Por que as decisões do dia a dia parecem tão estressantes e o que fazer a respeito

Quase todas as manhãs enfrento os mesmos dilemas. Se devo acordar minha esposa com um beijo ou deixá-la dormir mais. Devo sair da cama ou apenas apertar o botão soneca? E isso antes mesmo de eu tomar minha primeira xícara de café.

Nosso vida cotidiana está repleta das chamadas decisões triviais. As pessoas muitas vezes se sentem tolas por pensar demais em decisões de baixo risco, mas a pesquisa mostrou que há razões lógicas para se sentir assim. Entender por que você se sente tão estressado com decisões menores pode ajudá-lo a aprender o que fazer a respeito.

Primeiro, às vezes o grande número de opções nos sobrecarrega, pois achamos difícil comparar e contrastar as opções. estudiosos da economia por muito tempo defendeu a noção que é melhor ter mais opções. Mas em 2000, os psicólogos americanos Sheena Iyengar e Mark Leeper desafiaram essa ideia.

Em um de seus estudos, eles montaram uma mesa de teste de geléia em um supermercado. Muito mais consumidores compravam uma geléia quando tinham menos opções. Quase um terço (30%) dos clientes passou a comprar uma geléia quando a barraca tinha seis sabores, mas apenas 3% dos clientes compraram geléia quando havia 24 sabores.

Com base nessas descobertas, o livro do psicólogo norte-americano Barry Schwartz O paradoxo da escolha: por que mais é menosargumenta que uma abundância de opções pode causar ansiedade nas pessoas.

Muitas vezes, as pessoas carecem ou acreditam que carecem de experiência para avaliar adequadamente suas opções. Por exemplo, ao lidar com um decisão financeira. E se você tem objetivos, a falta de certeza sobre o quão rigidamente você deseja cumpri-los provavelmente vai lhe dar dor de cabeça. Um objetivo vago de “começar a economizar mais” não vai lhe dar clareza quando um amigo sugere sair para comer e sua barriga está roncando.

Além disso, algumas das decisões que rotulamos de triviais podem, na verdade, têm altos riscos emocionais. Decidir o que vestir para um encontro, por exemplo, provavelmente não é apenas uma questão de moda.

Embora cada fator seja suficiente para criar estresse, quando todos os fatores são combinados ansiedade sobre a decisão só vai ser amplificado.

é sua personalidade

Outra linha de pesquisa enfocou o vínculo entre as estratégias de decisão das pessoas e o bem-estar. Os pesquisadores identificaram duas estratégias principais de tomada de decisão: Maximizando e satisfazendo. Maximizar é uma tendência de tentar encontrar a melhor opção. Satisfação, um termo introduzido pelo vencedor do Prêmio Nobel Herbert Simon, é uma estratégia que termina quando uma opção aceitável é encontrada.

Maximizar e satisfazer têm sido associados a traços de personalidade. Existem pessoas que tendem a maximizar e outras que são mais satisficers.

Schwartz e seus colegas encontrou uma relação negativa entre uma tendência para maximizar e sentimentos de satisfação com a vida. Maximizadores (comparados com satisficers) também eram mais propensos a experimentar arrependimento pós-decisão. Uma explicação é que os maximizadores estão sempre refletindo sobre o que poderiam ter feito e como poderiam ter tomado uma decisão melhor.

Para ser claro, o estudo não examinou as principais decisões da vida sobre casamento ou saúde, mas se concentrou nas decisões do dia a dia (embora descobertas semelhantes foram relatados sobre decisões médicas mais sérias).

Faça disso um hábito

As decisões podem ser mentalmente exaustivas. Então, às vezes, as escolhas cotidianas parecem difíceis porque você tem fadiga de decisão.

William Jamesum dos maiores pensadores dos séculos XIX e XX, sugeriu hábitos nos ajudam a lidar com essas complexidades. Os hábitos eliminam a necessidade de pensar. Investir seu tempo na construção de hábitos pode impedi-lo de ruminar sobre as decisões do dia a dia.

Os insights de William James inspiraram muitos pesquisadores contemporâneos. Uma ideia popularizada pelo livro do psicólogo Daniel Kahneman, Pensando, rápido e lento, é a noção de que usamos dois mecanismos diferentes de processamento de informações, sistema um e sistema dois. O sistema um é inconsciente, rápido, intuitivo. Requer pouco esforço. O sistema dois é o pensamento intencional.

Acordar no mesmo horário todas as manhãs, beijar minha esposa e depois fazer café tornou-se um hábito que me ajudou a evitar pensar muito nessas atividades. Deixo meu sistema assumir o controle o máximo que posso, pelo menos até tomar minha primeira xícara de café.

escritor americano Merlin Mann disse que “o pensamento pode ser inimigo da ação”. Embora eu não tenha certeza se concordaria completamente, suas palavras ressoam com muitas descobertas da psicologia.

Herbert Simon desenvolveu a ideia de satisficing porque acreditava que os humanos capacidades cognitivas e outras limitadas (como memória e atenção). Pensar demais – por exemplo, se deve se exercitar hoje ou não – pode ser estressante e frustrar a intenção de fazê-lo.

Você tem que decidir como investir seus recursos (sejam eles cognitivos, emocionais ou físicos). Investi-los pensando em se exercitar pode consumir a energia necessária para se exercitar.

Quando se trata de nossas decisões diárias, reduzir o número de opções também pode ajudar a facilitar o processo. O cofundador da Apple, Steve Jobs, era bem conhecido por usar roupas semelhantes quase todos os dias (jeans e gola alta ou camiseta) em parte para simplificar o processo de decisão.

Trata-se de aceitar que você tem um “suco de tomada de decisão” limitado e estar consciente sobre como usá-lo. Reduzir escolhas, desenvolver bons hábitos e deixar nosso chamado sistema um assumir o comando pode nos ajudar a enfrentar nossas decisões diárias.

Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.