O uso da tela de uma hora depois de ir para a cama aumenta o risco de insônia em 59%, os cientistas encontram

Os cientistas encontraram outro motivo para abaixar o telefone: uma pesquisa com 45.202 jovens adultos na Noruega descobriu que o uso de uma tela na cama aumenta o risco de insônia em 59% e reduz o tempo de sono em 24 minutos. No entanto, as mídias sociais não foram consideradas mais perturbadoras do que outras atividades da tela.

“O tipo de atividade da tela não parece importar tanto quanto o tempo total gasto usando telas na cama”, disse o Dr. Gunnhild Johnsen HJetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública, principal autor do artigo no artigo em Fronteiras em psiquiatria.

“Não encontramos diferenças significativas entre as mídias sociais e outras atividades de tela, sugerindo que o uso da tela em si é o fator -chave na interrupção do sono – bastante devido ao deslocamento do tempo, onde os atrasos no uso da tela, levando tempo, que de outra forma seriam gastos em descanso”.

Noite da noite, durma bem?

O sono é fundamental para a nossa saúde mental e física, mas muitos de nós não recebem o suficiente. Ao mesmo tempo, um número crescente de pessoas está acostumado a usar telas na cama, que podem estar associadas ao sono ruim. Pensa -se que o uso da tela afeta o sono de quatro maneiras: as notificações perturbam o sono, o tempo da tela substitui o tempo de dormir, as atividades da tela mantêm você despertado, para que você demore mais para adormecer ou a exposição à luz atrasa os ritmos circadianos.

“Os problemas de sono são altamente prevalentes entre os alunos e têm implicações significativas para a saúde mental, o desempenho acadêmico e o bem-estar geral, mas estudos anteriores se concentraram principalmente em adolescentes”, disse HJetland.

“Dado o uso generalizado de telas na cama, pretendemos explorar a relação entre diferentes atividades da tela e padrões de sono. Esperávamos que o uso da mídia social pudesse estar mais fortemente associado ao sono mais fraco, dada sua natureza interativa e potencial de estimulação emocional”.

Para investigar, os cientistas usaram a pesquisa de saúde e bem-estar dos estudantes de 2022, um estudo nacionalmente representativo de estudantes noruegueses. Eles atingiram 45.202 participantes no ensino superior em período integral, com idades entre 18 e 28 anos.

Eles primeiro pediram aos participantes que dissessem se usaram telas depois de irem para a cama e por quanto tempo. Em seguida, eles pediram aos participantes que identificassem as atividades escolhidas: assistindo a programas ou filmes, jogos, mídias sociais, navegando na Internet, ouvindo áudio como podcasts ou lendo materiais relacionados ao estudo.

Os participantes também foram convidados a relatar sua hora de dormir e aumentar o tempo, bem como quanto tempo eles levaram para adormecer, com que frequência eles tiveram problemas para cair ou permanecer dormindo, com que frequência se sentiam sonolentos durante o dia e quanto tempo seus problemas de sono persistiram. A insônia foi definida como problemas para dormir e a sonolência diurna, pelo menos três vezes por semana, em pelo menos três meses.

Os cientistas então classificaram respostas em três categorias: uma em que os participantes disseram que apenas usaram as mídias sociais, uma onde os participantes não mencionaram as mídias sociais e uma em que os participantes selecionaram várias atividades, incluindo as mídias sociais.

All-Noighters

Os cientistas descobriram que o aumento do tempo da tela após a hora de dormir em uma hora aumentou as chances de sintomas de insônia em 59% e diminuíram a duração do sono em 24 minutos. No entanto, o uso da mídia social não foi mais prejudicial do que outras atividades da tela.

Não houve interação significativa entre o tempo gasto usando uma tela e a escolha da atividade, sugerindo que a atividade em si não afetou a quantidade de tempo que as pessoas ficaram acordadas.

Isso indica que as telas reduzem o tempo de sono porque deslocam o descanso, não porque aumentam a vigília: espera -se que atividades diferentes afetem a vigília de maneira diferente.

“Se você luta com o sono e suspeitar que o tempo de tela pode ser um fator, tente reduzir o uso da tela na cama, para parar pelo menos 30 a 60 minutos antes do sono”, sugeriu HJetland.

“Se você usar telas, considere desativar as notificações para minimizar as interrupções durante a noite”.

Os cientistas alertaram, no entanto, que seu estudo se concentra em uma única cultura. Pode haver diferenças notáveis ​​na relação entre o uso da tela e o sono globalmente. Além disso, para comparar o uso das mídias sociais com outras atividades de tela, algumas atividades que podem ter efeitos diferentes no sono – como ouvir música ou jogos – foram incluídos em uma única categoria.

“Este estudo não pode determinar a causalidade – por exemplo, se o uso da tela causa insônia ou se os alunos com insônia usam mais telas”, observou HJetland. “O estudo também não incluiu avaliações fisiológicas, o que poderia fornecer informações mais precisas sobre os padrões de sono”.