Como os laticínios podem atrapalhar seu sono e sonhos

Ebenezer Scrooge tentou acenar o fantasma de Jacob Marley culpando a aparição por “um pouco de carne não digerida … uma migalha de queijo”. Charles Dickens pode estar escrevendo ficção, mas a idéia de que os laticínios podem deformar os sonhos de distorcer agora ganharam apoio científico.

Pesquisadores do Canadá pesquisaram 1.082 estudantes universitários sobre seus hábitos alimentares, padrões de sono e sonhos. Notavelmente, 40% relataram que certos alimentos afetaram o sono. Desse grupo, 20% culparam laticínios – sugerindo que o queijo da meia -noite de Scrooge poderia ter tido mais impacto do que ele imaginou.

Apenas 5,5% acreditavam que a comida mudou seus sonhos, mas entre esses entrevistados, os laticínios novamente apareceram grandes, perdendo apenas para sobremesas açucaradas como um gatilho percebido para sonhos bizarros ou perturbadores.

Os pesquisadores perguntaram sobre tudo, desde frequência de pesadelo até alergias e intolerâncias alimentares. Surgiu um padrão claro: os participantes que relataram intolerância à lactose tiveram uma probabilidade significativamente maior de ter pesadelos frequentes. E o vínculo foi mais forte em pessoas que também experimentaram inchaço ou cólicas.

A modelagem estatística sugeriu que a angústia do estômago explica em parte os maus sonhos. Em outras palavras, os alimentos que mantêm a agitação intestinal também podem definir a imaginação girando.

Essa rota intestinal -férrea faz sentido fisiológico. O desconforto abdominal pode sacudir dormentes em estágios mais claros do sono, onde sonhos vívidos ou negativos são mais comuns. Inflamação e picos no cortisol (um hormônio do estresse) desencadeados pela perturbação digestiva podem moldar ainda mais o tom emocional dos sonhos, especialmente pela amplificação da ansiedade ou negatividade.

O trabalho anterior apóia a ideia. Uma pesquisa de 2015 dos estudantes de graduação canadense descobriu que quase 18% vinculou o que comeram aos seus sonhos, com o Dairy o mais suspeito, enquanto um estudo on -line de 2022 de 436 entusiastas dos sonhos relatou que as pessoas que comeram mais lanches açucarados se lembraram de mais pesadelos.

O novo estudo do Canadá ecoa uma literatura mais ampla sobre dieta e sono. Dietas ricas em fibras, frutas e vegetais estão associadas a um sono mais profundo e refrescante, enquanto as refeições ricas em gordura saturada e açúcar prevêem um descanso mais leve e mais fragmentado.

Comer no final da noite está ligado à baixa qualidade do sono e a um “cronotipo noturno” (ou seja, corujas noturnas), vinculadas à frequência de pesadelo.

Se o trabalho futuro confirmar a conexão de queijo -noite, as implicações podem ser práticas. Os pesadelos afetam cerca de 4% dos adultos em todo o mundo e são particularmente comuns no transtorno de estresse pós-traumático.

Os tratamentos medicamentosos existem, mas carregam efeitos colaterais. Ajustar o tempo ou composição das refeições da noite ou escolher as opções de laticínios de baixa lactose seria uma intervenção muito mais barata e de menor risco.

Dietas amigas, como a dieta mediterrânea, já estão sendo exploradas para transtornos do humor; Pesadelos podem ser outra fronteira para a psiquiatria nutricional.

O que a pesquisa não pode provar

Dito isto, as novas descobertas vêm com advertências. A amostra era jovem, principalmente estudantes de psicologia saudáveis, preenchendo questionários on -line. A ingestão de alimentos, a intolerância à lactose e a frequência do pesadelo foram todos auto-relatados; portanto, “vieses de recordação” (memória imprecisa) ou o poder da sugestão poderia inflar as associações.

Apenas 59 participantes acreditavam que os alimentos influenciaram seus sonhos; portanto, um pequeno número de efeitos (resultados não confiáveis ​​de poucos dados) são possíveis. E uma pesquisa só pode revelar associações – ela não pode provar que o queijo causa sonhos ruins.

O queijo continua surgindo em histórias de pesadelo, e as pessoas que lutam para digerir laticínios relatam o pior. Os cientistas ainda precisam combinar com diários de refeições, pistas intestinais e sonhos monitorados por laboratório para provar o link. Enquanto isso, tente comer mais cedo ou escolher opções de baixa lactose. Seu estômago – e seus sonhos – pode se acalmar.

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