Combine atenção plena com exercícios para aumentar a saúde mental em 2024: Estudo

Para as pessoas que desejam começar 2024 com uma nova rotina para se sentirem mais em forma e mais felizes, um novo estudo da Universidade de Bath sugere que combinar a atenção plena com exercícios pode ser a chave para o sucesso.

O estudo, publicado na revista Saúde Mental e Atividade Físicasugere que as mudanças na vida que combinam atividade física e atenção plena são mais eficazes para melhorar o humor e melhorar a saúde e o bem-estar.

Tanto a atividade física quanto a prática de mindfulness apresentam benefícios psicológicos bem estabelecidos. No entanto, ao rever estudos de investigação existentes, este é um dos primeiros a mostrar como os efeitos positivos podem ser aumentados quando os dois são combinados.

Suas descobertas sugerem que a atenção plena pode ajudar a desbloquear o exercício, ajudando a motivar as pessoas a começar, ao mesmo tempo em que superam pequenas dores, desconforto ou sentimentos de fracasso quando o exercício fica difícil.

A análise das pesquisas existentes descobriu que a atenção plena é altamente eficaz na redução da preocupação, do estresse, da ansiedade e em ajudar as pessoas a viverem vidas mais saudáveis ​​e felizes. Os benefícios da atenção plena para a saúde mental e física foram encontrados em pessoas com e sem problemas de saúde.

O estudo foi conduzido pela psicóloga Masha Remskar, especialista em mudança de comportamento, atenção plena e exercícios, baseada na Universidade de Bath, com o apoio da Fundação Medito – uma organização sem fins lucrativos de atenção plena com a missão de construir um mundo mais consciente.

Através do seu trabalho, a Medito desenvolveu um aplicativo de meditação mindfulness – uma alternativa gratuita a serviços pagos como Headspace e Calm. Está colaborando com Bath para ajudar a melhorar o bem-estar mental das pessoas, mas também para ajudá-las a se tornarem mais ativas.

Com base nos resultados da pesquisa, a equipe criou e lançou o primeiro de dois cursos de áudio sobre mindfulness com o objetivo de ajudar as pessoas a adquirirem o hábito de praticar exercícios. Mais tarde, em 2024, lançarão um segundo guia, focado em manter o hábito de exercícios.

Masha Remskar, do Departamento de Saúde da Universidade, explicou: “Começar 2024 com a resolução de fazer mais exercícios pode trazer benefícios muito positivos para a saúde física e mental. Mas sabemos que começar pode ser difícil e que também pode ser difícil persistir. tempo.

“Mindfulness é uma abordagem que pode nos ajudar a ‘treinar’ as forças psicológicas que precisamos para nos exercitarmos e estarmos mais em sintonia com nossos corpos, além de tornar o exercício mais interessante e nos ajudar a reconhecer seus benefícios.

“Isso pode acontecer porque tornar-se mais consciente nos leva a pensar de forma diferente sobre nosso estilo de vida, nos torna mais receptivos e menos críticos em relação às nossas próprias deficiências, o que pode ajudar a construir hábitos saudáveis.

“Há um enorme potencial para usar a atenção plena para desbloquear os benefícios positivos que o exercício pode trazer”.

Steven Yorke, cofundador da Medito, acrescentou: “Os aplicativos móveis de mindfulness são uma ótima maneira de aumentar nosso bem-estar mental. Infelizmente, muitas vezes as empresas criam acessos pagos, tornando os benefícios da atenção plena inacessíveis para alguns.

“Na Medito, acreditamos que a meditação e a atenção plena devem estar disponíveis gratuitamente, para qualquer pessoa, para sempre. É por isso que nosso aplicativo de atenção plena, Medito, é e sempre será gratuito.

“Esta colaboração com a Universidade de Bath tem sido uma ótima maneira de expandir a gama de meditações de mindfulness que podemos oferecer, e é ótimo estar na vanguarda da ciência da atenção plena enquanto fazemos isso.”

Com base neste trabalho, a equipe está prestes a iniciar um estudo mais amplo para determinar a eficácia e os momentos ideais de intervenção para combinar exercício e atenção plena.