Atividade física moderada e intensa favorece o bom sono

Uma quantidade adequada de sono de boa qualidade é essencial para o bem-estar físico e emocional do ser humano. Por exemplo, um sono de boa qualidade ajuda a melhorar os resultados de várias doenças, incluindo distúrbios cardiovasculares e metabólicos, doenças mentais e demência. Por outro lado, distúrbios do sono como insônia, narcolepsia e sonolência excessiva podem levar a sérios problemas de saúde e são bastante prevalentes em todo o mundo.

Nos EUA, 50 a 70 milhões de adultos sofrem de distúrbios do sono, principalmente insônia. Enquanto isso, um metanálise de 17 estudos sugeriram que, na China, a insônia está presente em 15% da população. Para entender melhor essas doenças, é importante estudar os fatores que promovem um sono de boa qualidade. Estudos anteriores indicaram que um estilo de vida adequado, incluindo uma dieta saudável e atividade física regular, é benéfico para um bom sono. No entanto, falta um estudo abrangente sistemático nesta área de pesquisa.

Para tanto, uma equipe de pesquisadores do Japão, Canadá e Taiwan, liderada pelo Professor Associado Javad Koohsari, da Escola de Ciência do Conhecimento do Instituto Avançado de Ciência e Tecnologia do Japão (JAIST), que também é pesquisador adjunto da Faculdade de Ciências do Esporte na Universidade de Waseda – investigou a inter-relação entre comportamento sedentário, atividade física e qualidade do sono em uma amostra da população japonesa de meia-idade.

O grupo de pesquisa, formado pelo professor Yukari Nagai, também do JAIST; Professor Akitomo Yasunaga da Universidade Bunka Gakuen; Professor Associado Ai Shibata da Universidade de Tsukuba; Professor Yung Liao da National Taiwan Normal University; O professor associado Gavin R. McCormack, da Universidade de Calgary, e o professor Koichiro Oka e o professor Kaori Ishii, da Universidade de Waseda, basearam seu estudo em adultos japoneses entre 40 e 64 anos de idade – uma janela de tempo crucial que geralmente marca o início de vários problemas de saúde . Seu trabalho foi recentemente publicado em Relatórios Científicos.

Os pesquisadores usaram uma abordagem de substituição isotemporal, que estima o efeito da substituição de um tipo de atividade por outro pelo mesmo período de tempo. Diz o Dr. Koohsari, “Substituímos 60 minutos de comportamento sedentário ou atividade física de intensidade leve por atividade física moderada a vigorosa nas programações dos participantes”. Um acelerômetro monitorou o nível de atividade física dos participantes por sete dias consecutivos. A seguir, foi aplicado um questionário para avaliar a qualidade do sono e repouso dos participantes.

A substituição do comportamento sedentário por exercícios moderados a intensos de fato melhorou a qualidade do sono. Curiosamente, essa associação foi baseada no gênero e foi encontrada apenas em mulheres. Isso está de acordo com relatórios que lançaram luz sobre as diferenças de gênero em distúrbios do sono. No entanto, mais estudos são necessários para entender por que essas diferenças de gênero ocorrem.

Em resumo, este estudo contribui para o conjunto de estudos existentes que fornecem evidências empíricas da importância de atividade física na promoção de um sono de boa qualidade. Esperançosamente, esses estudos servirão como uma plataforma útil para pesquisas futuras sobre a prevenção de distúrbios relacionados ao sono.

Fornecido pelo Instituto Avançado de Ciência e Tecnologia do Japão