Encontre compaixão consigo mesmo para lidar com as férias, diz psicólogo

Para quem lida com uma doença, luto ou perda de um ente querido, as férias podem ser um momento difícil de lidar, especialmente com as imagens e sons de felicidade e alegria ao seu redor. A professora de psicologia da Universidade de Michigan, Stephanie Preston, sugere que as pessoas nessas situações devem recuar e se concentrar em cuidar de si mesmas.

O que as pessoas devem ter em mente se estiverem com dificuldades físicas ou mentais?

As pessoas muitas vezes experimentam doenças e perdas antes de uma grande feriado ou são lembrados de alguém que perderam e que costumava estar presente em momentos especiais – uma situação ainda mais comum desde o COVID-19.

É importante ser compassivo consigo mesmo. Não se sinta apressado para se sentir ou agir “melhor” ou explodir de alegria do feriado se você simplesmente não estiver sentindo isso agora. Você também pode criar maneiras alternativas de comemorar apesar da doença ou perda, como fazer algo juntos ou criar uma cerimônia que o ajude a lembrar de alguém ou a mostrar respeito. Seja autoconsciente se estiver se sentindo para baixo, para não descontar nos outros. O transbordamento de nossa própria negatividade que machuca outra pessoa pode acontecer com o melhor de nós; se você agir mal, não há problema em apenas se retirar de uma situação e pedir desculpas depois de ter tempo para se recuperar e refletir.

É também um momento em que a família e os amigos se reúnem. Como você consegue manter a paz quando discorda fortemente da pessoa sentada na mesma mesa?

Apesar da divisão ou animosidade quase sem precedentes entre os grupos ultimamente, há boas notícias: as pessoas geralmente compartilham valores semelhantes e concordam mais do que imaginam ou são levadas a acreditar pelas mídias sociais. Por exemplo, pessoas de partidos políticos opostos acham que o outro as odeia mais do que realmente é verdade. Além disso, a maioria das pessoas acredita na ciência do COVID-19 e nas mudanças climáticas.

Se você se encontrar em uma situação complicada na mesa de jantar, tente não encarar isso como um ataque pessoal. Sentir-se na defensiva ou com raiva apenas limita a tomada de perspectiva de que precisamos para ter uma conversa respeitosa. O psicólogo organizacional e ex-aluno da UM, Adam Grant, defende a adoção de uma mentalidade de humildade e curiosidade durante essas conversas. A antropóloga Elizabeth Keating descreve os benefícios de sondar parentes como um antropólogo, procurando ouvir e entender as experiências dos outros.

Você pode querer preparar o que vai dizer com antecedência se espera que alguém o chateie, para evitar agir com base em emoções fortes e momentâneas. Idealmente, somos medidos e compassivos com aqueles que nos rodeiam. Mas você deve ser compassivo consigo mesmo se for arrastado para uma discussão. Peça desculpas se necessário e dê a si mesmo permissão para estabelecer limites ou desculpe-se se a situação for opressiva.

Alguns métodos de enfrentamento envolvem autorreflexão. Quais são os sinais de que as coisas se tornaram muito estressantes e em que estágio você recomendaria que o indivíduo procurasse ajuda profissional?

Se as férias produzirem uma quantidade avassaladora de solidão, raiva ou estresse, você deve dar um passo para trás e se concentrar em cuidar de si mesmo. Os sinais de perigo incluem dormir demais ou pouco, irritar-se rapidamente e sinais fisiológicos como falta de ar, frequência cardíaca elevada ou pânico. Monitore como você se sente e entre em contato com um amigo ou familiar de confiança com quem você pode conversar ou que ajudará a monitorar seu estado para saber quando é necessária ajuda adicional. Entre em contato com um terapeuta ou médico de cuidados primários se isso acontecer. Você pode ir ao hospital se os sentimentos forem graves. Ligue ou envie uma mensagem de texto para o novo número da linha direta de suicídio, 988, se precisar entrar em contato, mas não tiver certeza de onde ir.

O enfrentamento também pode incluir ajudar os outros durante a temporada de férias, talvez ser voluntário em uma casa de repouso, igreja ou refeitório. Você escreveu “The Altruistic Urge”. O que motiva esse desejo de ajudar/proteger os outros?

Possuímos uma capacidade biológica de sentir empatia e simpatia pelos outros, o que nos motiva a ajudar e até nos faz sentir bem em ajudar. Esse desejo de ajudar é particularmente forte em situações que se assemelham à nossa antiga necessidade de cuidar de nossos próprios filhos, parentes ou membros de grupos indefesos ou vulneráveis ​​que precisam de ajuda urgente que possamos fornecer.

De certa forma, os feriados foram planejados para nos ajudar a reorientar nossa atenção de nossos problemas cotidianos para que possamos descansar coletivamente, refletir e encontrar maneiras de dar aos outros. Essa prática cultural pode ajudar famílias e comunidades a se unirem de maneiras que elevem a todos nós. Nossos instintos altruístas e as práticas culturais que os sustentam nos ajudam a sobreviver e até prosperar.

Qual é a melhor maneira de administrar as expectativas atuais das crianças, especialmente quando os tempos são financeiramente difíceis para muitas famílias em todo o país?

Ajuda a manter o foco das férias no que realmente importa e traz alegria duradoura. A pesquisa descobriu que a felicidade genuína vem de passar tempo com os entes queridos, cuidando dos menos afortunados e sentindo-se grato pelo que temos. Estar com outras pessoas em momentos de alegria pode criar o que Barb Frederickson chama de “espiral ascendente” de emoções positivas.

Não há nada de errado com presentes, mas também é saudável criar filhos financeiramente inteligentes com uma noção realista de como as posses custam dinheiro – um recurso limitado, não vinculado à felicidade e não compartilhado igualmente entre as famílias. Amigos podem receber presentes que você não pode ter… e tudo bem. Lembre-se de que as crianças podem internalizar o medo e a insegurança em relação às preocupações com dinheiro, mas não podem fazer nada a respeito, o que é muito estressante. Portanto, mantenha o foco no que você faz e pode ter sobre as preocupações financeiras em si.

Muitas pessoas vão passar as férias com seus entes queridos. O que você recomendaria para quem vai ficar sozinho?

Pesquisas extensas sugerem que a comunhão com outras pessoas é boa para sua saúde e bem-estar. Em contraste, a solidão prejudica esses resultados positivos. Observe que estar sozinho e estar sozinho não são a mesma coisa. Muitas pessoas encontram a paz quando estão sozinhas – um estado que buscam, por escolha própria. Outros se beneficiam da companhia, mas não sabem a quem recorrer.

Os benefícios da interação social podem ser obtidos sem uma clássica festa de fim de ano ou jantar em família. UMA chamada telefónica para um velho amigo ou uma reunião do Zoom com parentes nos ajuda a nos sentirmos conectados. Participar de um evento comunitário também proporciona uma sensação de união, como ir ao rinque de patinação no gelo ao ar livre ou exibir luzes no zoológico, fazer compras em negócio local ou frequentar os cultos da igreja ou um potluck da comunidade. Uma das maneiras mais poderosas de “inverter o roteiro” quando você está se sentindo mal é se concentrar em como ajudar os outros, o que sabemos ser bom.