7 especialistas em frutas dizem que você deve comer toda semana para melhorar a saúde

Uma maçã por dia pode manter o médico afastado, mas os especialistas dizem que você precisa de mais tipos de fruta do que isso para manter uma boa saúde.

De acordo com um artigo da Eating Well, consumir uma variedade de frutas a cada semana pode levar a um intestino mais saudável, o que pode “melhorar a saúde do coração, aumentar a imunidade e até mesmo beneficiar saúde mental.” Aqui estão sete frutas, mostradas por meio de estudos e especialistas, que você precisa adicionar ao seu cardápio semanal.

Maçãs

As maçãs são uma excelente fonte de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis. A fibra solúvel ajuda os alimentos a se moverem mais rapidamente através de seu trato digestivoe fibra insolúvel “ajuda a aumentar o volume das fezes”, facilitando a ida ao banheiro.

Além disso, Lon Ben-Asher, MS, RD, LD / N e nutricionista do Pritikin Longevity Center, disse ao Eating Well: “As maçãs têm muitas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que demonstraram reduzir o risco de muitas doenças crônicas, como Como doença cardiovasculardiabetes e câncer devido aos compostos polifenólicos.”

abacate

De acordo com Ben-Asher: “Os abacates são ricos em vitaminas lipossolúveis, como a vitamina E e K, que ajudam a manter a pele saudável, cabelo, unhas e permeabilidade da membrana celular, bem como vitaminas hidrossolúveis, como a vitamina C, e muitas vitaminas B que ajudam a apoiar o sistema imunológico e a saúde ocular. Eles também são ótimas fontes de gorduras ômega-3 poliinsaturadas saudáveis ​​e gorduras monoinsaturadasque são usados ​​para substituir as gorduras saturadas, demonstraram reduzir as doenças cardiovasculares e melhorar o controle do açúcar no sangue”.

banana

“As bananas são ricas em fibra dietéticao que ajuda a manter a comida no estômago por mais tempo, reduzindo a fome e mantendo você saciado, contribuindo assim para um melhor controle de peso e redução do risco de obesidade”, disse Ben-Asher.

Além disso, eles podem melhorar os níveis de açúcar no sangue, apoiar a saúde do coração porque são ricos em potássio, melhorar a saúde dos rins e apoiar a recuperação do exercício, de acordo com a Healthline.

Amora silvestre

“Ao longo da história, as pessoas usaram amoras, folhas e arbustos para curar uma ampla gama de doenças”, disse Julia Zumpano, RD, à Cleveland Clinic. “No entanto Medicina moderna substituiu esses usos medicinais, estamos aprendendo que as amoras têm muitos outros benefícios para a saúde.”

Eles são uma rica fonte de antioxidantes, manganês, cobre, vitamina A, vitamina E e vitamina K. Esses nutrientes podem reduzir a inflamação, prevenir doenças cardiovasculares e câncer e melhorar a função cerebral.

Amoras

Mirtilos são deliciosos frescos, congelados e em receitas. Eles contêm um composto vegetal chamado antocianina, que é um flavonoide que pode ter um efeito antioxidante.

“Os mirtilos são uma potência nutricional”, disse Ben-Asher ao Eating Well. Apenas 1 xícara fornece 24% de sua dose diária recomendada de vitamina C.

Além disso, a pequena fruta azul demonstrou proteger contra doenças cardíacas e câncer, e também pode ajudar a manter a força óssea, a saúde mental e a pressão sanguínea saudável, de acordo com o Medical News Today.

laranjas

A maioria das pessoas compara a vitamina C com as laranjas, mas esse não é o único benefício que você obtém da polpa da fruta. Eles também estão cheios de potássio, ferro, cálcio, vitamina E e várias vitaminas do complexo B, relatou a Eating Well. A polpa também contém polifenol, que pode ajudar a proteger as células contra danos, de acordo com um estudo publicado em PLOS Um.

ameixas

As ameixas são frequentemente recomendadas para pessoas com problemas digestivos, mas também são ricas em vitamina K, que pode promover a coagulação sanguínea e a construção óssea. Embora ameixas e ameixas contenham as mesmas vitaminas e minerais, as ameixas podem ser consumidas até um ano depois de armazenadas na geladeira em um recipiente lacrado, de acordo com o WebMD.

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