Por que o exercício matinal parece tão difícil

Seu alarme dispara. De alguma forma você consegue se vestir, se arrastar até a academia e começar a agachar.

Mas por que parece tão difícil? Suas pernas estão pesadas e o peso que você levantou há apenas alguns dias – à tarde – parece quase impossível.

Não, você não está imaginando. Há um grande conjunto de evidências que sugerem que a maioria de nós é mais forte, mais poderosa e tem melhor resistência no final do dia.

Existem vários motivos pelos quais o exercício pode parecer muito mais difícil logo pela manhã. Veja por que e como você pode se ajustar aos exercícios matinais, se necessário.

Seu ritmo circadiano afeta seu treino

Seu corpo tem um relógio natural de 24 horas que regula os hormônios, a temperatura corporal e quando você se sente mais acordado ou pronto para dormir.

Este relógio é chamado de ritmo circadiano. É controlado pelo cérebro, mas também pode ser influenciado por fatores externos, como a luz solar. Isso pode explicar por que fazer exercícios pela manhã no inverno pode ser especialmente difícil para alguns de nós.

A pesquisa mostra que o seu ritmo circadiano está claramente ligado ao desempenho do exercício, que tende a seguir um padrão diário.

A maioria das pessoas atinge o pico entre 16h e 19h. Isso significa que tendemos a ser mais fortes, mais rápidos e mais poderosos à tarde e no início da noite.

Não sabemos exatamente por quê. Mas existem algumas explicações possíveis.

Temperatura corporal

A temperatura corporal central atinge o nível mais baixo por volta das 5h e aumenta continuamente ao longo do dia. Quando a temperatura corporal aumenta, os músculos se contraem com mais eficiência. Achamos que isso é parte do motivo pelo qual as pessoas normalmente ficam mais fortes e poderosas no final do dia.

Flutuações hormonais

A insulina – o hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue (glicose) – tende a ser mais alta pela manhã. Isso leva a uma diminuição do açúcar no sangue, o que significa menos glicose que seu corpo pode usar como combustível, provavelmente afetando a força com que você consegue empurrar.

Função do sistema nervoso

Embora não saibamos exatamente por quê, há algumas evidências que sugerem que seu sistema nervoso é melhor no envio de sinais aos músculos ao longo do dia. Isso permite que você use mais fibras musculares durante o exercício, essencialmente tornando-o mais forte.

Mas e se eu for uma pessoa matinal?

Seu cronótipo de sono também pode afetar o desempenho nos exercícios.

Isso descreve sua inclinação natural para dormir e acordar em certas partes do dia – basicamente se você é uma “pessoa matinal” (um “madrugador”) ou se sente mais produtivo e alerta à noite (uma “coruja noturna”).

A pesquisa mostra que os noctívagos com cronótipo tardio têm um desempenho notavelmente pior quando se exercitam pela manhã, em comparação com pessoas com cronótipo precoce.

Embora não saibamos por que isso acontece, pode ser que os noctívagos experimentem flutuações menores nos hormônios e na temperatura ao longo do dia – embora isso seja apenas especulação.

Curiosamente, a privação de sono parece afetar mais o desempenho físico à tarde do que pela manhã. Portanto, se você fica acordado até tarde e não dorme muito, pode achar mais fácil fazer exercícios na manhã seguinte do que na tarde seguinte.

Então, o tempo importa?

Qualquer que seja a hora do dia, se você sentir que está trabalhando, fará progressos – por exemplo, aumentando a força muscular e melhorando o condicionamento aeróbico e a saúde cardíaca.

Portanto, se você está se exercitando para ficar maior, mais forte e em forma, o momento não importa.

Além disso, “quando” nos exercitamos muitas vezes se resume à motivação e à conveniência. Se você gosta de se exercitar no início do dia e isso é mais adequado para você, não há motivo para mudar.

Mas você pode adaptar se precisar

Se você tem um evento esportivo pela manhã – e geralmente treina à tarde – você pode querer se preparar fazendo alguns exercícios cedo para estar no auge.

Há evidências que sugerem que treinar repetidamente pela manhã pode diminuir a lacuna entre o desempenho da tarde e da manhã.

Basicamente, seu corpo pode se acostumar a se exercitar em um determinado momento, embora provavelmente demore algumas semanas para se adaptar.

Finalmente, se você acha que fazer exercícios perto da hora de dormir faz você se sentir muito alerta e atrapalha seu sono, você pode tentar fazer algo mais suave à noite e/ou se exercitar mais cedo durante o dia.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.