Tempo e consistência da atividade ligada a uma melhor aptidão em adultos mais velhos

Algumas pessoas entram em ação ao amanhecer, enquanto outras preferem um início mais lento do dia. Se você se levanta com um sorriso ou um gemido, os cientistas dizem que seu relógio interno – conhecido como o ritmo circadiano – pode influenciar esse comportamento e muito mais.

Esses relógios biológicos regulam não apenas os ciclos de vigília do sono, mas também uma ampla gama de funções fisiológicas e metabólicas diárias. Um crescente corpo de pesquisa sugere que os ritmos circadianos contribuem fundamentais para a saúde e a resiliência.

Agora, um novo estudo de saúde da Universidade da Flórida mostra que o tempo e a consistência de sua atividade diária podem estar associados a aptidão cardiorrespiratória e eficiência de caminhada – dois indicadores -chave do envelhecimento saudável.

O estudo constatou que os idosos com padrões diários de atividade diária anterior e mais consistentes tinham melhor aptidão cardíaca e pulmonar em comparação com aqueles com cronogramas posteriores ou mais irregulares.

“Embora sabemos há muito tempo que ser ativo apóia o envelhecimento saudável, este estudo revela que, quando você está ativo, também pode importar”, disse Karyn Esser, Ph.D., autor sênior e professor e presidente do Departamento de Fisiologia e Envelhecimento da Faculdade de Medicina da UF. “Os mecanismos circadianos que geram ritmos diários em nosso sistema são importantes para o nosso bem-estar”.

Publicado em abril em Medicina e ciência em esportes e exercícioso estudo não prova causação, Esser enfatizou. Embora os resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para determinar se o tempo de ajuste da atividade pode levar a melhorias na saúde e se essas descobertas se estendem a populações mais jovens, disse ela.

Os pesquisadores incluíram cerca de 800 idosos independentes no estudo com idade média de 76 anos. Os participantes usavam dispositivos de pulso que monitoravam continuamente a atividade por sete dias. Eles então foram submetidos a testes de exercício cardiopulmonar para obter uma avaliação abrangente de seu coração e saúde pulmonar.

Os principais resultados incluem:

• A atividade de maior amplitude e os ciclos de descanso-isso reflete maior atividade durante a parte ativa do dia em relação ao período de descanso-foram associados a uma melhor aptidão e eficiência de caminhada cardiorrespiratória.
• A atividade diária de pico diária anterior – definida como a hora do dia em que os indivíduos eram mais ativos – estavam ligados à aprimoramento cardiorrespiratório e eficiência de caminhada.
• Maior consistência nos padrões de atividade diária, como ter o pico de atividade ocorre ao mesmo tempo todos os dias, também foi associado a melhores resultados.

A atividade inclui todo o movimento diário – caminhando, jardinagem, limpeza ou compras – não apenas exercícios formais.

O relógio interno do corpo ajuda a alinhar funções fisiológicas, como liberação hormonal, pressão arterial e temperatura central, ao ciclo natural do dia e da noite. As interrupções nesse ritmo, como as experimentadas durante o jet lag ou o trabalho em turnos, podem ter consequências negativas para o sono, o humor e o funcionamento físico.

Esser enfatizou que, embora seu estudo sugira uma ligação entre atividades anteriores e consistentes e melhor saúde, isso não prova que seguir esse cronograma melhorará a saúde e a aptidão.

Ainda assim, as descobertas abrem possibilidades intrigantes para medicina personalizada, disse ela. Como os ritmos circadianos variam de pessoa para pessoa, futuras estratégias de saúde podem incluir atividades de adaptação e cronogramas de tratamento para o relógio interno de um indivíduo.

“Cada um de nós tem um cronótipo – uma tendência biológica de estar mais alerta de manhã ou à noite – e essa variação pode desempenhar um papel significativo em nossa saúde”, disse Esser. “Estamos nos movendo em direção a um futuro onde entender e respeitar nossos ritmos individuais pode ajudar a orientar os cuidados médicos e a vida diária”.

Os cientistas usam uma abreviação fácil para descrever se alguém é uma pessoa de manhã ou uma noite. Um riser precoce é um “Lark”, o nome retirado do pássaro cuja música é frequentemente ouvida em torno do amanhecer. Os risers tardios são “corujas”, nomeados, é claro, depois do pássaro que caça à noite e dorme durante o dia.

Caso alguém esteja se perguntando, Esser é uma cotovia.

“Na manhã, o cronotipo, sou eu”, disse ela. Para que ninguém pense que todos os cientistas compartilham essa característica, observa Esser: “Eu tenho vários colegas que são realmente corujas e não gostam de manhãs”.