Mantenha-se fresco para manter o coração saudável quando as temperaturas subirem

A mãe natureza está de volta, já que as altas temperaturas recordes estão trazendo o calor do verão no início deste ano em grande parte dos EUA, e a American Heart Association, uma força global para uma vida mais longa e saudável para todos, está pedindo às pessoas que tomem medidas extras para proteger seus corações. As precauções são especialmente importantes para adultos mais velhos e pessoas com pressão alta, obesidade ou histórico de doenças cardíacas e derrames.

Temperaturas superiores a 100 ° F ou mesmo temperaturas na casa dos 80 com alta umidade podem causar um índice de calor perigoso que pode ser difícil para o coração. O calor e a desidratação fazem com que o coração trabalhe mais, tentando se resfriar, deslocando o sangue dos principais órgãos para debaixo da pele. Essa mudança faz com que o coração bombeie mais sangue, colocando-o sob significativamente mais estresse. A hidratação ajuda o coração a bombear mais facilmente o sangue através dos vasos sanguíneos para os músculos e ajuda os músculos a funcionarem com eficiência.

Pesquisa científica publicada em Circulação, o principal jornal da American Heart Association, descobriu que quando as temperaturas atingem extremos de uma temperatura média diária de 109 graus Fahrenheit, o número de mortes por doenças cardiovasculares pode dobrar ou triplicar. Outro estudo de pesquisa, apresentado na Conferência Internacional de AVC 2019 da American Stroke Association, sugere que quanto mais as temperaturas flutuam durante o verão, mais graves podem se tornar os derrames.

“Embora mortes e doenças relacionadas ao calor sejam evitáveis, mais de 700 pessoas nos Estados Unidos são mortas por calor extremo todos os anos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. ‘tem mais de 50 anos ou está acima do peso, é extremamente importante tomar precauções especiais no calor para proteger sua saúde”, disse Donald M. Lloyd-Jones, MD, ScM, FAHA, ex-presidente da American Heart Association e presidente do departamento de medicina preventiva, Eileen M. Foell Professora de Pesquisa do Coração e professora de medicina preventiva, medicina e pediatria na Feinberg School of Medicine da Northwestern University em Chicago.

“Alguns medicamentos como bloqueadores dos receptores da angiotensina (BRAs), inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA), betabloqueadores, bloqueadores dos canais de cálcio e diuréticos, que afetam as respostas da pressão arterial ou esgotam o sódio do corpo, podem exagerar a resposta do corpo ao calor e causar você se sinta mal no calor extremo. Mas não pare de tomar seus remédios. Aprenda a se refrescar e converse com seu médico sobre qualquer preocupação.”

Mesmo que você não esteja tomando medicamentos para problemas cardiovasculares, é importante tomar precauções no calor. Enquanto bebês e idosos são mais vulneráveis ​​a problemas de calor, temperaturas extremas podem causar problemas de saúde para qualquer pessoa.

“Manter-se hidratado é fundamental. É fácil ficar desidratado, mesmo que você não ache que está com sede”, disse Lloyd-Jones. “Beba água antes, durante e depois de sair em clima quente. Não espere até sentir sede. E a melhor maneira de saber se você está recebendo líquido suficiente é monitorar sua produção de urina e certificar-se de que a cor da urina é pálida, não escuro ou concentrado.”

A American Heart Association sugere que todos sigam estas cinco principais precauções em clima quente:

• Observe o relógio: é melhor evitar o ar livre no início da tarde (por volta do meio-dia às 15h), porque o sol geralmente está mais forte, colocando você em maior risco de doenças relacionadas ao calor.
• Vista-se para o calor: use roupas leves e de cores claras em tecidos respiráveis, como algodão, ou um tecido mais novo que repele o suor. Adicione um chapéu e óculos de sol. Antes de começar, aplique um protetor solar resistente à água com pelo menos FPS 15 e reaplique-o a cada duas horas.
• Beba: Mantenha-se hidratado bebendo alguns copos de água antes, durante e depois de sair ou se exercitar. Evite bebidas com cafeína ou alcoólicas.
• Faça pausas regulares: encontre alguma sombra ou um local fresco, pare por alguns minutos, hidrate-se e comece de novo
• Siga as instruções do médico: Continue a tomar todos os medicamentos prescritos.

É importante conhecer os sinais e sintomas quando você pode estar sentindo muito calor.

Sintomas de exaustão pelo calor:

• dores de cabeça
• suor intenso
• frio, pele úmida, calafrios
• tonturas ou desmaios (síncope)
• um pulso fraco e rápido
• cãibras musculares
• respiração rápida e superficial
• náuseas, vômitos ou ambos

Se você sentir esses sintomas, vá para um local mais fresco, pare de se exercitar e resfrie-se imediatamente, banhando-se em água fria e reidratando-se. Pode ser necessário procurar atendimento médico.

Se você tiver sintomas de insolação, ligue para o 9-1-1 e procure atendimento médico imediatamente.

Sintomas de golpe de calor:

• pele quente e seca sem suor
• pulso forte e rápido
• confusão e/ou inconsciência
• febre alta
• dores de cabeça latejantes
• náuseas, vômitos ou ambos

A insolação não é o mesmo que um derrame. O AVC acontece quando um vaso sanguíneo no cérebro estoura ou é bloqueado por um coágulo, causando uma diminuição no fluxo de oxigênio para o cérebro.

Embora tomar precauções seja fundamental, ainda é importante encontrar maneiras de toda a família se manter ativa no calor do verão. Tente caminhar, nadar, andar de bicicleta, patinar, pular corda, construir uma pista de obstáculos no quintal ou organizar um jogo de futebol no bairro. Até jardinagem, empurrar um carrinho ou passear com o cachorro conta. Ajustar seu horário de atividade para o início da manhã ou no final da tarde também pode ajudar. Se estar ao ar livre for demais em alguns dias, encontre locais fechados onde você possa se exercitar, como um shopping, academia ou centro de recreação comunitário.

Também é importante manter a calma enquanto você reabastece. Experimente lanches leves e saudáveis ​​antes e depois do treino, que também podem ajudá-lo a se refrescar, como:

• Frutas refrigeradas ou congeladas
• Picolés caseiros feitos com 100% de suco de frutas
• smoothies de frutas
• Saladas frias carregadas com legumes, feijões, legumes e peixes saudáveis ​​para o coração, como atum albacora ou salmão
• Legumes crus crocantes e refrigerados, como pepino, cenoura ou aipo, com um molho leve e fresco
• Água com gás gelada com um pouco de suco de frutas 100% ou fatias de frutas cítricas ou pepino