O Strongman costumava ser visto como um esporte super-humano de novidade. Agora, mais mulheres e novatos estão se voltando para ele

Homens e mulheres fortes são admirados em muitas culturas há milhares de anos, sendo o ato de levantar e carregar pedras especialmente reverenciado.

Humanos imensamente fortes têm uma longa história no circo, com as performances lendárias de Paul Anderson, Louis Cyr, Minerva e Katie Sandwina ainda discutidas e debatidas hoje em dia.

O esporte atual, o homem forte, foi desenvolvido a partir do programa de TV de 1977 chamado O Homem Mais Forte do Mundo, que colocava alguns dos maiores e mais fortes atletas masculinos do levantamento de peso, levantamento de peso, fisiculturismo, futebol americano e atletismo uns contra os outros para determinar quem era realmente o mais forte.

Alguns dos eventos mais emblemáticos deste esporte incluem o truck pulling (onde os atletas puxam um caminhão o mais rápido possível em um percurso de 20 a 30 metros) e o atlas stones (onde os atletas tentam levantar pedras de concreto, geralmente do tamanho de bolas suíças, do chão e colocá-las em plataformas elevadas na altura do peito).

Recentemente, Sandra Bradley se tornou a primeira mulher a levantar a pedra Fullsterkur de 154 kg em Dritvik, Islândia.

Algumas pessoas podem olhar para o treinamento de strongman ou strongwoman e pensar que é mais um espetáculo do que um esporte. No entanto, strongman e strongwoman são agora um esporte mais diverso e inclusivo, incluindo atletas com deficiências e mulheres tentando ganhar força depois de terem um bebê.

Agora, existem competições em todos os níveis, do iniciante ao de elite, com uma variedade de categorias de peso corporal para adolescentes, masters, mulheres e indivíduos com deficiência.

Não são apenas homens fortes, agora

O treinamento com pesos tem sido tradicionalmente considerado um esporte dominado por homens, mas nos últimos anos, isso mudou. Como uma competidora strongwoman, eu, Zyoa, vi esse crescimento em primeira mão.

Em 2015, era raro encontrar mais de três mulheres na academia de musculação, enquanto hoje, às vezes, as mulheres superam os homens em número.

Os benefícios do treinamento com pesos para mulheres incluem aumento de força e redução da probabilidade de doenças crônicas, como osteoporose, doenças cardiovasculares e diabetes.

Além dos benefícios para a saúde, o treinamento de força em mulheres demonstrou melhorar a satisfação corporal e a imagem corporal.

Um estudo com mulheres de 35 a 55 anos descobriu que o treinamento de força regular melhorou a apreciação e a aceitação do próprio corpo, pois as participantes se concentraram em objetivos de força e potência em vez de peso corporal e tamanho.

Um estudo mais recente descobriu que levantadoras de peso melhoraram a imagem corporal, reduziram a autoobjetificação e melhoraram o bem-estar mental.

Os resultados deste estudo certamente podem ser aplicados àqueles que fazem treinamento strongwoman porque, assim como os participantes do estudo, atletas strongwoman se envolvem em um tipo semelhante de treinamento que se concentra em maximizar a força.

Qual a diferença para o treinamento de força “normal”?

O Strongman normalmente envolve alguns levantamentos de academia modificados, como levantamento terra, agachamento e desenvolvimento acima da cabeça.

No entanto, o que diferencia o homem forte de esportes como levantamento de peso e levantamento de peso é a incorporação de instrumentos estranhos que reproduzem melhor a força do “mundo real”.

Esses eventos incluem feitos históricos de força, como levantamento de pedras, bem como “eventos dinâmicos”, como puxar veículos, virar pneus, caminhadas de fazendeiros e caminhadas de jugo, onde o atleta que completa o percurso no menor tempo é o vencedor.

Nem todo mundo treina para atingir os níveis mais altos de um esporte — poucas pessoas chegarão perto de realizar um levantamento terra de 500 kg, como o lendário Eddie Hall fez em 2016. No entanto, o treinamento de strongman pode ser substancialmente mais eficaz do que o treinamento de resistência padrão quando se trata de coisas como tarefas manuais no seu trabalho ou em casa.

Por exemplo, você acha que carregar compras ou uma mala é desafiador? Se sim, praticar o farmer’s walk (que pode ser feito simplesmente usando halteres) tornaria essa tarefa doméstica muito menos trabalhosa.

Da mesma forma, levantar e/ou carregar pedras, barris ou sacos de areia tornaria qualquer tarefa em que você tem que pegar objetos pesados ​​do chão e carregá-los por uma determinada distância um “passeio no parque”.

Quais são os benefícios e riscos?

Muitos atletas homens e mulheres de diferentes idades, sexos e habilidades agora estão realizando algumas versões de levantamento de peso em seus treinamentos, com organizações como a Academia Nacional de Medicina Esportiva dos Estados Unidos agora defendendo o uso baseado em evidências de alguns desses exercícios, como trenós pesados.

Na Austrália, jogadoras juniores de rúgbi realizam exercícios de tire flips e pushes, e uma das melhores atletas da Austrália, Tia-Clair Toomey (seis vezes campeã mundial de CrossFit), realiza regularmente levantamentos de peso, como yoke walk e sled drag.

Pesquisas estão começando a reforçar por que muitos treinadores de força e condicionamento usam levantamentos de peso forte nos programas de treinamento de seus atletas.

Um estudo de treinamento de 2015 envolvendo 30 jogadores de rúgbi de sub-elite indicou que o treinamento tradicional de resistência e de homem forte produziu melhorias semelhantes na massa muscular, força, desempenho de corrida e salto após sete semanas de treinamento.

Um estudo mais recente de 2023 envolvendo jogadores juniores de futebol australiano indicou que arrancadas pesadas com trenós melhoraram significativamente o desempenho de arrancada e várias medidas de força e potência da parte inferior do corpo.

Uma ressalva sobre esses benefícios é que é importante aprender a técnica adequada com treinadores experientes e, inicialmente, usar cargas que estejam facilmente dentro de suas capacidades, progredindo lentamente com o tempo.

Como um novato pode começar?

Como sempre, antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é importante consultar um médico para ter tudo certo.

O próximo passo é encontrar uma academia de musculação, que tenha equipamentos como pedras atlas, cangas e alças de fazendeiro para que você tenha uma noção dos implementos.

Muitas dessas academias têm aulas introdutórias que podem ser um ótimo lugar para um novato começar.

Se não for possível encontrar uma academia por perto, há muitos treinadores online especializados em treinamento strongman/woman. Há muitos grupos no Facebook que são um bom lugar para começar a encontrar um treinador também.

Um treinador também pode ajudar você fornecendo um plano de treinamento personalizado que pode ajudar você a ganhar força lentamente, ensinar a técnica correta e progredir com segurança.

Este artigo foi republicado do The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.