Como usá-lo para aumentar o bem-estar

A teoria da autodeterminação (SDT) é uma das abordagens mais bem estabelecidas e poderosas do bem-estar na literatura de pesquisa psicológica. No entanto, parece não ter invadido discussões populares sobre bem-estar, felicidade e auto-ajuda. Isso é uma pena, porque tem muito a contribuir.

Uma idéia fundamental na teoria da autodeterminação é que temos três necessidades psicológicas básicas: para autonomia, competência e relação.

A autonomia é a necessidade de estar no controle de sua própria vida, em vez de ser controlado por outras pessoas. A competência é a necessidade de se sentir hábil com as tarefas que necessárias ou precisa prosperar. O parentesco refere -se a sentir -se amado e cuidado, e um sentimento de pertencer a um grupo que fornece apoio social.

Se nossas necessidades psicológicas básicas forem atendidas, é mais provável que experimentemos o bem-estar. Os sintomas incluem emoções como alegria, vitalidade e emoção, porque estamos fazendo as coisas que amamos, por exemplo. Provavelmente teremos um senso de significado e propósito, porque vivemos dentro de uma comunidade cuja cultura valorizamos.

Por outro lado, quando nossas necessidades básicas forem frustradas, devemos ver sintomas de despedida de infância. Raiva, frustração e tédio crescem quando nosso comportamento é controlado pelos pais, burocratas, chefes ou outras forças que pressionam nossas energias em direção a seus fins, em vez de os nossos.

A depressão é responsável quando nossa competência é sobrecarregada pelo fracasso. E a ansiedade é frequentemente uma emoção social que surge quando estamos preocupados se nosso grupo se importa conosco.

Então, devemos cultivar nossas necessidades psicológicas básicas – mas como? Você precisa descobrir o que deseja fazer com sua vida, em que habilidades se tornarem competentes, com quem se relacionar e com que comunidades contribuir.

Usando a motivação para encontrar o seu caminho

Aqui é onde a segunda idéia fundamental no SDT pode ser super útil, como explico em meu novo livro, Beyond Happy: Como repensar a felicidade e encontrar a realização. O SDT propõe um espectro motivacional que vai do Extrínseco de uma extremidade a intrínseco no outro. Descobrir onde você está no espectro para uma determinada atividade ou tarefa pode ajudá -lo a descobrir como ser mais feliz.

Quanto mais motivada extrinesicamente algo for, mais auto-regulação necessária. Por exemplo, quando os refugiados fogem de suas casas devido à guerra invasora, muitas vezes há uma grande parte deles que deseja ficar. A força de vontade é necessária para agir. Por outro lado, o comportamento intrinsecamente motivado brota espontaneamente de nós. Você não precisa de força de vontade para ficar preso em seus hobbies.

Cada tipo de motivação vem com diferentes sinais emocionais e decifrando -os pode nos ajudar a encontrar quais valores, comportamento e grupos nos combinam.

A motivação “identificada”, por exemplo, fica entre motivação extrínseca e intrínseca. Ocorre quando valorizamos uma atividade, mas não gostamos inerentemente. É por isso que o sucesso no comportamento identificado geralmente é recebido com uma sensação de realização ou a sensação quente e confusa que você tem quando faz a coisa certa, como sair um pouco do seu caminho para colocar seu lixo em uma lixeira.

Por outro lado, a motivação “introjetada” é onde você valoriza algo dependente do próprio comportamento. Muitos de nós detestam a academia, por exemplo, mas queremos ser saudáveis. Uma criança pode não querer praticar o violoncelo, mas quer a aprovação dos pais.

Como a introjeção é relativamente extrínseca, requer força de vontade e provavelmente um pouco mais do que para o comportamento identificado. A conclusão de uma atividade introjetada é frequentemente atendida com alívio, em vez de realização e pouco desejo de continuar.

Às vezes, as coisas que dependem do comportamento introjetado podem nos deixar infelizes. Nos dramas adolescentes, por exemplo, o protagonista geralmente faz algo porque quer ser popular, mas quando ganham a aprovação das crianças legais, percebem que essas crianças são más e coxas.

Por que dinheiro, poder e status não o fazem feliz

Se é assim que você se sente, você encontrou algo inautêntico para você. Depois, há muito pouca chance de a atividade introjetada levar ao seu bem-estar. De fato, o SDT identificou alguns valores comuns. Você os reconhecerá imediatamente: popularidade, fama, status, poder, riqueza e sucesso.

Eles são extrínsecos porque não são peculiares a você. Se você fica rico fazendo o que ama, isso é ótimo, mas muitos de nós nunca pensamos no que amamos, porque estamos ocupados pensando em como ficar rico.

As atividades extrínsecas são ruins para o nosso bem-estar, porque são todas de más substitutos para as necessidades psicológicas básicas. Quando nossa autonomia é frustrada por pais rigorosos ou professores disciplinadores, desejamos poder. Quando não sabemos que tipo de vida construir e, portanto, em que habilidades precisamos competência, adotamos as noções de sucesso de outras pessoas.

As atividades extrínsecas geralmente emergem de um local ferido e de uma reação defensiva. Quando estamos sozinhos ou não se sentimos amados por quem somos, por exemplo, podemos compensar buscando fama ou popularidade. Começaremos a falar sobre nossas realizações no LinkedIn, por exemplo.

O problema é que as pessoas que isso atrai não valorizam você especificamente, apenas seu poder, status ou dinheiro. Você sente que, se alguma vez perdesse essas coisas, também perderia essas pessoas.

O SDT pode ajudá -lo a aprender a ouvir suas emoções e a interpretar suas motivações, e usá -las para guiá -lo para os valores, atividades e pessoas que são adequadas para você.

Por exemplo, se você se sentir alegre e realizado quando resolve um quebra -cabeça complexo, talvez considere uma carreira que envolva essa atividade, como lei ou engenharia. Se esses quebra -cabeças parecem tortura, isso também é um sinal. Talvez algo mais relacional ou intuitivo, como o trabalho social, funcionasse melhor.

Quando você busca coisas autênticas para você, nutre seu senso de autonomia. Você criará competência nessas atividades porque eles são intrinsecamente motivados. E você formará um relacionamento profundo com as pessoas que encontra, porque você realmente gosta um do outro. O bem-estar seguirá.

Este artigo é republicado da conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.