Precisa se mexer? Comece devagar

Quando você se exercita, você se sente menos cansado e estressado e mais otimista. Até mesmo uma caminhada de 10 minutos é um bom começo. Você não precisa correr uma maratona para colher os benefícios do exercício.

Quanto exercício você precisa? De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, como caminhar, nadar ou cortar a grama, ou 75 minutos por semana de atividade de intensidade vigorosa, como correr , corrida, treinamento intervalado de alta intensidade ou ciclismo rápido. O CDC recomenda que você também adicione duas ou três sessões semanais de treinamento de força.

Embora 150 minutos de atividade física por semana pareça muito, você não precisa fazer tudo de uma vez. Espalhe sua atividade durante a semana e divida esses minutos em pequenos pedaços de tempo; por exemplo, 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

Embora seja seguro para a maioria das pessoas iniciar um programa de exercícios, se você tiver uma condição médica crônica, como pressão alta, consulte seu médico antes de começar a se exercitar.

Exercícios de baixo custo

Você não precisa entrar em uma academia para se exercitar. As opções de baixo ou nenhum custo incluem:

• Caminhada: Passeie pelo seu bairro ou pelo shopping. Estacione na parte de trás do estacionamento, e não na porta. Escolha as escadas.
• Varredura limpa: o trabalho doméstico pode ter uma função dupla se você conseguir aumentar sua frequência cardíaca. Cortar, cavar com pá e jardinagem também contam.
• Brincadeira de criança: envolva seus filhos em um jogo de pega-pega, um passeio de bicicleta ou uma festa dançante após o jantar. Mover-se com seus filhos é um bom exemplo para uma vida inteira de atividades saudáveis.

Traga a academia para casa

Pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar regularmente com vidas ocupadas. Os custos de inscrição na academia também podem ser uma desvantagem.

A boa notícia é que esses cinco itens de treino baratos podem ser usados ​​em casa para você começar:

1. Pular corda

Pular corda faz seu coração disparar e oferece um ótimo treino cardiovascular. Quando o clima não é o melhor para uma caminhada ou corrida ao ar livre, pular corda pode ser uma ótima opção em ambientes fechados. Pular corda pode ser realizado por pessoas em qualquer nível de condicionamento físico.

2. Tapete

Tapetes podem proteger suas costas e articulações de superfícies duras durante o treino. Os tapetes fornecem uma camada de almofada para exercícios no chão, como ioga, fortalecimento do núcleo ou relaxamento do alongamento após o treino.

3. Halteres

Halteres vêm em vários pesos e designs. Escolha pesos que ofereçam um pouco de desafio e mantenha-os à mão. Você pode passar por um intervalo comercial enquanto assiste à TV ou usá-los logo pela manhã.

4. Bandas de resistência

O uso de faixas de resistência pode melhorar sua força e tônus ​​muscular. Eles são leves, ocupam pouco espaço e podem facilmente viajar com você para o trabalho ou férias.

5. Bola de estabilidade

Este equipamento fortalecerá seu núcleo, o que é importante para a saúde da região lombar. Costas e músculos abdominais mais fortes também melhorarão seu equilíbrio e estabilidade para ajudá-lo a continuar se movendo com segurança e confiança à medida que envelhece.

Não importa a forma de exercício que você escolher, o mais importante é começar. Lembre-se de focar no processo, não apenas nos resultados, e seja paciente consigo mesmo enquanto avança.

2023 Mayo Clinic News Network.

Distribuído pela Tribune Content Agency, LLC.