Uma longa caminhada por dia pode reduzir melhor o risco de morte e doenças cardiovasculares do que várias caminhadas curtas

Um estudo prospectivo de coorte populacional de adultos subótimamente ativos (<8.000 passos por dia) avaliou se os indivíduos que acumulam seus passos diários em sessões mais curtas ou mais longas correm maior risco de mortalidade por todas as causas e doenças cardiovasculares (DCV), independentemente do número total de passos dados.

O estudo descobriu que aqueles que acumulam passos diários em sessões mais longas apresentam menor risco de mortalidade e DCV do que aqueles que realizam etapas em sessões mais curtas. As descobertas são publicadas em Anais de Medicina Interna.

Os pesquisadores estudaram dados de 33.560 adultos no Biobank do Reino Unido que realizavam 8.000 ou menos passos diários. Os participantes foram agrupados em quatro categorias com base em seus padrões de acumulação de passos: menos de cinco minutos, cinco a menos de 10 minutos, 10 a menos de 15 minutos e 15 minutos ou mais.

Os participantes deram uma mediana de 5.165 passos por dia, e 42,9% dos participantes acumularam a maior parte de seus passos diários em lutas com duração inferior a cinco minutos, enquanto 33,5% acumularam a maior parte de seus passos diários em lutas de cinco a 10 minutos, 15,5% em lutas de 10 a 15 minutos e 8,0% em lutas de 15 minutos ou mais.

O risco de mortalidade por todas as causas em nove anos e meio foi de 4,36% (IC de 95%, 3,52% a 5,19%) entre os participantes que acumularam a maior parte de seus passos em lutas menores que cinco minutos, 1,83% (IC, 1,29% a 2,36%) para lutas de cinco a 10 minutos, 0,84% (IC, 0,13% a 1,53%) para Lutas de 10 a 15 minutos, e 0,80% (IC, 0,00% a 1,89%) para lutas de 15 minutos ou mais.

Esses riscos foram mais pronunciados para DCV, já que os participantes que acumularam a maior parte de seus passos em sessões com menos de cinco minutos tiveram um risco cumulativo de DCV aos 9,5 anos de 13,03% (IC, 11,92% a 14,14%), em comparação com 11,09% (IC, 9,88% a 12,29%) para sessões de cinco a 10 minutos, 7,71% (IC, 5,67% a 9,70%) para lutas de 10 a 15 minutos e 4,39% (IC, 1,89% a 6,83%) para lutas de 15 minutos ou mais.

Nos participantes sedentários (<5.000 passos por dia), os investigadores observaram associações mais pronunciadas entre sessões de passadas mais longas e menor risco de morte e DCV.

Estes resultados podem informar recomendações de atividade física para indivíduos – especialmente aqueles que são sedentários ou pouco ativos – para incorporar sessões de caminhada mais longas e intencionais nas suas rotinas diárias para otimizar os resultados de saúde.