Métodos de atenção combinando com os sintomas de ansiedade podem aumentar o bem-estar mental, o estudo encontra

Se você está ansioso por trabalhar, finanças, o estado do mundo, ou qualquer outra coisa, pode tentar um momento de atenção plena. Prestar muita atenção ao momento presente sem julgamento – a idéia básica por trás de todas as técnicas de atenção plena – pode ajudar a acalmar a ansiedade e melhorar o foco, disse Resh Gupta, uma pesquisa de pós -doutorado associada ao cluster de pesquisa da ciência e prática da atenção plena.

“Muita pesquisa mostrou que a atenção plena pode reduzir os sintomas de ansiedade”, disse ela.

O poder calmante da atenção plena é bem conhecido das pessoas que fizeram a prática parte de suas vidas diárias. Ainda assim, os especialistas continuam investigando como funciona e quais tipos de atenção plena podem ser mais úteis para diferentes tipos de ansiedade, desde agitados de preocupação e transtornos de ansiedade clínicos mais crônicos. “Todos nós experimentamos ansiedade, mas pode se manifestar de muitas maneiras diferentes”, disse Gupta. “É um problema difícil de identificar.”

Em um artigo publicado em Revisões de neurociência e biobehavioralGupta e co-autores apresentaram uma nova abordagem para entender a relação entre atenção plena e ansiedade. Em vez de adotar uma abordagem única, eles propõem que diferentes tipos de práticas de atenção plena possam ser úteis para diferentes variedades de ansiedade. A estrutura proposta deve acabar nos ajudando a entender como igualar os que sofrem de ansiedade com tratamentos mais precisos, disse Gupta.

Todd Braver, professor de William R. Stuckenberg em valores humanos e desenvolvimento moral e professor de ciências psicológicas e cerebrais, é co-autor do artigo. O outro co-autor é Wendy Heller, professora de psicologia da Universidade de Illinois Urbana-Champaign. O trabalho foi apoiado em parte pelo cluster de ciência e prática da atenção plena e da incubadora de artes e ciências para futuros transdisciplinares.

Braver disse que o novo artigo é emblemático dos tipos de trabalho que estão sendo realizados pelo cluster. “Há um reconhecimento crescente de que essas práticas podem ser incrivelmente úteis para melhorar o bem-estar psicológico”, disse Braver. “Mas ainda não entendemos completamente os mecanismos de ação pelos quais a atenção plena pode produzir efeitos benéficos. É aí que a pesquisa científica pode ser tão valiosa, ajudando -nos a identificar com mais precisão o porquê e como certas práticas são eficazes”.

Gupta, Braver e Heller sugerem que a atenção plena combate a ansiedade, melhorando um processo mental chamado controle cognitivo. “O controle cognitivo é a capacidade de regular seus pensamentos e suas ações de uma maneira que o ajude a alcançar seus objetivos”, disse Gupta. “Por exemplo, se você sabe que precisa ir ao supermercado logo após o trabalho, pode ter esse objetivo em mente durante o dia de trabalho e recusar uma oferta para fazer outra coisa depois do trabalho”.

Como Gupta explicou, a atenção plena e a ansiedade têm impactos opostos no controle cognitivo. As pessoas mais conscientes geralmente têm melhor desempenho em tarefas que exigem controle cognitivo. Essa observação é apoiada por estudos de neuroimagem, que mostraram que a meditação da atenção plena pode efetivamente modular a atividade nas regiões do cérebro que apóiam o controle cognitivo.

Por outro lado, a ansiedade pode piorar o controle cognitivo. “A preocupação ocupa muito espaço no sistema de memória de trabalho do cérebro”, disse Gupta. “É aqui que seus objetivos são armazenados”. Esse comprometimento do controle cognitivo pode intensificar os sintomas de preocupação, mas usar a atenção plena para melhorar o controle cognitivo pode ajudar a interromper o ciclo prejudicial da preocupação.

Dependendo do tipo de ansiedade que as pessoas estão enfrentando, algumas abordagens podem funcionar melhor do que outras, disse Gupta. As pessoas que passam muito tempo preocupando podem se beneficiar especialmente de um tipo de meditação da atenção plena chamada atenção focada. “A atenção focada ensina você a escolher uma âncora, como sua respiração ou um som”, disse ela. “Você continua chamando sua atenção de volta a essa âncora toda vez que sua mente vagueia. Em vez de se concentrar na preocupação, você está se concentrando na experiência do momento presente”.

Pessoas que são hipervigilantes e experimentam muitos sintomas físicos de ansiedade – batimentos cardíacos e réides, palmeiras suadas, aperto no peito – podem se sair melhor com uma abordagem diferente. “Para esse tipo de ansiedade, uma forma de meditação da atenção plena chamada monitoramento aberto pode ser benéfico”, disse Gupta. “Em vez de se concentrar em uma coisa, como a respiração, você pode observar todas as experiências internas e externas de momento a momento de uma maneira não reativa e sem julgamento”.

O cluster de ciência e prática da atenção plena da Washu oferece muitos recursos para membros da universidade e da comunidade que desejam acrescentar atenção plena a suas vidas. O Cluster patrocina palestras regulares e outros eventos, incluindo aqueles em que os participantes podem aprender práticas de atenção plena de profissionais treinados. “Dedicamo -nos a ajudar a comunidade Washu e a Grande St. Louis a obter acesso a ferramentas para aprender sobre a ciência e a prática da atenção plena”, disse Gupta.

Braver está entusiasmado com o fato de pesquisas recentes do cluster e de outras instituições ajudarem as pessoas a obter uma maior apreciação da ampla variedade de práticas que se enquadram no guarda -chuva da atenção plena. “As pessoas têm opções diferentes que podem escolher, por isso fica mais fácil encontrar uma que melhor se encaixe em seu temperamento, preocupações ou situação atual”, disse ele. “É bastante empoderador aprender esses tipos de práticas e sentir que podemos estar encarregados de como usá -los para melhorar nossa qualidade de vida”.