Estudo sugere que apenas um pequeno movimento pode melhorar o seu humor

Sentindo-se lento? Um novo estudo da Universidade do Texas em Arlington descobriu que a solução pode ser tão simples quanto trocar 30 minutos sentado por atividades leves.

O professor de cinesiologia da UT Arlington, Yue Liao, juntou-se a uma equipe de pesquisa da Monash University, na Austrália, para rastrear mais de 350 jovens adultos usando monitores de atividade vestíveis. O estudo descobriu que nos dias em que os participantes praticavam atividades leves – como caminhar ou fazer tarefas domésticas – em vez de ficarem sentados, eles se sentiam melhor e com mais energia no dia seguinte.

“Este estudo indicou que atividades leves – onde você não precisa ir à academia ou fazer exercícios intensos – podem levar a sentimentos melhores no dia seguinte, quando substituírem o comportamento sedentário”, disse o Dr. Liao. “Não é preciso pensar: ‘Tenho que correr’ ou ‘Tenho que fazer essas coisas grandes’. Apenas sentar menos e se movimentar mais pode ter um impacto imediato no seu humor no dia seguinte.”

Esta descoberta é particularmente relevante dados os hábitos atuais. Um estudo de janeiro de 2024 da empresa de assentos inteligentes Kalogon descobriu que 38% dos adultos norte-americanos sentam-se nove ou mais horas por dia. Substituir até mesmo uma parte desse tempo por atividades leves pode trazer resultados significativos.

A pesquisa, recentemente publicada em Psicologia do Esporte e do Exercíciodescobriram que a atividade leve tinha a ligação mais forte para melhorar o humor e a energia no dia seguinte. Exercícios moderados a vigorosos, como corrida ou exercícios na academia, foram associados a benefícios modestos de humor, enquanto o tempo sedentário – sentado ou deitado acordado – foi associado a pior humor no dia seguinte. O estudo também examinou a duração do sono, mas não encontrou nenhum efeito claro no humor do dia seguinte entre os jovens adultos estudados.

“Analisamos o comportamento de movimento de 24 horas – sono, exercícios, tempo sedentário e atividades leves”, disse Liao. “A parte das 24 horas é uma peça única porque não estamos simplesmente dizendo: ‘Faça mais disso’. Todos eles somam 24 horas. Dessa perspectiva, se uma pessoa pratica mais atividades leves em vez de comportamento sedentário, isso prediz melhor humor no dia seguinte. Esse é o ponto chave.”

Liao também enfatizou que os benefícios para o humor não se referem à comparação do nível de atividade de alguém com o de outros. Em vez disso, as melhorias vieram de um efeito “interno” – fazendo mudanças sutis e autodirigidas nas atividades diárias.

No final, Liao espera que o estudo demonstre que fazer pequenas mudanças em relação à rotina habitual é fundamental para uma melhor saúde geral.

“Com base na literatura anterior, presumimos que o exercício seria o fator claro, mas a nossa análise destacou principalmente a atividade leve”, disse ela. “Você não precisa suar muito para obter benefícios. Apenas se movimentar um pouco mais do que o normal ajuda.”