Calma em uma lata? Aqui está o que as evidências dizem sobre a mania de bebidas relaxadas

Em um mundo que raramente diminui, uma nova onda de “bebidas funcionais” promete nos ajudar a fazer exatamente isso. As chamadas “bebidas relaxadas”, comercializadas como apaziguadores de estresse natural, estão aparecendo em supermercados e lojas on-line como uma alternativa calmante às bebidas energéticas ou álcool com cafeína. Mas eles funcionam e estão seguros?

Essas bebidas geralmente combinam extratos, aminoácidos e adaptógenos – compostos que se acredita ajudar o corpo a lidar com o estresse. Os ingredientes populares incluem L-teanina, um aminoácido de ocorrência natural em chá verde, ashwagandha, cogumelo de juba do leão e CBD (canabidiol). Cada um tem uma história científica diferente.

Foi demonstrado que a L-teanina promove o relaxamento e reduz o estresse sem causar sonolência. Pesquisas sugerem que influencia os produtos químicos do cérebro, como serotonina e dopamina enquanto diminuem o cortisol, o hormônio do estresse primário do corpo, criando uma sensação de calma que não contorne a atenção.

O magnésio, um mineral essencial para o coração e a função cerebral saudável, também tem sido associado a melhor sono e redução de insônia. Estudos indicam que suporta a produção de melatonina e se liga aos receptores GABA, que ajudam a acalmar a atividade do nervo e promover o relaxamento. Níveis baixos de magnésio têm sido associados a um maior risco de depressão, e vários ensaios sugerem que a suplementação pode aliviar os sintomas depressivos, embora seja necessária mais pesquisa.

Ashwagandha, uma erva ayurvédica tradicional, foi demonstrada em ensaios clínicos para diminuir o cortisol e reduzir a ansiedade, embora os dados de segurança a longo prazo permaneçam limitados. As quantidades usadas nesses estudos também são mais altas do que as doses normalmente encontradas em produtos prontos para beber.

A juba de Lion, um cogumelo nativo da Ásia Oriental, demonstrou efeitos de redução do estresse em pequenos estudos clínicos, mas a base de evidências ainda é relativamente pequena.

Outro ingrediente popular, CBD, o composto não psicoativo derivado da cannabis, mostrou promessa precoce na redução de escores de ansiedade e estresse em comparação com o placebo, embora ainda faltem ensaios grandes e de alta qualidade.

Parte do apelo de bebidas relaxadas é a marca deles. Eles apresentam uma maneira natural e não introxicante de relaxar; Projetado para uso regular sem o acidente de cafeína ou a névoa de álcool. Para jovens profissionais ou qualquer pessoa que procure uma redefinição mental do meio -dia, a idéia de abrir uma lata de calma pode ser tentadora. E, às vezes, o ritual é tão importante quanto a receita: o próprio ato de desacelerar para desfrutar de uma bebida pode criar seu próprio senso de pausa.

Apesar de sua imagem saudável, essas bebidas não são livres de risco. Os compostos de ervas podem interagir com medicamentos prescritos ou causar efeitos colaterais, especialmente quando consumidos em doses altas ou juntamente com outros suplementos.

Ashwagandha pode interferir nos medicamentos da tireóide e imunossupressores. O CBD pode alterar a atividade da enzima hepática e interagir com medicamentos como antidepressivos.

A alta ingestão de magnésio pode levar à diarréia e pode colidir com certos antibióticos ou medicamentos de osteoporose. A juba de Lion parece ser bem tolerada até agora, mas os pesquisadores ainda sabem pouco sobre seus efeitos a longo prazo.

Outra preocupação é o controle de qualidade. O mercado de bebidas funcionais é apenas levemente regulado, portanto, a potência e a pureza dos ingredientes podem variar consideravelmente de marca para marca. Essa é uma preocupação particular para as pessoas grávidas, amamentando ou gerenciando condições de saúde crônica, e ressalta a importância de verificar os rótulos e procurar conselhos médicos antes de fazer bebidas relaxantes parte de uma rotina diária.

Uma lata de calma pode oferecer uma breve sensação de alívio, mas essas bebidas não substituem os cuidados profissionais de saúde mental. Ansiedade crônica, depressão ou problemas de sono contínuos requerem diagnóstico e tratamento adequados. Embora as bebidas frias possam ajudar a tirar a vantagem de um dia agitado, elas não podem abordar as causas subjacentes do estresse.

Essas bebidas exploram uma tendência mais ampla de bem -estar que reflete nosso desejo coletivo de desacelerar e se sentir melhor. Seus ingredientes mostram algumas promessas e, quando usadas conscientes e com moderação, eles podem desempenhar um pequeno papel no gerenciamento do estresse diário. Apenas não os confunda com uma cura: uma bebida refrigerada pode ser uma pausa agradável, mas a calma duradoura ainda depende dos hábitos e sistemas de apoio que estão além da lata.

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