Facilmente distraído? Como melhorar seu tempo de atenção

Sente que você não pode se concentrar? Como se você nunca terminasse um livro novamente? Como a única maneira de manter sua mente e mãos ocupadas é rolar nas mídias sociais por horas?

Você está longe de ser sozinho. Um corpo de pesquisas de décadas descobriu que a atenção da pessoa comum para uma única tela é de 47 segundos, abaixo dos 2,5 minutos em 2004. O ciclo de notícias 24/7, a incerteza sobre o estado do mundo e inúmeras horas de tempo de tela não ajudam, dizem os especialistas.

“Quando meus pacientes conversam comigo sobre essas coisas, muitas vezes há um sentimento de desamparo ou impotência”, disse Michael Ziffra, psiquiatra da Northwestern Medicine. “Mas você pode mudar esses comportamentos. Você pode melhorar seu tempo de atenção.”

Aqui estão maneiras de iniciar esse processo. Enquanto você lê, desafie -se a definir um cronômetro de 2,5 minutos e permanecer neste artigo sem olhar para outro dispositivo ou clicar fora.

Como perdemos o foco?

Uma atenção em mudança é um recurso evolutivo, não um bug. Nossos cérebros estão conectados para filtrar rapidamente as informações e aprimorarem possíveis ameaças ou mudanças no que está acontecendo ao nosso redor.

O que está agarrando nossas atenções mudou. Para nossos ancestrais, pode ter sido um farfalhar nos arbustos nos colocando em guarda para um tigre à espreita. Hoje, pode ser uma série de alertas de notícias de última hora e notificações por telefone.

O covid-19 pandêmico distorceu o senso de tempo de muitas pessoas e aumentou o uso da tela como nunca antes, disse Stacey Nye, psicóloga clínica da Universidade de Wisconsin-Milwaukee.

A tecnologia não é a única coisa que influencia nossa atenção, dizem os especialistas, mas os efeitos daquelas notificações ou horas de ping que rolam em vídeos de 30 segundos podem se acumular ao longo do tempo.

“Nosso tempo de atenção foi realmente treinado para se concentrar apenas naqueles pequenos e pequenos blips e interrompe nossos ciclos de foco natural”, disse ela.

Dê à sua mente errante ‘Breaks Active Breaks’

Especialistas dizem que os intervalos “ativos” estão entre a melhor maneira de treinar sua mente e sua atenção. Eles levam apenas cerca de 30 minutos, disse Nye, e pode ser tão simples quanto dar um passeio enquanto percebe as coisas ao seu redor ou se muda para outro quarto para almoçar.

Não tenha medo de ser criativo. Desenvolva uma lista de atividades alternativas ou escolha aleatoriamente idéias de um peixe. Experimente projetos de artesanato, uma curta meditação, consertando uma refeição rápida ou conversando para fora. Tanto melhor se você pode envolver um amigo também.

O intervalo precisa ser uma atividade física ou mental-nenhuma rolagem passiva de telefone.

Quando o cérebro é discreto e procurando mudanças, geralmente se agarra à primeira coisa que vê. O smartphone, uma “máquina de mudança sempre produtora”, é uma opção atraente, disse Cindy Lustig, neurocientista cognitivo da Universidade de Michigan.

Desligue as notificações desnecessárias e coloque esse modo “não perturbe” em bom uso, especialmente antes de dormir. Melhor ainda, coloque seu telefone em uma sala totalmente diferente, disse Lustig.

Diga não à multitarefa

A multitarefa pode fazer você se sentir como se estivesse fazendo mais, mas os especialistas do cérebro recomendam contra ele.

“Seja um único tarefa”, disse Nye. “Trabalhe em uma coisa de cada vez, por um período especificado e comece a subir o seu caminho”.

Lustig é um grande fã da “Técnica Pomodoro”, na qual você define um cronômetro e trabalha em algo por 25 ou 30 minutos antes de fazer um intervalo de cinco minutos.

Ela diz a si mesma: “Eu posso fazer qualquer coisa por essa quantidade de tempo”, e o mundo ainda estará esperando por ela no final.

Comece com algo que você realmente gosta e defina uma meta

Não é suficiente apenas ter um hobby, disse Lustig. Ajuda a escolher hobbies que incluam prática deliberada e um objetivo para se esforçar, seja tocando violão para uma audiência ou melhorando um esporte.

Ajuda a escolher algo que você gosta também.

“Você não quer começar com a pesada não -ficção ou como ‘guerra e paz'”, disse Lustig. “Se você precisar começar com o romance, comece com o romance. Você pode subir o seu caminho.”

Também é importante ser gentil consigo mesmo. Todo mundo tem dias bons e ruins, e as necessidades de atenção são diferentes – e até variam de tarefa para tarefa.

A chave é fazer um esforço intencional, dizem os especialistas.

“É de muitas maneiras semelhantes a um músculo no sentido de que podemos construí -lo com prática e exercícios”, disse Ziffra. “Por outro lado, pode enfraquecer se não estivermos exercitando.”

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