Inchado depois daquela refeição de feriado? o que é normal, o que não é

À medida que as férias se aproximam, a maioria das pessoas está familiarizada com um efeito colateral comum do excesso de indulgência que pode acompanhar todas as refeições com a família e amigos: inchaço.

Felizmente, o gastroenterologista do Baylor College of Medicine, Dr. David Szafron, tem algumas dicas sobre o que causa o inchaço, que tipos de alimentos são os principais gatilhos para isso e quando você precisa consultar um médico.

Primeiro, o inchaço é definido como uma sensação de gás preso no abdômen, plenitude ou pressão abdominal, disse Szafron. Pode durar de alguns minutos a algumas horas, dependendo do que o desencadeou.

Então, quais são alguns desses gatilhos?

“Ainda estamos aprendendo como o inchaço pode ocorrer”, disse Szafron em um comunicado à imprensa de Baylor. “Algumas das causas mais comuns são de alimentos [and how our body processes it]medicamentos, desequilíbrios nas nossas bactérias intestinais, alterações na motilidade intestinal, cirurgia prévia, prisão de ventre e distúrbios da interação intestino-cérebro [such as increased sensitivity of the nerves in the gut].”

Quais são os dois piores infratores no que diz respeito à alimentação?

Dois grandes culpados podem ser a lactose e a frutose, observou Safron.

“À medida que envelhecemos, muitos de nós perdemos as enzimas necessárias para digerir eficazmente estes hidratos de carbono, o que pode levar ao inchaço”, disse ele. “Alguns deles são aspargos, couve-flor, alho, cebola, cogumelos, maçãs, cerejas, mangas, pêssegos, peras, melancia, grão de bico, farinha de trigo, a maioria das massas, cream cheese, leite de vaca, leite de aveia, leite de soja, feijão, tofu , linguiça, castanha de caju e pistache.”

Mesmo açúcares artificiais como manitol, xilitol e sorbitol podem causar inchaço.

Embora todo mundo sinta inchaço em algum momento, se isso acontecer mais de uma vez por semana ao longo de vários meses, talvez seja hora de usar um diário alimentar para descobrir quais alimentos estão causando problemas.

Freqüentemente, surgirá um padrão que identificará quais alimentos você deve evitar ou comer com moderação, disse Szafron.

Além das mudanças na dieta, exercícios e bons hábitos intestinais também podem ajudar a prevenir o inchaço.

Os exercícios podem ajudar a estimular o intestino e aliviar os sintomas de inchaço. Ao comer alimentos que podem causar inchaço, porções menores também podem minimizar o inchaço.

Se você ainda sentir inchaço e se tornar grave o suficiente para causar perda de peso, vômito ou dor intensa, consulte seu médico imediatamente, disse Szafron.

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