O exercício regular pode reduzir a gravidade das ressacas

A maioria de nós já passou por isso: uma noite de diversão se transforma em uma manhã de arrependimento – completa com dor de cabeça latejante, náusea e fadiga.

Embora existam muitas supostas “curas” para a ressaca – desde tomar um café da manhã gorduroso até o imprudente “pêlo de cachorro” – um artigo recente sugere que o exercício regular pode ser a chave para aliviar essas manhãs terríveis.

O estudo, publicado na revista Comportamentos viciantesenvolveu 1.676 estudantes de graduação que tiveram pelo menos uma ressaca nos últimos três meses. Todos os participantes fizeram pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por semana. Eles preencheram questionários online avaliando seus padrões de consumo de álcool, níveis de atividade física e a frequência e gravidade dos sintomas da ressaca. Os níveis de atividade foram pontuados calculando a intensidade da atividade em relação ao número de horas.

Os resultados indicaram uma associação significativa entre atividade física e sintomas de ressaca. Não é novidade que as pessoas que consumiram mais álcool tiveram ressacas com mais frequência e maior gravidade. Mas, estas associações foram reduzidas em pessoas que praticavam actividade física vigorosa (como correr) – sugerindo que níveis mais elevados de exercício podem reduzir a gravidade dos sintomas da ressaca.

Embora o estudo tenha estabelecido apenas uma correlação entre exercício e redução da gravidade da ressaca, vários mecanismos podem ajudar a explicar por que a atividade física pode atenuar os sintomas da ressaca.

1. Modula a resposta à dor

As ressacas costumam causar dores físicas, como dores de cabeça e musculares, devido a vários fatores. O álcool leva à desidratação, o que afeta o funcionamento dos vasos sanguíneos e reduz os níveis de líquidos ao redor do cérebro. Isso pode provocar dores de cabeça.

O álcool também promove inflamação no corpo, levando à liberação de moléculas do sistema imunológico chamadas citocinas, que podem causar dores musculares. Além disso, o álcool perturba o sono, o que pode aumentar a sensibilidade à dor no dia seguinte.

Alguns estudos também observaram que a concentração de álcool no sangue após uma noite de bebedeira também está associada a sintomas comuns de ressaca, como dor.

Mas o exercício desencadeia a libertação de endorfinas – hormonas produzidas pelo cérebro que funcionam como analgésicos naturais. O exercício regular pode até elevar os níveis basais de endorfina. Isso pode levar a uma menor percepção de dor e desconforto durante uma ressaca.

2. Sono de melhor qualidade

As ressacas tendem a ser acompanhadas por um sono de má qualidade. O álcool reduz o sono REM, que é a parte do ciclo do sono que ajuda o cérebro a descansar e a se recuperar. Beber também pode fazer você acordar mais durante a noite porque o álcool faz com que seu corpo perca líquidos – fazendo com que você precise usar o banheiro com mais frequência.

Mas o exercício regular está ligado a melhores padrões de sono, ajudando a regular o ritmo circadiano. No geral, a atividade física pode melhorar a duração e a qualidade do sono e reduzir o número de vezes que você acorda durante a noite. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor depois de beber – o que pode melhorar sua recuperação geral de uma ressaca.

3. Melhora o metabolismo

A atividade física regular contribui para uma melhor saúde metabólica, o que pode facilitar o processamento eficiente do álcool.

Embora o fígado metabolize principalmente o álcool, ter uma boa taxa metabólica pode ajudar a eliminar o álcool e seus subprodutos do sistema de forma mais eficaz.

O exercício também melhora a circulação, o que também pode ajudar a eliminar o acetaldeído. Este é um produto químico tóxico liberado pelo álcool quando o corpo o metaboliza. O acetaldeído contribui significativamente para os sintomas da ressaca.

4. Reduz a inflamação

O álcool desencadeia uma resposta inflamatória (o mecanismo de defesa do corpo que atua contra patógenos e substâncias nocivas) que pode agravar os sintomas da ressaca.

Ele libera substâncias químicas chamadas citocinas que promovem a inflamação, o que ajuda a combater infecções ou lesões. Porém, no caso de ressaca, essa inflamação pode piorar sintomas como dores de cabeça, dores musculares, fadiga e sensibilidade à luz e ao som. A resposta imunológica intensificada do corpo amplifica esses desconfortos, tornando a ressaca mais intensa.

Mas o exercício tem propriedades anti-inflamatórias bem documentadas, pois estimula a produção de citocinas anti-inflamatórias. Isso significa que os praticantes regulares de exercícios podem sentir menos desconforto relacionado à inflamação durante as ressacas.

A cura para a ressaca?

É importante esclarecer que embora os exercícios possam ajudar a tornar as ressacas mais suportáveis, não são uma cura. A maneira mais eficaz de prevenir a ressaca é beber com moderação – ou evitá-la completamente. Mas para aqueles que optam por se entregar, integrar a atividade física regular ao seu estilo de vida pode tornar as ressacas um pouco menos debilitantes.

No entanto, existem algumas coisas que não ficam muito claras no estudo. Por exemplo, não está claro quando antes de uma noite de bebedeira você deve se exercitar para ver os benefícios na gravidade da ressaca. Isso torna difícil dizer se quem pratica exercícios regulares tem ressacas menos graves ou se fazer exercícios antes de sair à noite ajuda a controlar os sintomas da ressaca.

O estudo também foi realizado com estudantes de graduação, cujos níveis de consumo de álcool e atividade física podem diferir dos adultos mais velhos. Pesquisas em diferentes faixas etárias serão importantes para verificar se os benefícios são semelhantes.

Também é crucial distinguir entre os benefícios do exercício consistente e o impulso de fazer exercício durante a ressaca. Este último pode ser contraproducente, pois o corpo já está desidratado e sob estresse. Isso pode piorar sua ressaca.

Em vez disso, tente fazer atividades suaves e de baixo esforço durante uma ressaca, como uma caminhada ou ioga. Isso pode ajudar a melhorar seu humor.

Embora as descobertas deste estudo recente não devam ser vistas como uma desculpa para exagerar, elas destacam as maneiras pelas quais o exercício prepara o corpo para lidar melhor com as consequências de uma noite de bebedeira – potencialmente tornando aquelas manhãs difíceis um pouco mais administráveis.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.