Como os treinos matinais afetam o sono dos atletas universitários, sugerem os dados

Um estudo que utilizou mais de 27.000 registros de sono de atletas universitários fornece a melhor evidência até o momento de que os treinos matinais da equipe prejudicam o sono saudável.

Pesquisadores da Ohio State University usaram dados de rastreadores de sono vestíveis para medir o sono de 359 atletas universitários ao longo de cinco anos.

Eles descobriram que quando os atletas do sexo masculino faziam treinos coletivos que começavam antes das 8h, eles dormiam em média cerca de 30 minutos a menos na noite anterior em comparação com os treinos matinais. As atletas femininas dormiram em média cerca de 20 minutos a menos.

As descobertas também mostraram evidências de que o sono era menos eficiente e que os atletas demoravam mais para adormecer nas noites anteriores aos primeiros treinos.

“A força do nosso estudo é que temos dados objetivos sobre uma grande amostra de atletas que mostram o impacto dos treinos precoces no sono”, disse Emaly Vatne, principal autora do estudo e Ph.D. estudante de cinesiologia na Ohio State University.

A maioria dos outros estudos relacionados incluiu menos atletas e baseou-se em tempos de sono auto-relatados, disse Vatne, que é cientista desportivo assistente na Human Performance Collaborative do estado de Ohio.

O estudo foi publicado no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento.

As descobertas podem oferecer orientação aos treinadores enquanto eles agendam treinos para suas equipes, disse o coautor Joshua Hagen, diretor docente da Human Performance Collaborative e professor associado de pesquisa em engenharia de sistemas integrados.

“Os treinadores e outros podem ter a intuição de que as práticas iniciais não são ideais para o sono, mas agora temos os dados para quantificar isso”, disse Hagen.

“Pode haver momentos em que seja necessário agendar treinos antecipados, mas os treinadores devem compreender as compensações”.

O estudo, feito em cooperação com o Departamento de Atletismo do Estado de Ohio, envolveu 359 atletas de 15 times universitários, incluindo futebol, basquete masculino e feminino, hóquei no gelo e natação.

Os atletas receberam um dispositivo vestível Oura Ring que forneceu dados objetivos de sono e fisiologia cardiovascular noturna.

Os pesquisadores compararam os dados de sono dos atletas nas noites anteriores aos treinos da equipe no início da manhã (às 8h ou antes), de manhã (8h ao meio-dia) ou à tarde (do meio-dia às 16h).

No geral, o estudo incluiu 27.576 registros de sono noturno coletados entre 2019 e 2024.

As descobertas mostraram que as atletas femininas dormiam em média cerca de sete horas antes dos treinos matinais, em comparação com cerca de sete horas e 17 minutos quando os treinos aconteciam no final da manhã.

Atletas do sexo masculino dormiam em média seis horas e 20 minutos antes dos treinos matinais e seis horas e 50 minutos antes dos treinos matinais.

Mas não foi apenas o tempo de sono que foi afetado pelos primeiros treinos, disse Vatne.

Os resultados mostraram que as pontuações de eficiência do sono eram piores quando os atletas praticavam de manhã cedo – o que significa que o sono era mais fragmentado, com breves despertares durante a noite. Além disso, os atletas demoraram mais para adormecer.

“Isso é algo que eu não esperava necessariamente, mas faz sentido”, disse Vatne, que também é cientista esportivo aplicado no Racing Louisville FC.

“Se você acorda cedo, é um pouco mais difícil adormecer pensando em ter que acordar cedo, e você pode não dormir tão bem esperando aquele alarme.”

Talvez não seja surpreendente que os atletas ficassem acordados até mais tarde – pouco mais de uma hora – quando tinham treinos à tarde, em vez de no início da manhã.

No geral, os resultados enviam uma mensagem clara tanto aos treinadores como aos atletas, disse Hagen.

“Temos muitas evidências da importância do sono, não apenas para os atletas, mas para todos”, disse Hagen.

“Para os atletas, dormir é realmente uma das melhores atividades para melhorar o desempenho que você pode realizar. Se quiser obter todas as vantagens possíveis, uma das coisas que você pode fazer é ir para a cama cedo.”

Vatne, que jogou futebol universitário no estado de Ohio, disse que percebe que às vezes os treinadores podem ter que agendar treinos matinais.

“Mas às vezes o sono extra e o foco na recuperação podem ser o que seus atletas mais precisam”.