Pesquisa revela que os americanos lutam para manter hábitos saudáveis ​​durante a temporada de férias

A temporada de férias é um momento de alegria e celebração, mas muitos americanos admitem que a agitação interminável de atividades torna difícil uma alimentação saudável, exercícios e descanso adequado, de acordo com uma nova pesquisa do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.

Dois terços dos entrevistados disseram que abusam da comida, quase 45% disseram que fazem uma pausa nos exercícios e mais da metade relatam sentir-se cansados ​​e ter menos tempo para si mesmos. Além disso, um terço admite que bebe mais álcool durante as férias.

“Viagens de férias, atividades com amigos e familiares e a tentativa de realizar um monte de coisas podem fazer com que as pessoas percam o controle de seus hábitos saudáveis”, disse Barbara Bawer, médica, médica de medicina familiar do Ohio State Wexner Medical Center e professora assistente clínica. de medicina de família e comunidade na Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Ohio. “Se um hábito saudável desaparecer, pode afetar outras áreas muito rapidamente”.

Para passar a temporada de férias com hábitos saudáveis ​​intactos, Bawer sugere seguir uma rotina normal tanto quanto possível, ao mesmo tempo que se dá um pouco de graça.

“Quando você sai da rotina, o que normalmente acontece perto dos feriados, é realmente difícil voltar aos trilhos, em parte porque a motivação não existe mais”, disse Bawer.

Quando os convites começam a se acumular e os menus decadentes parecem tentadores, Bawer oferece este conselho: “Lembre-se de que não há problema em dizer não”.

Para manter hábitos saudáveis ​​sob controle, tente o seguinte:

Dieta: Quando se trata de manter hábitos alimentares saudáveis, é importante planejar com antecedência. Se você tiver um evento noturno, não passe fome o dia todo. Coma uma refeição rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos no início do dia para não comer demais. Você pode se deliciar com um prato ou sobremesa favorito, mas não há problema em dizer não a provar cada entrada ou guloseima, para não comer calorias em excesso em cada evento.

Exercício: Tente manter o mesmo cronograma de exercícios. Se uma obrigação o impedir de ir a uma academia ou correr, seja flexível. Não há problema em dizer não à academia e considerar fazer uma atividade com a família e amigos que o mantenha em movimento, como dar uma caminhada ou jogar basquete.

Dormir: Vá dormir e acorde nos horários normais, mesmo quando estiver viajando. Limite o uso de suplementos como a melatonina, pois o uso prolongado pode atrapalhar os ciclos saudáveis ​​de sono-vigília. Não há problema em dizer não a alguns convites se você sentir que vai se esforçar demais.

Álcool: As pessoas podem beber mais durante as férias, mas o consumo excessivo de álcool nunca é uma escolha saudável. O consumo excessivo de álcool ocorre quando um homem consome cinco bebidas ou uma mulher consome quatro bebidas de uma só vez. Não há problema em dizer não ao consumo excessivo de álcool. Se você bebe, tente seguir as duas bebidas recomendadas para homens ou uma bebida para mulheres. Evite beber com o estômago vazio e beba bastante água.

“Mudanças pequenas e consistentes e adicioná-las lentamente podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde”, disse Bawer.

Resultados e metodologia da pesquisa

Esta pesquisa foi realizada em nome do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio pelo SSRS em sua plataforma Opinion Panel Omnibus. O SSRS Opinion Panel Omnibus é uma pesquisa nacional, realizada duas vezes por mês, baseada em probabilidade. A coleta de dados foi realizada de 20 a 23 de outubro em uma amostra de 1.007 entrevistados.

A pesquisa foi realizada via web (n=977) e telefone (n=30) e administrada em inglês. A margem de erro para o total de entrevistados é de +/-3,6 pontos percentuais no nível de confiança de 95%. Todos os dados Omnibus do Painel de Opinião do SSRS são ponderados para representar a população-alvo de adultos dos EUA com 18 anos ou mais.