Por que o exercício poderia realmente salvar seus batimentos cardíacos – não os desperdiçam

Esqueça o mito de que o exercício usa seus batimentos cardíacos. Novas pesquisas australianas mostram que as pessoas mais adequadas usam muito menos batimentos cardíacos totais por dia – por potencialmente adicionando anos a suas vidas.

Os atletas tiveram uma frequência cardíaca média de 68 batimentos por minuto (BPM), enquanto os não atletas tinham 76 bpm. Isso se traduz em um total de 97.920 batimentos por dia para atletas e 109.440 batimentos por dia para não atletas-em torno de 10% menos.

“Essa é uma economia incrível de cerca de 11.500 batidas por dia”, diz o professor La Gerche, chefe do Laboratório Coração, apoiado pelo Instituto de Pesquisa Médica de São Vicente (SVI) e pelo Instituto de Pesquisa Cardíaca de Victor Chang (VCCRI).

“Embora os corações dos atletas trabalhem mais durante o exercício, suas taxas de repouso mais baixas compensam isso”.

O estudo publicado em JACC: Avanços descobriram que os indivíduos mais aptos tinham batimentos cardíacos em repouso tão baixos quanto 40 batimentos por minuto, em comparação com a média de 70 a 80 bpm.

Isso significa que mais de 24 horas, os atletas usam menos batimentos cardíacos do que as pessoas sedentárias, mesmo depois de levar em consideração os picos de sessões de treinamento.

As descobertas quebram o ditado de longa data, popularizado pelo presidente dos EUA, Donald Trump, que o corpo é uma bateria com uma quantidade finita de energia e que o exercício apenas a esgota.

“Quanto mais adequado você for, mais metabolicamente seu corpo se torna”, explica o professor La Gerche. “Mesmo se você estiver treinando duro por uma hora por dia, seu coração bate mais lentamente pelas outras 23 horas. O efeito líquido é menos batidas usadas no geral”.

Essa frequência cardíaca em repouso não é apenas um sinal de aptidão, mas também um preditor de melhores resultados de saúde. O professor La Gerche diz que o aumento da atividade física, quando feito com segurança, pode melhorar a função cardíaca e reduzir o risco cardiovascular de longo prazo.

“O exercício está fortemente ligado à melhoria da saúde mental, vida útil mais longa e taxas mais baixas de doenças cardíacas”, diz ele.

Embora eventos de extrema resistência como o Tour de France possam aumentar temporariamente a contagem diária de batimentos cardíacos, o professor La Gerche diz que os benefícios do exercício regular e moderado superam em muito os riscos.

“O maior estrondo para sua saúde é ir de inadequado a moderado. Apenas algumas horas de exercício intencional a cada semana pode transformar a eficiência do seu coração e ajudar a fazer com que cada batida contasse. Isso pode até prolongar sua vida por anos”, diz ele.

Fornecido por Victor Chang Cardiac Research Institute