Guia de um especialista para manter a meia-idade afastada

Você não está apenas ficando mais velho, provavelmente está ficando maior.

Entre os 20 e 40 anos, a maioria dos americanos pode esperar de 10 a 25 libras – e depois de 30, o exercício pode não ter o mesmo retorno que o fez.

Não é apenas você, mas a Mãe Natureza no trabalho.

“Seu metabolismo tende a desacelerar à medida que você envelhece, mas seu apetite e ingestão de alimentos não”, disse Rafael de Cabo, especialista em envelhecimento nos Institutos Nacionais de Saúde (NIH). “Então você tem um aumento constante do peso corporal com a idade”.

Infelizmente, a maior parte desse ganho é o tecido adiposo, que se instala em torno de seus órgãos internos, secretando produtos químicos que aumentam o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Ao mesmo tempo, o músculo magro começa a desaparecer, especialmente quando as pessoas se tornam menos ativas ou passam a maior parte de suas vidas em uma mesa.

E essa mudança pode levar a mais perda muscular e ganho de gordura, de acordo com De Cabo, que estuda os efeitos das mudanças na dieta na saúde e na longevidade.

Então, à medida que você envelhece, você terá que fazer ajustes, de Cabo disse recentemente NIH News in Health.

Aqui está o que De Cabo recomendou:

Comer certo: Com um metabolismo mais lento, você precisa de menos calorias, mas ainda precisa obter os nutrientes que seu corpo precisa. É essencial um foco em alimentos ricos em nutrientes, como vegetais e frutas, frutos do mar, carnes magras, grãos integrais, ovos, legumes, nozes e sementes.

Considere jejuar de vez em quando: Estudos sugerem que o jejum intermitente pode ajudar a manter o peso indesejado afastado. De Cabo disse que também pode beneficiar seu metabolismo. Tente comer apenas oito horas por dia, ele sugeriu.

Hidrato: Beba muitos líquidos. (Os caras precisam de cerca de 15,5 xícaras de fluido diariamente, e as mulheres precisam de 11,5 xícaras, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA.)

Limite o uso de álcool e evite produtos de tabaco.

Obtenha seus zzzzzs: Os adultos precisam de pelo menos sete horas por noite. (Pare de usar telas uma hora antes de dormir.)

Finalmente, permanecer ativo ao longo do dia ajudará muito, De Cabo pediu.

“Tente manter um estilo de vida ativo”, aconselhou ele. “Tente incorporar caminhadas diárias ou visitas diárias à academia. Se você tem um emprego no escritório, obtenha uma mesa de stand -up, para passar algumas horas por dia em vez de sentar.”

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