O que é uma ‘desintoxicação de dopamina?’ E eu preciso de um?

Conselhos sobre como reduzir a dopamina estão em toda parte agora. Do “jejum de dopamina” à “paternidade antidopamina” e até mesmo aos voos “raw-dogging” (sem telas, livros ou música), os influenciadores do TikTok afirmam que essas práticas reconfiguraram seus cérebros.

A vida moderna bombardeia constantemente nossos cérebros com estímulos, por meio de feeds de rolagem, videogames, mensagens de e-mail e lanches açucarados. Isto mantém a dopamina – o neurotransmissor ligado à recompensa e à motivação – em circulação constante.

Com o tempo, essa ativação constante pode nos deixar insensíveis, buscando ainda mais estímulos apenas para nos sentirmos “normais”. A vida cotidiana começa a parecer insípida em comparação.

Portanto, não é surpresa que as pessoas tenham tentado encontrar maneiras de repor a dopamina e mudar o seu comportamento. Mas será que essas estratégias realmente funcionam?

Você pode realmente desintoxicar-se da dopamina?

Não, você nunca pode realmente se “desintoxicar” da própria dopamina. Uma desintoxicação envolve a eliminação de uma substância química do corpo. Se você passar por uma desintoxicação de álcool, por exemplo, você para de beber e permite que seu corpo se livre das toxinas relacionadas ao álcool.

No contexto da dopamina, uma desintoxicação é impossível. A dopamina ocorre naturalmente e desempenha um papel significativo em vários aspectos da fisiologia humana. Está envolvido no centro de prazer e recompensa do cérebro, bem como na motivação, movimento, excitação e sono.

Se nos desintoxicássemos completamente da dopamina, não seríamos capazes de funcionar, muito menos de permanecer vivos.

As “desintoxicações de dopamina” envolveram pessoas que evitam intencionalmente comportamentos ou substâncias que desencadeiam explosões rápidas de dopamina, como jogos, redes sociais, alimentos açucarados ou compras online. Essas “desintoxicações de prazer” geralmente ocorrem durante um período curto e definido: cerca de 24 horas.

Uma desintoxicação de dopamina de 24 horas pode parecer difícil e como se algo significativo estivesse acontecendo. As pessoas relatam impulsos desconfortáveis, desejos e às vezes até sentimentos de fadiga, ansiedade ou irritabilidade durante o processo. O desconforto pode levar alguns a acreditar que estão “reiniciando” seus cérebros com sucesso.

Embora uma desintoxicação de dopamina possa parecer intensa, a maioria das pessoas não sentirá nenhuma melhora significativa e duradoura se absterem-se por um ou dois dias. A regulação da dopamina é um processo complexo influenciado por muitos fatores e não sofre uma reinicialização repentina em um curto período de 24 horas.

A investigação sugere que, após o período de abstinência, os velhos hábitos e impulsos regressam frequentemente, a menos que as pessoas construam ativamente novas rotinas e estratégias de sobrevivência que envolvam caminhos de recompensa mais saudáveis.

Então, o que você pode fazer em vez disso?

Se você quiser mudar sua relação com comportamentos ou substâncias impulsionadas pela dopamina, esteja preparado para que isso demore mais de 24 horas.

Substituir recompensas de “dopamina rápida” por atividades de “dopamina lenta” pode restaurar gradualmente a sensibilidade do cérebro ao prazer e ajudar a vida a parecer rica novamente.

Isto pode envolver o retorno a atividades que naturalmente exigem mais paciência e esforço, como projetos criativos, exercícios ou aprendizagem de algo novo.

Mas também pode incluir outras experiências prazerosas, como conectar-se pessoalmente com alguém ou ouvir uma música que você adora.

Essas atividades podem ativar as vias da dopamina, bem como a liberação de outros neurotransmissores, como a oxitocina e a serotonina, que contribuem para um humor positivo.

A popularidade das desintoxicações de dopamina reflete o desejo de se sentir melhor, recuperar a motivação e reconectar-se com os prazeres num mundo sobrecarregado de estímulos. Mas não existe um botão de reinicialização para o sistema de dopamina do cérebro. Felizmente, podemos mudar para recompensas de longo prazo de movimento, música, conexão e alongamento de outras maneiras.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.