Quanto sono você realmente precisa? Especialistas dizem que depende

As chances são de que, se você está lendo isso, dormiu um pouco na noite passada. Mas você está se sentindo descansado?

Especialistas dizem que é uma pergunta importante a considerar.

A maioria de nós passa um terço de nossas vidas dormindo, mas você pode precisar de mais ou menos de oito horas por noite. O número de horas necessárias muda ao longo de sua vida, com bebês e crianças precisando de mais sono e pessoas com 65 anos ou mais capazes de funcionar em pouco menos de sete a nove horas.

Aqui está o que os cientistas e médicos do sono dizem sobre o quanto você realmente precisa – e se o seu gênero desempenha um papel.

Qualidade do sono sobre quantidade

O sono ainda é um mistério, apesar de quão crítico é para a nossa saúde.

“As razões não são totalmente claras, mas é uma coisa essencial que todos fazemos”, disse o Dr. Rafael Pelayo, especialista em sono da Universidade de Stanford. “Algo notável acontece quando você dorme. É a forma mais natural de autocuidado que temos.”

A maior parte da população tem entre sete a nove horas – e essa categoria em particular tem a menor associação com problemas de saúde, disse Molly Atwood, um médico de medicina do sono comportamental da Johns Hopkins.

Uma vez que as pessoas mergulham em menos de seis horas de sono ou recebem mais de nove horas, em média, o risco de problemas de saúde a centímetros, disse Atwood, mas todo mundo é diferente.

Quando você está tentando descobrir quanto sono você precisa, é importante pensar na qualidade dele, Pelayo disse: “O que você realmente quer fazer é acordar se sentindo revigorado – é disso que se trata”.

“Se alguém me disser que dorme muitas horas, mas acorda cansada, algo está errado”, disse Pelayo. “Você não deve deixar seu restaurante favorito com fome.”

Quanto sono precisamos de mudanças

A quantidade de sono que precisamos de mudanças ao longo de nossas vidas. Os recém -nascidos precisam mais – em algum lugar entre 14 e 17 horas.

“Definitivamente, quando somos bebês e crianças, porque estamos crescendo tão rapidamente, precisamos de muito mais sono”, disse Atwood.

A National Sleep Foundation recomenda que a maioria dos adultos entre 26 e 64 receba entre sete e nove horas de sono. As pessoas com 65 anos ou mais podem ficar um pouco menos, e adultos jovens entre 16 e 25 anos podem ficar um pouco mais.

Os seres humanos percorrem os palcos do sono aproximadamente a cada 90 minutos. Na primeira parte da noite, Atwood disse que mais do ciclo é o sono de ondas lentas ou o sono profundo, o que é essencial para reparar e restaurar o corpo. É também quando o “Hormônio do Crescimento” é lançado.

Nas últimas horas da noite, mais o ciclo do sono é gasto no sono de movimento rápido, ou sono de sonho, o que é importante para a aprendizagem e a consolidação da memória, ou o processo no qual a memória de curto prazo se transforma em memória de longo prazo.

As crianças ficam mais “dormindo profundamente”, com cerca de 50% da noite naquele reino, disse ela. Isso cai na adolescência, disse Atwood, porque nosso corpo não precisa do mesmo tipo de reparo e restauração.

Outra coisa interessante acontece em torno da puberdade: as diferenças baseadas em gênero no sono começam a surgir.

As mulheres precisam de mais sono do que os homens?

A pesquisa não mostra que as mulheres precisam de mais sono – mas as mulheres dormem um pouco mais em média do que os homens, disse Atwood.

Começa em uma idade jovem. Embora tenham as mesmas necessidades de sono, as adolescentes parecem dormir menos do que os adolescentes, disse Pelayo. Além disso, as adolescentes tendem a reclamar de insônia com mais frequência.

Quando as mulheres se tornam mães iniciantes, geralmente cuidam de recém-nascidos durante a noite com mais frequência, o que significa menos sono, disse Allison Harvey, psicóloga clínica e professora que estuda dormir na UC Berkeley.

Os hormônios também podem afetar a quantidade e a qualidade do sono das mulheres durante a gravidez e a menopausa.

“Com a menopausa em particular, as mulheres podem desenvolver deterioração durante o sono com um número aumentado e duração dos despertares noturnos”, disse o Dr. Mithri Junna, um neurologista da Clínica Mayo especializada em sono.

Atwood disse que as mulheres também podem precisar de mais sono antes do seu ciclo menstrual.

“Definitivamente, há momentos em que seu corpo está lhe dizendo que você precisa de mais sono”, disse ela. “É importante ouvir.”

Quando procurar ajuda para dormir

Você saberá se não estiver dormindo o suficiente se estiver se sentindo mal -humorado, irritado e desatento. A longo prazo, esses sintomas menores podem se tornar sérios problemas-mesmo mortais.

“Se você não está dormindo o suficiente ou tem insônia não tratada ou apneia do sono, seu risco de depressão aumenta”, disse Atwood. “Seu risco de problemas cardiovasculares, como pressão alta, risco de ataque cardíaco e aumentos no derrame. Seu sistema imunológico está comprometido. Você está em maior risco de Alzheimer”.

Se você estiver dormindo a quantidade recomendada todas as noites, mas ainda acordando se sentindo cansado, considere ir ao seu médico de cuidados primários. Eles podem descartar outras condições de saúde que podem afetar seu sono, disse Atwood. Mas se os problemas persistirem, procurar um especialista em sono pode ser útil.

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