sugere que as pessoas que já lutam contra sentimentos de ansiedade no dia a dia são especialmente vulneráveis ​​à ansiedade.

Algumas pessoas bebem álcool para relaxar após um dia estressante ou para se sentirem mais confortáveis ​​em eventos sociais. Isso geralmente leva a um consumo mais intenso, o que pode tornar os sintomas da ressaca mais graves. Também pode iniciar um ciclo de bebida para se sentir melhor, tornando ainda mais difícil escapar da ansiedade.

Prevenindo a ansiedade da ressaca

A melhor maneira de prevenir a ansiedade é limitar o consumo de álcool. As diretrizes australianas recomendam não tomar mais do que dez bebidas padrão por semana e não mais do que quatro bebidas padrão por dia.

Geralmente, quanto mais você bebe, mais intensos podem ser os sintomas da ressaca e pior você provavelmente se sentirá.

Misturar outras drogas com álcool também pode aumentar o risco de ansiedade. Isso é especialmente verdadeiro para drogas de festa, como ecstasy ou MDMA, que causam uma sensação temporária, mas podem causar ansiedade à medida que passam e você desce.

Se você acordar sentindo-se ansioso:

• Concentre-se na recuperação física para ajudar a aliviar o estresse mental.
• Beba bastante água, faça uma refeição leve e reserve um tempo para descansar.
• Experimente a meditação da atenção plena ou exercícios de respiração profunda, especialmente se a ansiedade o mantiver acordado ou sua mente disparar.
• Considere fazer um diário. Isso pode ajudar a reformular pensamentos ansiosos, colocar seus sentimentos em perspectiva e estimular a autocompaixão.
• Fale com um amigo próximo. Isto pode proporcionar um espaço seguro para expressar preocupações e sentir-se menos isolado.

Hangxiety é um convidado indesejável depois de uma noitada. Entender por que a ansiedade acontece – e como você pode controlá-la – pode tornar a manhã seguinte um pouco menos assustadora e ajudar a manter esses pensamentos ansiosos sob controle.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.