Novas idéias sobre mudanças sazonais no sono

Um novo estudo internacional com 73 milhões de noites de dados revela que nossos padrões de sono são seriamente moldados no dia da semana, a temporada e onde moramos.

O estudo, “Variações na duração e no tempo do sono: o dia da semana e as variações sazonais no sono são comuns em uma análise de 73 milhões de noites de um rastreador de sono objetivo” foi publicado na revista DORMIR.

Trabalhando com dados do sono de mais de 116.000 adultos em todo o mundo, os especialistas do Sleep da Flinders University usaram informações de um dispositivo submarino limpo da FDA para rastrear a duração do sono e o tempo de 3,5 anos.

O principal autor, Dr. Hannah Scott, da FHMRI Sleep Health, diz que as descobertas dão uma visão detalhada de como a geografia, as estações do dia-a-dia interrompem silenciosamente a maneira como dormimos.

“Os padrões de sono não são apenas sobre hábitos – eles estão profundamente conectados ao ambiente ao nosso redor”, diz o Dr. Scott.

“Nossas descobertas enfatizam a natureza sazonal do sono humano e que são influenciadas pela demografia e geografia.

“Seja o horário do dia, a temperatura ou nossa rotina semanal, esses fatores externos têm uma influência surpreendentemente forte na qualidade e quantidade de nosso sono e bem-estar”.

“É importante ressaltar que é normal experimentar variações em nosso sono ao longo das estações e isso parece parcialmente impulsionado por onde moramos”.

O co-líder, Dr. Bastien Lechat, diz que o estudo descobriu que os horários do sono diferem entre os dias da semana e os fins de semana, com a maioria das pessoas alcançando entre 20 a 35 minutos de sono perdido no fim de semana.

“Enquanto as pessoas ficam acordadas mais tarde nos fins de semana, indo para a cama em média 30 a 40 minutos depois do dia da semana, também dormem mais – até 80 minutos – nos sábados e domingos”, diz o Dr. Lechat.

“Essas mudanças nos horários do sono podem parecer pequenas, mas podem ter um impacto dramático em nossos relógios corporais”, diz ele.

Os adultos de meia idade, especialmente os de 40 e 60 anos, mostraram as maiores mudanças na duração do sono entre os dias da semana e os fins de semana, provavelmente devido ao equilíbrio de responsabilidades de trabalho em tempo integral e família.

Isso se alinha com preocupações crescentes de que o sono irregular pode estar ligado à saúde adversa.

As mudanças sazonais também desempenham um papel maior do que o esperado, com pessoas que vivem no hemisfério norte dormindo 15 a 20 minutos no inverno, enquanto as do Hemisfério Sul – incluindo australianos – dormindo menos durante os meses de verão.

“Curiosamente, descobrimos que quanto mais você vive do equador, maior a variação sazonal no sono”, diz o Dr. Scott.

“Os australianos que vivem mais do equador, como nas regiões do sul como Melbourne ou Hobart, podem sentir o impacto dessas mudanças sazonais mais agudas do que as dos trópicos”, diz ela.

O estudo descobriu uma queda sutil, mas constante, no sono geral ao longo do período do estudo, com pessoas dormindo cerca de 2,5 minutos a menos por noite de 2020 a 2023-um declínio que os pesquisadores especulam podem ser vinculados aos efeitos remanescentes da pandemia Covid-19.

O autor sênior, professor Danny Eckert, diz que o estudo deve servir como um alerta para mensagens de saúde pública.

“O sono irregular é mais do que apenas se sentir cansado – pode ser um risco à saúde e entender como nossas rotinas e ambientes afetam o sono é um passo útil para melhorá -lo”, diz o professor Eckert.

A equipe de pesquisa diz que, embora o estudo seja um dos maiores do gênero, ele foi distorcido em relação a indivíduos com conhecimento em tecnologia que já usam dispositivos de monitoramento do sono e outros fatores como animais de estimação, crianças ou parceiros para dormir não foram contabilizados.

“Ainda assim, a pesquisa marca um grande passo à frente para entender como o sono humano é moldado pelo nosso ambiente – e é um lembrete para que estivéssemos atentos ao relógio, pelo calendário e até mesmo pelas estações quando se trata de descansar uma boa noite”, conclui o professor Eckert.