Fibra dietética, ameixas secas e sene oferecem alívio para o desconforto da constipação

Analgésicos de grande porte podem apresentar efeitos colaterais indesejáveis. No topo da lista de muitos desses produtos estão a prisão de ventre e o desconforto causado pelo intestino lento.

Em geral, a instrução básica para prevenir essas doenças é aumentar a ingestão de líquidos, alimentos ricos em fibras e atividade física.

Alguns remédios para constipação têm a ver com fibras alimentares. A fibra de psyllium, por exemplo, é recomendada pela American Gastroenterological Association para tratar constipação leve e crônica “não causada por uma doença subjacente”.

Psyllium é o revestimento externo das sementes de uma planta cultivada principalmente na Índia. É uma fibra “solúvel”, o que significa que se dissolve em água e forma um gel que atravessa o intestino para manter as coisas em movimento.

A dosagem com fibra de psyllium é geralmente recomendada uma ou duas vezes ao dia. E sempre – com qualquer aumento na ingestão de fibras – é extremamente importante consumir mais água. Em outras palavras, fibra extra requer fluidos extras.

E quanto às ameixas secas (também conhecidas como ameixas secas) e suco de ameixa? Esta fruta e seu suco fornecem fibras alimentares solúveis e insolúveis, que ajudam a estimular o trato digestivo a movimentar o conteúdo ao longo de sua jornada. Ameixas e suco de ameixa também contêm naturalmente sorbitol, um álcool açucarado (não do tipo alcoólico).

Esta substância é mal absorvida pelo intestino. Assim, à medida que desce pelo trato digestivo, o sorbitol faz com que a água seja puxada para o intestino. Isso amolece as fezes, o que ajuda a facilitar o resto da viagem.

Estudos demonstraram que consumir cinco ameixas secas até duas vezes ao dia pode ajudar a aliviar o desconforto da constipação crônica.

Para pessoas que só precisam de ajuda ocasional com constipação, alguns especialistas recomendam produtos que contenham sene, um produto à base de plantas. A Food and Drug Administration dos EUA aprovou o sene como um laxante de venda livre para uso de curto prazo em adultos e crianças com mais de 2 anos de idade.

Do lado da prevenção, uma recomendação geral para pessoas saudáveis ​​é incluir cerca de 25 gramas de fibra alimentar na sua dieta todos os dias… juntamente com bastante água.

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