Exercício ‘lanches’ pode aumentar a aptidão cardiorrespiratória de adultos fisicamente inativos

Exercício “lanches” – explosões curtas de atividade física intencionais – podem ser uma maneira eficaz de aumentar a aptidão cardiorrespiratória de adultos fisicamente inativos, encontra uma síntese da pesquisa disponível, publicada on -line no The the British Journal of Sports Medicine.

A adesão ao exercício de lanches ao longo do dia foi alta, as descobertas indicam, e essa abordagem pode contrariar a falta de tempo e a baixa motivação – citou refreentemente barreiras para cumprir a cota semanal recomendada de atividade física para a saúde – digamos os pesquisadores.

Globalmente, cerca de um terço dos adultos e 80% dos adolescentes não conseguem atender aos níveis de atividade física recomendados de 300 minutos/semana de moderada ou 75-150 minutos/semana de atividade física de intensidade vigorosa, observe os pesquisadores.

Um crescente corpo de evidências indica que lanches de exercício, como escalada ou pesos de escadas, têm o potencial de melhorar a saúde e combater os efeitos deletérios da sessão prolongada. Mas a maioria desses estudos se baseou em projetos quase experimentais ou análises qualitativas, acrescentam eles.

Para preencher essa lacuna, os pesquisadores se propuseram a avaliar os efeitos dos lanches do exercício na aptidão cardiorrespiratória, resistência muscular e fatores cardiometabólicos, como gorduras sanguíneas e distribuição de gordura corporal, para ver se essa pode ser uma abordagem prática e escalável para conter a inatividade física e seus efeitos associados na saúde.

Eles vasculharam bancos de dados de pesquisa em busca de ensaios clínicos relevantes publicados até abril de 2025 e encontraram 11 da Austrália, Canadá, China e Reino Unido, adequados para análise de dados agrupados. Isso envolveu um total de 414 adultos sedentários ou fisicamente inativos, mais de dois terços dos quais (69%) eram mulheres.

Os lanches do exercício foram definidos como rajadas de atividade física de intensidade moderada a vigorosa com duração de 5 minutos ou menos, excluindo períodos de aquecimento, resfriamento e recuperação intermediária e feitos pelo menos duas vezes por dia por 3 e 7 dias por semana durante 4 a 12 semanas.

Eles consistiam principalmente de escalada, como ataques contínuos ou em intervalos repetidos, para adultos jovens e de meia idade. Exercícios de força focados nas pernas e Tai Chi foram as formas dominantes entre os idosos.

A síntese dos dados mostrou que o lanches do exercício melhorou significativamente a aptidão cardiorrespiratória em adultos (certeza moderada de evidência), embora as evidências em apoio ao seu impacto na resistência muscular em adultos mais velhos (69 a 74 anos) fossem limitados.

O lanches do exercício não foi associado a efeitos significativos na força das pernas ou fatores cardiometabólicos, incluindo composição corporal, pressão arterial e perfis de gordura no sangue. Mas a conformidade foi alta, com 91%, assim como a capacidade de manter o programa (83%), destacando a viabilidade potencial e a aceitabilidade dessa abordagem em ambientes não supervisionados do mundo real, sugerem os pesquisadores.

Eles reconhecem várias limitações às suas descobertas, o principal entre as quais foi o número limitado de estudos com tamanhos de amostra limitados incluídos em sua síntese de dados. O desenho do estudo e a metodologia dos estudos incluídos também variaram consideravelmente.

No entanto, eles concluem: “A natureza eficiente do tempo dos lanches do exercício podem ajudar a superar barreiras comuns à atividade física, como falta de tempo percebida e baixa motivação.

“Os lanches do exercício podem aumentar a adesão à atividade física regular, fornecendo crises curtos e flexíveis que são mais fáceis de integrar às rotinas diárias”.