O tabagismo é o fator de risco modificável com o maior número de mortes atribuídas, sendo que a nível mundial morrem por ano mais de 8 milhões de pessoas por doenças associadas ao tabaco. Em Portugal, uma em cada 10 mortes por ano é atribuída ao tabaco. As pessoas fumadoras têm um risco de desenvolver doenças respiratórias, cardíacas, infeciosas, oncológicas, entre outras, duas a três vezes superior em comparação com as pessoas que nunca fumaram, perdendo em média 10 anos de expectativa potencial de vida.
Os dispositivos de tabaco aquecido e os cigarros eletrónicos também têm riscos?
Em relação às novas formas de consumo de tabaco (cigarro eletrónico – vaping e os produtos de tabaco aquecido), tem-se vindo a acumular evidências que mostram que o vapor emitido por estes dispositivos contém numerosas substâncias tóxicas e carcinogéneas, pelo que não são seguros. Por outro lado, também não são considerados tratamentos para deixar de fumar!
Quais as vantagens em deixar de fumar?
Parar de fumar tem benefícios imediatos e a médio e longo prazo: em 20 minutos a pressão arterial e a frequência cardíaca voltam ao normal; em 12 horas os níveis de monóxido de carbono no sangue voltam ao normal; entre 2 semanas a 3 meses o risco de enfarte do miocárdio diminui e o olfato e o paladar melhoram; entre 1 a 9 meses a pessoa sente um aumento gradual do bem-estar geral e a tosse e a falta de ar diminuem; após 1 ano o risco de ataque cardíaco diminui para cerca de metade do observado nas pessoas que continuam a fumar; entre 2 a 5 anos o risco de AVC diminui e o risco de cancro da boca, da garganta, do esófago e da bexiga reduz para metade; após 10 anos reduz em 50% o risco de ter um cancro do pulmão em comparação com pessoas que continuam a fumar; e após 15 anos o risco de doença coronária é semelhante ao de uma pessoa não fumadora.
Estudos mostram que 80% dos fumadores expressam o desejo de parar de fumar, mas menos de 5% têm êxito em cessar o consumo sem ajuda. Assim, a ajuda especializada para a cessação tabágica através do apoio comportamental e tratamento farmacológico quadriplica a taxa de sucesso (entre 25 a 40%). A medicação diminui muito o desejo de fumar e trata a privação nicotínica, tornando o processo de deixar de fumar muito mais fácil e confortável. O aconselhamento comportamental ajuda a enfrentar as situações e emoções associadas ao consumo de nicotina e a desenvolver alternativas, “desfazendo” estas associações e prevenindo a recaída. Normalmente esta intervenção é realizada por uma equipa multidisciplinar constituída por médico pneumologista, enfermeiro, psicólogo e nutricionista, em várias sessões ao longo de vários meses, idealmente até um ano. Se já tentou não fumar e recaiu, não desanime: muitas pessoas tentam várias vezes até conseguir deixar para sempre.
Por um futuro livre de tabaco
A atratividade do tabaco é, atualmente, um dos principais desafios em termos de saúde pública, pois o consumo de tabaco inicia-se, frequentemente, na adolescência.
O consumo de tabaco vai continuar a gerar uma enorme sobrecarga ao longo dos próximos anos, não só em termos de sofrimento humano e mortalidade prematura, mas também em termos de gastos em cuidados de saúde, perda de produtividade económica, poluição ambiental, pelo que se torna essencial promover a prevenção e incentivar mudanças de comportamento a nível individual e coletivo, para um futuro mais saudável e livre do tabaco.
Um artigo de José Carlos Carneiro, pneumologista e co-coordenador da Unidade de Desabituação Tabágica do Hospital CUF Porto.
