Seu adolescente é privado de sono? Essas dicas especializadas para dormir podem ajudar

Navegar na hora de dormir com um adolescente é, em muitas casas, uma batalha noturna com um refrão constante: saia do seu telefone! Ir para a cama!

Pesquisas mostram que os adolescentes de hoje estão mais privados de sono do que nunca. Os adolescentes precisam entre oito e 10 horas de sono, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Mas quase 80% dos adolescentes americanos não estão conseguindo isso, e os especialistas dizem que isso está afetando áreas importantes como saúde mental e frequência escolar.

As rotinas de dormir não são apenas para crianças pequenas. Os adolescentes também precisam deles, diz Denise Pope, especialista em desenvolvimento infantil e professor sênior da Escola de Educação da Universidade de Stanford.

Especialistas em sono adolescente dizem que algumas pequenas mudanças na maneira como os pais e os adolescentes se aproximam do sono podem fazer uma diferença dramática.

Experimente uma rotina de hora de dormir sem tecnologia para adolescentes

O primeiro passo para a criação de uma rotina melhor para dormir é lidar com a tecnologia.

– crianças separadas de seus dispositivos à noite. Telefones, tablets, serviços de streaming e videogames não são as únicas coisas que mantêm as crianças à noite, mas os especialistas concordam que são um fator importante no atraso do sono.

“Tire a tentação do quarto”, diz Pope. Se o telefone estiver ao alcance do braço, é difícil ignorar quando as notificações zumbem. Muitos adolescentes dizem que adormecem enquanto rolam, ou pegam o telefone se tiverem problemas para dormir e acabam rolando por horas.

– Estive preparado para desculpas. “Meu telefone é meu despertador” é algo que muitos pais ouvem. A solução: compre um despertador.

—Puar as telas uma hora antes da hora de dormir. A exposição à luz impede a liberação da melatonina, o hormônio liberado pelo cérebro que nos faz sentir sonolentos.

Em seguida, substitua as telas por uma nova rotina de endurecimento.

– Tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e começar a diminuir pelo menos 30 minutos antes. Durante esse período, notificações de silêncio, tome um banho quente, leia um livro. Para ter uma idéia do que deveria ser a hora de dormir do seu adolescente, tente uma “calculadora de dormir” on -line, como a da Academia Americana de Medicina do Sono.

– Aavite cafeína e bebidas energéticas à tarde e à noite.

– O melhor ambiente de sono é uma sala fresca, escura e silenciosa. Em famílias barulhentas, tampões para os ouvidos e uma máscara de sono podem ajudar. Se um quarto estiver muito quente, pode afetar o sono e permanecer dormindo, diz a especialista em sono adolescente Kyla Wahlstrom.

Conheça os sinais de privação do sono em adolescentes

Algumas das evidências reveladoras da privação do sono: sendo irritadas, mal-humoradas, curtas, emocionalmente frágeis, desmotivadas, impulsivas e mais propensas a ver o mundo e a si mesmo através de uma lente negativa. Um adolescente privado de sono também pode adormecer durante o dia, no carro ou na sala de aula.

“Muitas vezes, culpamos os adolescentes por ser preguiçosos ou indisciplinados ou com mau comportamento, muitos dos quais poderiam ser atribuídos ao fato de que eles são cronicamente privados de sono”, diz Wendy Troxel, psicóloga clínica que conduziu numerosos estudos sobre sono adolescente.

Como você diz a diferença entre um adolescente sonolento e um irritadiço, mas com um poço de poço?
-Um sinal-chave é o que a especialista em sono Joanna Fong-Isariyawongse chama de “Zombie Mornings”.

“Se seu adolescente acertar a soneca cinco vezes, leva uma eternidade para sair da cama, pede uma grande xícara de café logo de manhã, provavelmente eles estão correndo vazios”, diz Fong-Isariyawongse, neurologista da Universidade de Pittsburgh.

– Os balanços de humor Extreme são outro sinal. O sono é fundamental para o processamento emocional, e é por isso que os adolescentes privados de sono têm maior probabilidade de ficar irritado, ansioso ou deprimido.

-Um adolescente privado de sono pode ficar para trás na escola, porque o sono é essencial para a aprendizagem e a consolidação da memória.

– Teens que dormem menos são mais propensos a fazer más escolhas quando se trata de uso de drogas ou álcool, direção sonolenta ou imprudente e comportamento sexual de risco.

– seu adolescente dormem até o almoço na hora dos fins de semana? “Provavelmente, eles não estão dormindo o suficiente durante a semana”, diz Fong-Isariyawongse. É bom dormir um pouco, mas tente limitá -lo a algumas horas. Caso contrário, ele sai do relógio corporal e torna mais difícil acordar quando a nova semana escolar começar.

Por que os adolescentes deveriam se importar? Mostre a eles a ciência

Explique aos seus adolescentes por que o sono é importante e que não são apenas os pais incômodos que dizem isso. Os dados sobre saúde mental e sono são vastos.

– Muitos estudos mostram que a depressão, a ansiedade e o risco de pensamento suicida aumentam à medida que o sono diminui.

– humor, a privação do sono afeta a capacidade física e atlética. É por isso que várias equipes da NFL e da NBA contrataram treinadores de sono. Os adolescentes que são privados de sono sofrem mais lesões físicas, porque assumem mais riscos, seu julgamento é prejudicado e os reflexos e os tempos de reação não são tão rápidos. Os adolescentes que dormem mais têm melhor desempenho nos esportes e, quando sofrem ferimentos, têm um tempo de recuperação mais rápido.

– Mais acidentes de carro adolescente vêm de dirigir sonolento do que dirigir sob a influência do álcool, mostram estudos. Os adolescentes que dizem ter menos de oito horas de sono por noite têm maior probabilidade de enviar mensagens de texto enquanto dirigem, não usam cinto de segurança, bebem e dirigem – ou entrem em um carro com um motorista que está bebendo.

Como qualquer mãe sabe, dizer ao adolescente para dormir nem sempre funciona. Você precisa obter a adesão deles.

“As crianças precisam ser educadas sobre o sono, a saúde do cérebro e a saúde emocional e como tudo se une”, diz Wahlstrom. “Diga aos seus filhos: ‘Você se sairá melhor na escola, melhor nos esportes, ficará melhor depois de uma boa noite de sono.’ Porque até que eles querem se ajudar, não o farão “.

© 2025 The Associated Press. Todos os direitos reservados. Este material não pode ser publicado, transmitido, reescrito ou redistribuído sem permissão.