Melão amargo para diabetes? Feno -grego para colesterol? A pesquisa por trás dos remédios antigos

Ervas como Ashwagandha e açafrão agora são amplamente reconhecidas como parte do léxico global de bem -estar. Mas o Ayurveda, o sistema tradicional de medicina da Índia, com uma história que abrange mais de 3.000 anos, abrange uma gama muito mais ampla de plantas terapêuticas.

Fundamentado em princípios de equilíbrio entre corpo, mente e espírito, a medicina ayurvédica depende da dieta, estilo de vida e substâncias naturais para prevenir e tratar doenças. Além do familiar, várias ervas e especiarias menos conhecidos estão ganhando atenção por seus potenciais benefícios à saúde.

Aqui estão três botânicos ayurvédicos que vale a pena saber mais sobre:

1. Melão amargo (Momordica Charantia)

Apesar do nome, os benefícios de Bitter Melon podem ser surpreendentemente doces. Também chamado de cabaça amarga, este vegetal verde esburacado tem sido usado há muito tempo em Ayurveda para apoiar o controle de açúcar no sangue, infecções por combate e abordar inflamação, colesterol alto e até câncer.

Estudos de laboratório sugerem que um melão amargo pode combater micróbios como E. coli, Salmonella, vírus do herpes e até parasitas da malária. A pesquisa inicial também aponta para possíveis propriedades anticâncer, particularmente no câncer de mama, onde pode interferir na maneira como as células cancerígenas crescem e se comunicam. No entanto, a maior parte dessas evidências vem de estudos de laboratório e animal; Os ensaios em larga escala em humanos ainda estão faltando.

Onde o melão amargo mostra a promessa mais forte está no gerenciamento de diabetes. Ele contém vários compostos bioativos-Carantina (um esteróide vegetal), polipeptídeo-P (uma proteína do tipo insulina derivada de planta) e cucurbitanóides (um grupo de compostos anti-inflamatórios)-que pode imitar os efeitos da insulina, apoiar sua produção ou melhorar o uso do corpo. Em um estudo, o extrato de melão amargo reduziu significativamente a glicose em jejum em pessoas com diabetes tipo 2 após quatro semanas.

Como funciona não está claro. Pode ajudar o pâncreas a produzir insulina, proteger células produtoras de insulina ou aumentar a captação de açúcar pelos músculos. Mas os efeitos podem ser poderosos e, quando combinados com medicamentos para diabetes, podem fazer com que o açúcar no sangue caia muito baixo. Se você está tomando medicamentos, é importante monitorar seus níveis de perto.

Os estudos em animais também vincularam altas doses ao risco de aborto, para que as pessoas grávidas devam comê -lo com moderação.

2. FENUREEK (Trigonella foenum-graecum)

O Fenugreek é um multitarefa botânico. Dependendo da parte da planta usada, ela pode funcionar como uma erva, tempero ou vegetal. Em várias culturas, o feno -grego tem sido tradicionalmente usado para aliviar cólicas menstruais, apoiar a amamentação e gerenciar o açúcar no sangue.

Evidências clínicas emergentes sugerem que o feno -grego pode ajudar a regular o colesterol. Ele contém vários compostos potencialmente ativos: sapogeninas (compostos à base de plantas que melhoram o fluxo biliar), pectina (um tipo de fibra solúvel que se liga ao colesterol no trato digestivo) e fytosterols (esteróis vegetais que competem com colesterol por absorção no intestino). Juntos, estes podem reduzir a absorção de gordura, bloquear a captação de colesterol e promover a eliminação do colesterol pelo fígado. O feno -grego também contém antioxidantes que podem proteger o coração e apoiar o metabolismo saudável da gordura.

Também está ganhando atenção para o controle de açúcar no sangue. O feno -grego pode retardar a digestão de carboidratos, reduzir a absorção de glicose no intestino e aumentar a liberação de insulina. Alguns estudos de longo prazo mostram que pode reduzir os níveis de açúcar no sangue pós-refeição e em jejum, embora os achados sejam misturados.

O feno -grego também pode apoiar a lactação. Foi classificado como uma galactagoga-uma substância que promove a produção de leite-possivelmente aumentando os hormônios-chave: insulina (que ajuda a regulamentar o metabolismo), a prolactina (que estimula a produção de leite) e a ocitocina (que desencadeia o reflexo decepcionado durante a amamentação). Em um estudo, as mães que bebiam chá de feno -grego produziram mais leite materno do que aquelas em grupos de controle. Mas, como em muitos remédios naturais, as evidências são mistas e os efeitos do placebo podem desempenhar um papel. É melhor consultar um profissional de saúde antes de usar o FenoGreek para o suporte à amamentação.

Alguns ensaios sugerem que o feno -grego pode ajudar a aumentar a testosterona em homens – melhorando a libido, reduzindo a gordura corporal e aumentando a energia – especialmente quando combinada com o treinamento de força. No entanto, são necessários estudos mais robustos.

Os efeitos colaterais são principalmente leves e gastrointestinais, como náusea, inchaço ou diarréia. A maioria dos estudos usou doses relativamente baixas, portanto, não está claro quais riscos podem existir em níveis mais altos de ingestão.

3. Asafoetida (Ferula Asafoetida)

Você pode conhecer asafoetida como o tempero com cheiro forte frequentemente usado na culinária indiana, mas também é um respeitado remédio digestivo em Ayurveda. Derivado da seiva seca das raízes da planta da Ferula, a asafoetida é conhecida por aliviar o inchaço e o gás.

Seu composto ativo, o ácido ferúlico, pode ajudar a digerir carboidratos complexos e reduzir a flatulência. Em um ensaio clínico, os suplementos de Asafoetida melhoraram significativamente os sintomas de indigestão, incluindo inchaço, plenitude e azia. Parece estimular enzimas digestivas e produção biliar, melhorando a digestão da gordura.

Asafoetida também pode apoiar pessoas com síndrome do intestino irritável. Em um estudo, duas semanas de suplementos de Asafoetida levaram a melhorias nos sintomas da IBS, embora os resultados tenham sido misturados em geral.

Os primeiros estudos de laboratório sugerem ainda mais benefícios-efeitos antimicrobianos, anti-inflamatórios e neuroprotetores, bem como papéis na regulação da pressão arterial, aliviam a asma e possivelmente reduzindo o açúcar no sangue. Mas, novamente, são necessários ensaios humanos para confirmar esses efeitos.

A cautela é necessária se você estiver tomando medicamentos para pressão arterial ou anticoagulantes como a varfarina, pois a asafoetida pode diminuir a pressão arterial e afinar o sangue.

Remédios antigos, cautela moderna

Embora a pesquisa em seres humanos ainda esteja se desenvolvendo, esses botânicos ayurvédicos menos conhecidos são confiáveis na medicina tradicional há séculos. Eles podem oferecer apoio promissor no gerenciamento de condições crônicas ou no aprimoramento do bem-estar geral, mas não estão sem riscos.

Pequenas quantidades usadas na cozinha geralmente são seguras. Mas se você está pensando em suplementos ou doses terapêuticas, é importante falar com um profissional de saúde, especialmente se estiver grávida, tomando medicamentos ou gerenciando uma condição médica.

Usados com sabedoria, esses ingredientes antigos podem preencher a lacuna entre a cura holística e a ciência moderna, trazendo um pouco de equilíbrio à sua cozinha e à sua saúde.

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