Veja também: 15 truques para deixar de fumar num ápice (segundo a DGS)
15 truques para deixar de fumar num ápice
Descubra como deixar de fumar sem dificuldades. As recomendações são dos médicos e especialistas da Direção-Geral de Saúde.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Fixe uma data – Fixe uma data para deixar de fumar. Isso vai ajudá-lo mentalmente a definir e absorver os seus objetivos e prioridades.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Comunique a sua promessa – Comunique a data da cessação tabágica à sua família, amigos e colegas de trabalho. Isso vai reforçar o compromisso consigo próprio e vai permitir que os seus amigos se solidarizem consigo.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Crie motivação – Faça uma lista de motivos que justifiquem a sua decisão de deixar de fumar. Por exemplo: vai poupar dinheiro, os dentes vão ficar mais brancos, os cabelos e a pele com um ar mais saudável, vai diminuir o risco de doenças como o cancro. Guarde esse lista e releia-a sempre que tiver vontade de fumar.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Conheça os seus hábitos – Identifique as situações em que geralmente fuma – quando se levante, à hora do café, quando acaba de almoçar – e registe os cigarros que fuma e em que circunstâncias. Anote os que lhe dão mais prazer. Conhecer os seus hábitos vai ajudá-lo a resistir melhor ao tabaco em situações futuras.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Prepare-se com tempo – Nas semanas anteriores ao dia D, releia a lista de motivos para deixar de fumar, procure atrasar o primeiro cigarro da manhã, espace o intervalo entre os cigarros ao longo do dia e mude os seus hábitos, evitando todas as situações em que fuma. Mude de marca de cigarro e nunca fume até ao fim. No caso de ter uma forte dependência de nicotina, procure soluções, como pastilhas, adesivos ou medicamentos com prescrição médica.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Suspenda o tabaco simplesmente – No dia escolhido para deixar de fumar pare simplesmente de o fazer. Resista à tentação.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Esconda objetos – A partir desse dia esconda todos os objetos relacionados com o hábito de fumar. Deite fora todos os cigarros que ainda lhe restem e elimine os utensílios existentes em sua casa e trabalho, como isqueiros e cinzeiros.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Respire profundamente – Sempre que a imagem do cigarro lhe vier à cabeça, respire profundamente. Aprenda a relaxar-se sem cigarros, controlando a respiração. Resista. À medida que o tempo for passando, o desejo será menor. Encha os pulmões e expire lentamente. Esse exercício vai fazê-lo sentir-se mais calmo.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Não pense que nunca mais vai voltar a fumar – Pense antes nas vantagens disso mesmo. Procure ter pensamentos positivos. Tente esquecer a falta que o tabaco lhe pode provocar.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Aumente a atividade física – Ande mais a pé ou de bicicleta. A prática de exercício físico fará sentir-se melhor, menos ansioso e com melhor disposição e humor. Evitará também que aumente de peso.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Opte também por investir numa alimentação saudável – É essencial nesta fase que reforce o aporte nutritivo da sua alimentação. Parar de fumar poderá fazê-lo aumentar de apetite. Portanto, troque as gorduras por alimentos com nutrientes essenciais. Evite comer fora das refeições. Procure ter uma alimentação variada, equilibrada pobre em açúcares e gorduras e rica em fruta, legumes e hortícolas. Beba muita água e sumos de fruta ricos em vitamina C.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Evite beber álcool – Evite a ingestão de bebidas alcoólicas e de café. Estes dois hábitos estão associados ao tabaco. Substitua estas bebidas por chá ou infusões de açúcar.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Tenha cuidado com os momentos perigosos – Evite aqueles momentos em que habitualmente fumava sempre um cigarro. Distraia-se com outras atividades. Nesses momentos não se deixe tenta, nem por um cigarro apenas. Atrás de um vem outro. Traga consigo pastilhas elásticas sem açúcar. Ocupe as mãos com uma caneta, chaves, telemóvel.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Evite fumadores – Evite estar na proximidade de fumadores e peça aos seus amigos para que não fumem perto de si.
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15 truques para deixar de fumar num ápice
Guarde o dinheiro – Guarde num local visível todo o dinheiro que está a poupar ao abandonar o tabaco. Use-o para comprar algo que lhe dá prazer sem destruir a sua saúde. No caso de recaída, lembre-se que esta faz parte de qualquer processo de mudança. A solução? Voltar a tentar.
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