Como evitar o pior do jet lag e maximizar seu tempo de viagem

É a ruína de muitos viajantes: jet lag. Ninguém quer perder porque está cansado demais para aproveitar as delícias do seu local de férias.

Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com o jet lag, onde quer que você vá.

O que é jet lag?

Cientistas definem jet lag como o efeito no corpo humano de viajar por diferentes fusos horários. Nossos corpos têm relógios biológicos programados em quase todas as células do corpo, de acordo com Sofia Axelrod, que estuda ritmos circadianos na Universidade Rockefeller em Nova York.

“O relógio é ajustado pelo padrão de luz e escuridão de 24 horas”, disse Axelrod. “Toda manhã, quando acordamos, células receptoras especializadas (de luz) em nossa retina recebem um sinal de luz do dia, que é transmitido ao cérebro e, de lá, a todo o corpo.”

Quando viajamos para outro fuso horário, nossos olhos recebem o sinal da luz do dia em um horário diferente do normal, fazendo com que nossos relógios internos sejam reiniciados. Mas esse processo pode levar algum tempo — e é durante esse período de ajuste que sentimos os efeitos do jet lag.

É possível prevenir o jet lag?

Sim, mas isso pode ter um custo. Malcolm von Schantz, um professor especialista em ritmos circadianos na Northumbria University em Newcastle, disse que voar em cabines premium, onde os viajantes podem se esticar e descansar adequadamente, pode evitar a privação de sono, mas ele reconhece que isso não é uma opção para a maioria das pessoas. Ainda assim, ele disse que cronometrar seus voos pode ajudar. Por exemplo, ele sugere voar da Europa para a América do Norte durante o dia, para que seja à noite quando os passageiros pousarem e possam ter uma boa noite de sono.

“Se você pegar o voo noturno, acordará à meia-noite para tomar café da manhã e pousará uma ou duas horas depois, quando o jet lag e a privação de sono o atingirão com força e simultaneamente”, disse ele.

Von Schantz também disse que voar em modelos mais novos com uma estrutura mais leve, como o Airbus A350 ou o Boeing 787 Dreamliner, ajudaria. Isso porque esses aviões podem manter uma atmosfera de cabine mais confortável, o que deve ajudar os viajantes a se sentirem menos desgastados ao final de seus voos.

O que você deve fazer quando chegar?

Especialistas dizem que se expor à luz do sol é essencial para redefinir seu relógio biológico interno. Isso pode significar evitar o sol da manhã ou procurá-lo deliberadamente, dependendo de onde você viajou. Obter luz pela manhã adiantará seu relógio biológico, enquanto a exposição à luz no início da noite o atrasará. Cochilos são aceitáveis, mas cientistas alertam contra tirar longas sestas no final do dia, pois isso pode comprometer sua capacidade de dormir a noite toda.

Existem suplementos ou medicamentos que podem ajudar?

A melatonina, um hormônio que o cérebro produz naturalmente quando o corpo pensa que é noite, pode ser útil. Mas ela não está disponível em todos os lugares e em alguns países como o Reino Unido e a França, é necessária uma receita médica. Von Schantz, da Northumbria University, disse que uma das vantagens da melatonina é que você pode começar a tomá-la antes da sua viagem, para redefinir seu relógio interno mais rápido.

“Se você estiver em uma parte do mundo onde a melatonina está disponível sem receita, você pode combinar os efeitos da luz e da melatonina para conseguir o avanço ou o atraso (no seu relógio biológico) que você precisa”, disse ele.

O que você pode fazer para lidar com os efeitos do jet lag?

Viajantes de negócios podem considerar chegar um ou dois dias antes de quaisquer reuniões ou eventos importantes, disse Russell Foster, da Universidade de Oxford, autor de um livro sobre ritmos circadianos.

“Você deve estar ciente de que, se estiver com jet lag, é mais provável que tome decisões imprudentes, seja menos empático e incapaz de realizar várias tarefas ao mesmo tempo”, disse ele.

Turistas podem não precisar estar tão alertas quanto viajantes de negócios, mas ainda devem ter cuidado, ele disse. Ele aconselha os turistas a dormirem antes de fazer qualquer coisa potencialmente arriscada ou que exija concentração, como dirigir.

Foster disse que tenta maximizar sua exposição à luz quando chega a um novo destino para compensar o jet lag. Mas ele também tem uma estratégia de reserva: café.

“Não estou sugerindo que seja o ideal, mas a cafeína ajudará a compensar a sonolência e o comprometimento cognitivo que você pode estar sentindo como resultado do jet lag”, disse ele.

© 2024 The Associated Press. Todos os direitos reservados. Este material não pode ser publicado, transmitido, reescrito ou redistribuído sem permissão.