Qualquer atividade é melhor para o seu coração do que sentar – até mesmo dormir

Um novo estudo, publicado no Jornal Europeu do Coração, é o primeiro a avaliar como os diferentes padrões de movimento ao longo das 24 horas do dia estão ligados à saúde do coração. É a primeira evidência a surgir do consórcio internacional Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).

As doenças cardiovasculares, que se referem a todas as doenças do coração e da circulação, são a causa número um de mortalidade em todo o mundo. Em 2021, foi responsável por uma em cada três mortes (20,5 milhões), sendo apenas a doença coronária a maior causa de morte. Desde 1997, o número de pessoas que vivem com doenças cardiovasculares em todo o mundo duplicou e prevê-se que aumente ainda mais.

Neste estudo, investigadores da University College London (UCL) analisaram dados de seis estudos, abrangendo 15.246 pessoas de cinco países, para ver como o comportamento de movimento ao longo do dia está associado à saúde cardíaca, medida por seis indicadores comuns. Cada participante usou um dispositivo vestível na coxa para medir sua atividade durante as 24 horas do dia e teve sua saúde cardíaca medida.

Os investigadores identificaram uma hierarquia de comportamentos que compõem um dia típico de 24 horas, com o tempo gasto em atividades moderadas a vigorosas proporcionando o maior benefício para a saúde do coração, seguido por atividades leves, ficar em pé e dormir, em comparação com o impacto adverso do comportamento sedentário.

A equipe modelou o que aconteceria se um indivíduo mudasse várias quantidades de um comportamento para outro todos os dias durante uma semana, a fim de estimar o efeito na saúde cardíaca para cada cenário. Ao substituir o comportamento sedentário, apenas cinco minutos de atividade moderada a vigorosa tiveram um efeito notável na saúde do coração.

Para uma mulher de 54 anos com IMC médio de 26,5, por exemplo, uma mudança de 30 minutos traduziu-se numa diminuição de 0,64 no IMC, o que representa uma diferença de 2,4%. Substituir 30 minutos diários sentado ou deitado por exercícios moderados ou vigorosos também pode se traduzir em uma diminuição de 2,5 cm (2,7%) na circunferência da cintura ou em uma diminuição de 1,33 mmol/mol (3,6%) na hemoglobina glicada.

Jo Blodgett, primeiro autor do estudo da UCL Surgery & Interventional Science e do Institute of Sport, Exercise & Health, disse: “A grande conclusão de nossa pesquisa é que, embora pequenas mudanças na forma como você se move possam ter um efeito positivo sobre a saúde do coração e a intensidade dos movimentos são importantes. A mudança mais benéfica que observamos foi substituir a posição sentada por atividades moderadas a vigorosas, que podem ser uma corrida, uma caminhada rápida ou subir escadas, basicamente qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido , mesmo que por um ou dois minutos.”

Os pesquisadores apontaram que, embora o tempo gasto em atividades vigorosas seja a maneira mais rápida de melhorar a saúde do coração, existem maneiras de beneficiar pessoas de todas as habilidades – só que quanto menor a intensidade da atividade, mais tempo será necessário para começar. tendo um benefício tangível. Usar uma mesa vertical por algumas horas por dia em vez de uma mesa sentada, por exemplo, é uma mudança que ocorre durante um período de tempo relativamente grande, mas também pode ser integrada a uma rotina de trabalho com bastante facilidade, pois não requer nenhum tempo compromisso.

Descobriu-se também que aqueles que são menos ativos obtêm os maiores benefícios com a mudança de comportamentos sedentários para comportamentos mais ativos.

O professor Emmanuel Stamatakis, autor sênior do estudo do Centro Charles Perkins e da Faculdade de Medicina e Saúde da Universidade de Sydney, disse: “Uma novidade importante do consórcio ProPASS é o uso de dispositivos vestíveis que diferenciam melhor os tipos de atividade física atividade e postura, permitindo-nos estimar os efeitos sobre a saúde mesmo de variações sutis com maior precisão.”

Embora as descobertas não possam inferir causalidade entre comportamentos de movimento e resultados cardiovasculares, elas contribuem para um conjunto crescente de evidências que ligam a atividade física moderada a vigorosa durante 24 horas com melhores métricas de gordura corporal. Mais estudos de longo prazo serão cruciais para compreender melhor as associações entre movimento e resultados cardiovasculares.

O professor Mark Hamer, co-autor sênior do estudo da UCL Surgery & Interventional Science e do Institute of Sport, Exercise & Health, disse: “Embora possa não ser nenhuma surpresa que tornar-se mais ativo seja benéfico para a saúde do coração, o que há de novo neste O estudo está considerando uma série de comportamentos durante todo o dia de 24 horas. Essa abordagem nos permitirá, em última análise, fornecer recomendações personalizadas para tornar as pessoas mais ativas de maneira apropriada para elas.”

James Leiper, diretor médico associado da British Heart Foundation, acrescentou: “Já sabemos que o exercício pode trazer benefícios reais para a saúde cardiovascular e esta pesquisa encorajadora mostra que pequenos ajustes na sua rotina diária podem diminuir as chances de ter um ataque cardíaco ou Este estudo mostra que substituir até mesmo alguns minutos sentado por alguns minutos de atividade moderada pode melhorar seu IMC, colesterol, tamanho da cintura e trazer muitos outros benefícios físicos.

“Ficar ativo nem sempre é fácil e é importante fazer mudanças que você possa seguir a longo prazo e que goste – qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca pode ajudar. Incorporar ‘lanches de atividade’, como caminhar enquanto toma telefonemas ou definir um alarme para se levantar e dar alguns saltos estelares a cada hora é uma ótima maneira de começar a incorporar atividades no seu dia, para adquirir o hábito de viver um estilo de vida saudável e ativo.