Sentimento no controle ajuda a superar o estresse diário, os pesquisadores encontram

Um prazo iminente no trabalho, um banheiro entupido, uma discussão com um ente querido – esses aborrecimentos diários podem fazer com que qualquer dia pareça mais estressante. Quando essas demandas se acumulam, pode parecer esmagador, como se não houvesse fim à vista. No entanto, a percepção de controle pode facilitar a resolução desses inconvenientes cotidianos, de acordo com um novo estudo de uma equipe, incluindo pesquisadores da Penn State.

A equipe de pesquisa descobriu que, nos dias em que as pessoas sentiram que tinham mais controle sobre estressores do que o habitual, eles tinham 62% mais chances de tomar ações, como chamar o encanador ou enfrentar uma conversa difícil, resolver os estressores e esse relacionamento se fortalece com a idade.

Os resultados sugerem que o senso de controle de alguém sobre os estressores cotidianos pode ser um recurso – que pode ser fortalecido ou aumentado – para gerenciar a vida diária e impactar os resultados da saúde.

O estudo foi publicado na revista Psicologia de Comunicações.

“Esta pesquisa mostra que mesmo pequenos impulsionamentos em quanto controle as pessoas sentem que têm sobre os aborrecimentos cotidianos tornam mais provável que esses aborrecimentos realmente sejam resolvidos”, disse David Almeida, professor de desenvolvimento humano e estudos familiares da Penn State e autor sênior no jornal.

“Aprender a encontrar e agir sobre esses bolsos de controle na vida cotidiana pode não apenas reduzir o estresse, mas também apoiar a saúde e o bem-estar a longo prazo”.

Como as pessoas respondem ao estresse é um processo dinâmico, de acordo com pesquisas anteriores lideradas por Almeida, e o acúmulo de estresse ao longo do tempo, inclusive a partir de pequenos inconvenientes diários, pode afetar a saúde. Resolver estressores, como resolver um argumento, é uma parte essencial de como o estresse é processado, especialmente para ajudar as emoções a se acalmar.

A equipe de pesquisa se propôs a examinar se o controle percebido sobre os estressores – a sensação de que as pessoas sentem uma agência individual sobre os desafios diários – estava associada a uma maior probabilidade de que o estressor fosse resolvido. Por exemplo, a sensação de controle sobre um erro de cobrança motiva uma pessoa a ligar para a empresa para corrigi -lo?

Vários fatores podem influenciar o senso de controle percebido, incluindo o tipo de estressor, a frequência com que eles ocorrem e fatores socioeconômicos.

“Se o controle do estressor percebido promove a resolução do estresse, podemos aproveitar isso como um recurso modificável para influenciar a resolução do estressor e, portanto, nossa saúde emocional e bem-estar?” perguntou o principal autor Dakota Witzel, que era estudioso de pós -doutorado no Centro de Envelhecimento Saudável na Penn State durante o período da pesquisa e agora é professor assistente da Universidade Estadual de Dakota do Sul.

A equipe analisou dados de mais de 1.700 adultos que participaram do Estudo Nacional de Experiências Diárias, um componente da meia-idade na Pesquisa dos Estados Unidos (MIDUS), o estudo longitudinal nacional sobre saúde e bem-estar.

Por oito dias consecutivos, os participantes relataram estressores diários que ocorreram nas últimas 24 horas e se o estressor foi resolvido até o final do dia. A pesquisa incluiu tipos comuns de estresse, como tensão interpessoal, incluindo argumentos e argumentos evitados, estresse relacionado ao trabalho ou estresse relacionado a casa ou sobrecarga de trabalho e estresse de rede-estressores que acontecem com outras pessoas, como familiares ou amigos, mas são estressantes para o participante.

Os participantes também relataram quanto controle eles sentiram que haviam relatado estressores em uma escala de nenhum, um pouco, alguns para muito controle. A equipe repetiu a pesquisa com os mesmos participantes 10 anos depois para verificar se a relação entre controle percebido e resolução estressor mudou com o tempo.

Os pesquisadores descobriram que o senso de controle percebido de uma pessoa sobre os aborrecimentos e desafios cotidianos varia muito de um dia para o outro. Em outras palavras, o nível de controle diário percebido não é uma característica constante ou estática do indivíduo – a percepção relativa do controle é o que importa.

No geral, em todas as faixas etárias, dias em que os participantes sentiram que tinham um maior senso de controle sobre os estressores diários do que normalmente – relatando que tinham algum controle quando geralmente relatam apenas um pouco de controle – aumentam as chances de resolver o problema. Os resultados não variavam de acordo com o tipo ou gravidade do estressor.

O relacionamento também se fortaleceu à medida que os participantes ficaram mais velhos. No início do estudo, em dias de maior controle percebido, os participantes tiveram 61% mais chances de resolver o estressor naquele dia. Dez anos depois, o mesmo impulso no controle percebido nas mesmas pessoas teve 65% de chance de que um estressor fosse resolvido.

“Este trabalho também começa a mostrar que, à medida que envelhecemos, não apenas temos mais controle, mas esse controle nos ajuda a melhorar o estresse”, disse Witzel.

Os resultados sugerem que o controle percebido pode ser uma alavanca para mitigar e gerenciar o estresse diário.

“É uma notícia encorajadora de que o controle diário não é corrigido. Pode ser fortalecido por meio de estratégias práticas, como estabelecer prioridades ou reformular o que está ao alcance”, disse Almeida. “Precisamos descobrir como podemos criar o contexto e a configuração para permitir que as pessoas sintam mais controle”.

Por exemplo, Almeida sugeriu focar no que está dentro da influência de alguém, como divulgar grandes desafios em partes gerenciáveis ​​e usar o bloqueio de tempo ou listas para acompanhar o progresso. Isso pode ajudar a criar impulso com vitórias rápidas.

Pedir ajuda ou delegar tarefas pode ajudar a criar um ambiente em que se sente apoiado e, portanto, mais no controle de sua situação. Terminar o dia com uma breve reflexão também pode se preparar melhor para o dia seguinte.

A equipe de pesquisa planeja continuar a explorar a natureza da relação entre controle percebido e resolução de estresse, incluindo como isso pode influenciar o estresse crônico.

“Neste estudo, estamos falando de estressores diários, os pequenos inconvenientes que ocorrem ao longo do dia, mas também há estresse crônico em que as pessoas são continuamente impactadas pelos estressores repetidamente”, disse Witzel.

“Explorar a idéia de se a resolução pode ser um mecanismo que diminui o efeito do estresse crônico é uma área interessante a ser explorada”.

Eric Cerino, professor associado da Northern Arizona University, é co-líder do The Paper.